今日もひやい(´；ω；`)・・・

・・・・やっぱし。ひやい

ご飯炊いてなかったき「冷凍」してあった「パンケーキ」
さらだ：カボチャ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・ゆで卵
：今日も「ルイボスティー」

今日は火曜日
ウオーキングエクササイズ～ヨガ
ウオーキングは
Ⅰ
台をone・two・ｔｈｒｅｅのリズムで挟むように昇降する３回
台を４歩で回り元の位置へ
足ふみ４回してからの
マンボ（手を真上に上げたり水平に伸ばしたり）４回
ベーシックステップで両手を左右に動かし①下に①これを２回

Ⅱ
ニーアップを⑤回＝台①床①このとき上げた足の下で手を
台の周りをまわる。
レックカールを４回
ベーシックステップで手は片手づつ挙げる２回～下げる２回
最初は同じ足と手。二回目は互い違いに。
今度は台から下りて体を右に移動して床で同じ動作
これを左右。

いい汗かいた後は「ヨガ」で呼吸を整えます。昨日の「ダイエット」でお尻のコアに
効いていたらしく・・今日は足を伸ばしての前屈はお尻がもぞかしい。

さぁ～lunch

ちゃーちゃんちの野菜がたっぷり
浜川さんから頂いた「キムチの素」でこんなん作ってみたよ～

カクテキ
美味しくな～～れ。