新記録

#MitchanRun 25

1.5km / 8:01.32 / 5:21/km / 100kcal

1,500m走始めて今日で3日目。

一気に50秒以上短縮できました🐢㊗️💨

8分切りが夢ではなくなりそうです。


《2》

1.Pull-up 10×3s

2.腹筋 50

久々に道場行きました。

どんな筋トレやトレーニングより

稽古が一番👍

普通に稽古やトレーニングもやって良しと許可が出ているので

これからが楽しみです。


おしまい。

最低でも3日は続けよう

#MitchanRun 24

1.5km / 8:57.81 / 5:59/km / 114kcal

寝たのが明け方で体が寝ていて重く最悪のコンディション。

それでも10分以内で終わるを合言葉にサッと走って来ました。

昨日より遅いですが

タイムより続けることが第一。

明日も休まずがんばろう🐢💨💨💨


おしまい。

本との出会い

【MitchanRun 23】

1.5km / 8:55.42 / 5:57/km / 111kcal

今日から1,500m走を始めることにしました。

理由は



青学駅伝監督でおなじみの原晋先生の本を読んだからです。

ここ最近、走れない日が続いたこと。

走る度にもっと長距離、長時間走りたい欲求が強くなり

それがプレッシャーになって

休みが続くと再開に必要以上の気力を要する…と言うか…

その点、この本は違っていました。

特に私は走りは初心者で

良いと言われれば先ずやってみたくなります。

LSDもその一つ。

確かに2時間以上15kmほど走れるようになったけど

後半はダラダラな走りでピッチも上がらず

こんなんで良いのかな？という気にしかなれず…


本を読んで思ったのが

1,500mなら10分かからず終わる。

気張る必要もない。

短距離短時間なので集中して取り組める

と良いこと尽くし。


走り方も学んでもっと早く走れるようになれたら良いな。

そこから徐々に距離を伸ばして行く予定です。


《2》

1.SQ 4s

2.BP 3(4)s

3.DL 3(5)s

4.FP 3(4)s

5.EZ-TE 3(4)s

6.EZ-BC 3(4)s

BIG3もサボらず続けよう💪💪💪


おしまい。

バランス良くありたい

【プリズナートレーニング 63】

1.BP 3(4)s

2.DL 3(5)s

3.Back-Press 3(4)s

4.EZ-TE 3(4)s

5.EZ-BC 3(4)s

6.四股 10×5s

7.LR S6 10/20/20/20


プリズナートレーニング、BIG3、ランニング

全ては稽古のためですが

やるからにはバランス良く効率良くありたい。

欲張りかな？


おしまい。

深夜に四股踏み

【プリズナートレーニング 62】

1.Bar-Hang 22-27

2.EZ-TE 5s

3.EZ-BC 4s

《2》

1.四股 50/20

この日の深夜はウィンブルドン男子決勝

ジョコビッチ対フェデラー戦

寝落ちしないように途中から四股始めました。

効果覿面。

お陰で名勝負をライブで最後まで楽しむことができました。


おしまい。

始めたら続けましょう

【プリズナートレーニング 61】

1.Plank 1:00/1:30/1:10

プランクが目に入ったので

どれくらい出来るか

試してみました。

1分は問題なかったけど

軽すぎじゃ意味ないので

1:30にしたら45秒位からプルプルし出しました。

当面は慣らす所からでいいんじゃないかな？


《2》

‪1.LR S6 15/15/20/20/20‬

‪2.C S1 100×5s‬

‪3.Dips 10×3s‬

‪4.四股 30×5s‬

‪5.腹筋 50/60/30/30/50‬

‪雨上がりのタイミング掴めずランニング中止。

3-5は昨日よりも回数増やせた。

成長には時間がかかるので、

コツコツやるしかない🐢💨💨💨‬


おしまい。

四股やってみました

【プリズナートレーニング 60】

1.Bar前後上下3種 3s

