こんばんは
月曜日なかなかエンジンが掛からない
さんぺーコーチです
今日はウォーミングアップと筋肉の
温度の関係を勉強してみよう
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ん~、マニアック
よく人間の身体は車に例えられる
ことがあるかと思います
重戦車だって声が聞こえてきましたが、
誰だー!そんなことを言う人は
寒い時期にエンジンをかけてすぐ
発車すると車にあまり良くないんです
これ、身体も同じです
身体が十分に温まらず、急激に動くと
怪我の原因になります
何より理想の動きを筋肉が
してくれません
体温が1度上がると、細胞の代謝率が
13%増えるらしいです
なんのこっちゃい
代謝率ってちょっと分かりにくい
ですが、効率よく動けるようになる
ということです
ただ単に体温を上げる
(サウナスーツやお風呂に入る)
というのでは効果はほとんどなく
一瞬体温が上がりますが、皮膚温が
上がっただけですぐに元に戻って
しまいます
身体を動かし心臓から送り出される
血量を増やし、熱の生産を行うことに
よって筋温を上げる必要があります
理想の筋温は39度くらい
体温にすると38.5度くらい
せっかく適した筋温になっても、45分
以上経過すると元に戻ってしまいます
ある研究では、筋温を上げることで
・筋肉の最大パワーが増加する
・筋肉の反応時間が良くなる
・筋肉収縮が円滑になる
・柔軟性が高まる
・運動中の血中乳酸濃度の増加が
抑制される
血中乳酸濃度って
血液のなかの乳酸(疲労を促す一因とされている物質)の濃度が下がれば、疲れにくいという効果があります
というたくさんの利点があることが
分かっています
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何が言いたいかって
ウォーミングアップの大切さ
そして『寒い、寒い』って
言いながらも手袋や防寒をせず
トレーニングに参加しちゃダメだよ
ってこと
これからの季節、ウォーミングアップで
素早く筋温を上げるために寒いと
感じたら手袋やネックウォーマーは
必需品です
袖の中に手を入れてのトレーニングは
絶対に許しません
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さんぺーコーチ