なでしこサッカー教室

こんばんは

いよいよ明日から始まります

なでしこサッカー教室です

指導は山崎 由加コーチです

沢山の女の子が来てくれるといいなぁ

そして、沢山の女の子がサッカーに

興味を持ってくれたら嬉しいな



さんぺーコーチ

花咲けセレージャの選手たち

こんばんは

水曜日はいつもテンション高い

さんぺーコーチです

原点回帰してもうすぐ一ヶ月が経とう

としてます

少しの期間ですが、急激に成長を

感じられます

分かりやすいのがファーストタッチの

コントロールですね

ゲームでパスの成功回数も増えてきたし

やろうとしてるって伝わってきてます

チャレンジしての失敗が増えてきて

見応えが出てきましたね

ようやく芽が出てきました

春には満開の花が咲きますように

私達は水やりを一生懸命します

沢山吸収して大きな蕾を付けて下さいね

さんぺーコーチ

知ろうぜ！筋肉ちゃんのことを！

こんばんは

月曜日なかなかエンジンが掛からない

さんぺーコーチです

今日はウォーミングアップと筋肉の

温度の関係を勉強してみよう

ん～、マニアック

よく人間の身体は車に例えられる

ことがあるかと思います

重戦車だって声が聞こえてきましたが、

誰だー！そんなことを言う人は

寒い時期にエンジンをかけてすぐ

発車すると車にあまり良くないんです

これ、身体も同じです

身体が十分に温まらず、急激に動くと

怪我の原因になります

何より理想の動きを筋肉が

してくれません

体温が１度上がると、細胞の代謝率が

１３％増えるらしいです

なんのこっちゃい

代謝率ってちょっと分かりにくい

ですが、効率よく動けるようになる

ということです

ただ単に体温を上げる

（サウナスーツやお風呂に入る）

というのでは効果はほとんどなく

一瞬体温が上がりますが、皮膚温が

上がっただけですぐに元に戻って

しまいます

身体を動かし心臓から送り出される

血量を増やし、熱の生産を行うことに

よって筋温を上げる必要があります

理想の筋温は３９度くらい

体温にすると３８．５度くらい

せっかく適した筋温になっても、４５分

以上経過すると元に戻ってしまいます


ある研究では、筋温を上げることで

・筋肉の最大パワーが増加する

・筋肉の反応時間が良くなる

・筋肉収縮が円滑になる

・柔軟性が高まる

・運動中の血中乳酸濃度の増加が

抑制される　

血中乳酸濃度って

血液のなかの乳酸（疲労を促す一因とされている物質）の濃度が下がれば、疲れにくいという効果があります

というたくさんの利点があることが

分かっています

何が言いたいかって

ウォーミングアップの大切さ

そして『寒い、寒い』って

言いながらも手袋や防寒をせず

トレーニングに参加しちゃダメだよ

ってこと

これからの季節、ウォーミングアップで

素早く筋温を上げるために寒いと

感じたら手袋やネックウォーマーは

必需品です

袖の中に手を入れてのトレーニングは

絶対に許しません


さんぺーコーチ

TM in 至学館高校

こんばんは

試合から帰り、家事したり、子供と

遊んだりしてたらこんな時間

さてと、ブログを書くとしますか

今日は至学館高校さんに大変お世話に

なりました

美和の母校です


至学館高校、スピカ、フェルボール、

セレージャの４チームで練習試合を

ぐるぐる回しました

久しぶりに試合に勝つことができましたね

中１主体のフェルボールですが

勝ち切ることは大切です

ゴールを決めた詩音には駆け引きを

もっと楽しもうとアドバイス

落ち着いて冷静に得点することが

出来ました

ゴールへの過程には沢山の選手の

良いプレーが詰まっていました

まだまだ基礎技術をやり込まないと

組み立てや、シュート精度は上がりません

根気よく、ひたすら反復トレーニング

あるのみです



水曜日からまた練習に励もう


さんぺーコーチ

パンフレットに…

こんにちは

連日沢山の方にブログを読んでもらい

ニヤニヤが止まら無いさんぺーコーチ

どぇーーっす笑

実は…














綺音のお父さんから聞いたんやけど、



啓成高校の学校パンフレットに


セレージャOGの果林が写っていました


嬉しい限りですな

OGのみんな、いつも感謝しています


今日の練習も張り切っていきますか

では、グランドで会いましょう

さんぺーコーチ