2.EZ-BC 4s

3.EZ-TE 4s

4.Bar-Hang S2 21-25

空き時間にパパッと筋トレ💪

ホームジムのお陰です。

BIG3続いたので補助メニュー中心で。

腕は結構キテます🤣🤣🤣


《2》

‪1.Push-up S5 30/35/32‬

‪2.Pull-up S6 7 / S5 4‬

‪3.腹筋 30/30/40/30/35‬

‪4.C S1 100×4s‬

‪5.四股 20×5s‬

‪胸は予想より動けたけど、腕は完全にアウトでした。

こんな日もあります。

大相撲見てたら急に四股やる気になって即行動。

実はスクワットより好き💪‬

初日なので無理せず楽に。

次回から30/sでできたらいいな。


《3》

‪1.Dips 3/3/5/10‬

‪術後初Dipsだったので慎重に入りました。

ラックにシャフト2本通した関係上、

本来のものより若干幅が広い。

それでも痛みも出ず10回できたのでホッとしている。

回復には時間かかるけどのんびりマイペースで🐢💨‬


おしまい。

昨日より今日

【プリズナートレーニング 59】

1.BP 3s

2.SQ 5(7)s

3.DL 3(4)s

4.Bar-Hang S2 37-34

5.LR S1 30/30

6.C S1 100/100

今日もパワースタート。

胸は筋肉痛だったけど

重量下げて追い込み。

SQは10/sやれるように

記憶を辿る作業。

DLも忘れないように。

BHは昨日より記録が伸びてた。

LRS1は足を閉じた状態なので

動作が徐々に辛くなる。

目標は40/s。あと少し。


今日はこの後

術後の診察とリハビリでした。

リハビリは急激に良くならない歯痒さはあるけど

少しずつ良くなっている感触があるのが救い。

昨日より今日が信条です💪


おしまい。

節目の時期がやって来た

【‪#プリズナートレーニング 58‬】

‪1.BP 3(4)s‬

‪2.SQ 3(5)s‬

‪3.Back-Press 4(5)s‬

‪4.EZ-TE 6s‬

‪5.EZ-BC 6s‬

‪6.Bar-Hang S2 15-26‬

‪7.LR S1 20/25/26‬

‪8.C S1 50/60/80‬

‪9.FB(首) 30/30‬

書いてみたら9種目だったか。

ちょっと多く見えるけど

本番セットは少ないので大丈夫でしょ？

昨日のラントレの後遺症は想定範囲内だったので

いつも通りパワーからスタート。

BPは前回より5キロあげたら10/sできなかった。

術部の痛みや違和感はなかったのが幸い。

SQはご無沙汰だったので大分衰えた。自業自得。

本番10×3sで重量を増やして行く。

この後の種目で手が疲れたので

あえてBar-Hang入れたら全然ダメだった。

それでも10秒以上だったのでまだ余力があったと言うことか？

出し切らないと意味ないよね。

プリズナーはレベル落としてきっちり追い込みで。

明日は節目の診察日。

術後3ヶ月。

自分で言うのもなんですが

経過良好です。

リハビリも順調に進んでいます。

オッケー出れば稽古の強度もあげる予定です。

乞うご期待。


《2》

PU-Bar 10/15/21/10/15/22/15

夜はWimbledon錦織対フェデラー観戦📺

寝落ちしないように

久々にプッシュアップバーの出番です。

チャカチャカやらず1本1本じっくり攻められたんじゃないかな。

あとは錦織が勝てば言うことなし。




おしまい。

走ったその日に筋肉痛

#MitchanRun 22 #LSD

14.46km / 2:04:49 / 8:38/km / 1331kcal

信号や車が少ないサイクリングコースをゆっくり走ってたら、

川が二手に分かれてどっち行けば良いか分からずUターン。

同じ所は飽きるので歩道のある幹線道路へ。

排ガスはあるけど景色が変わるのが良い。

一長一短。

無理はせずゆっくり走ったはずなのに

終わったその日のうちに足が筋肉痛。

これじゃハーフの距離走るのはまだ先かな？


おしまい。