こんにちはー![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_fine.gif)
みんなのアイドルさんぺーコーチですよー
笑
今日はスポーツと睡眠の関係について
勉強してみよう![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0070.gif)
結論から![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_1.gif)
予想は出来ると思いますが、
睡眠不足はスポーツのパフォーマンスを
著しく低下させてしまいます![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0156.gif)
どんだけー![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/sayonara.gif)
色々調べてみたらアメリカのある
研究では、男子高校生の
バスケットボール部員を対象に
運動能力やシュートの成功率、
生活習慣などの調査を行ったそうです![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/atten.gif)
その結果、睡眠時間が長い部員ほど
運動能力やシュート成功率が高かった
みたいです![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hakushu.gif)
ちなみに
イチロー選手は9時間
タイガー・ウッズ選手は10時間
石川遼選手は11時間
白鵬関は16時間
功績を残しているスポーツ選手も
一般的な睡眠時間よりは明らかに
多く寝ているみたいです![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0157.gif)
自分の経験上
朝からの練習や試合の際は、寝すぎると
体が重く感じることがあります![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/down.gif)
あっ、今俺の身体イメージしたでしょ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_ang1.gif)
体重のことじゃないからー![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0161.gif)
ギリギリまで寝ていても同じことが
言えますよね![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
朝早くから行われる箱根駅伝では
1区を走る選手は午前1時くらいに
起床すると聞いたことがあります![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
元旦に決勝戦を迎えるサッカー天皇杯に
出場する選手はおそらく年越しの
瞬間には夢の中です![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/body_lazy.gif)
競技レベルが高い選手ほど、
睡眠にも気を使っているように思えます![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0145.gif)
それだけ睡眠がスポーツの
パフォーマンスに影響するという
事実が浸透しているんですね![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_1.gif)
また、睡眠には周期があると
言われています![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_uru.gif)
レム睡眠(浅い眠り)と
ノンレム睡眠(深い眠り)が交互に
やってきます![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_1.gif)
その周期が90分で1サイクル![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/onpu.gif)
これは初めて知りました![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
そんでサイクルの合間に目を覚ますと
睡眠時間に関わらず
比較的、良い目覚めを得られるのです![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0145.gif)
昔個人的にサッカーの前日に限らず
8時間の睡眠をとるように
心がけていました![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0145.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0145.gif)
俺優秀やなぁ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/onpu.gif)
ってなことでいいプレーをしたいなら
よく寝ようってことです![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0157.gif)
寝付いてからの約3時間の間に成長
ホルモンが分泌されます![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/atten.gif)
これは日中痛んだ細胞のケアをして
くれるそうです![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_yaho.gif)
最後に睡眠不足における影響を
紹介します![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/atten.gif)
・集中力が落ちる
・体力が回復しない
・食欲が落ちる
・うつなどの病気の原因になる
・ストレスを抱える
・いらない出費がかかる
・肌や精神など多岐にわたり影響を
及ぼす![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/body_deject.gif)
どうでしたか![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/eq_2.gif)
今すぐにでも寝たくなったでしょ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_nika.gif)
じゃあ、おやすみなさい![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_night.gif)
さんぺーコーチ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/soccer.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_fine.gif)
みんなのアイドルさんぺーコーチですよー
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_suki.gif)
今日はスポーツと睡眠の関係について
勉強してみよう
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0070.gif)
結論から
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_1.gif)
予想は出来ると思いますが、
睡眠不足はスポーツのパフォーマンスを
著しく低下させてしまいます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0156.gif)
どんだけー
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/sayonara.gif)
色々調べてみたらアメリカのある
研究では、男子高校生の
バスケットボール部員を対象に
運動能力やシュートの成功率、
生活習慣などの調査を行ったそうです
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/atten.gif)
その結果、睡眠時間が長い部員ほど
運動能力やシュート成功率が高かった
みたいです
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hakushu.gif)
ちなみに
イチロー選手は9時間
タイガー・ウッズ選手は10時間
石川遼選手は11時間
白鵬関は16時間
功績を残しているスポーツ選手も
一般的な睡眠時間よりは明らかに
多く寝ているみたいです
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0157.gif)
自分の経験上
朝からの練習や試合の際は、寝すぎると
体が重く感じることがあります
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/down.gif)
あっ、今俺の身体イメージしたでしょ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_ang1.gif)
体重のことじゃないからー
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0161.gif)
ギリギリまで寝ていても同じことが
言えますよね
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
朝早くから行われる箱根駅伝では
1区を走る選手は午前1時くらいに
起床すると聞いたことがあります
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
元旦に決勝戦を迎えるサッカー天皇杯に
出場する選手はおそらく年越しの
瞬間には夢の中です
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/body_lazy.gif)
競技レベルが高い選手ほど、
睡眠にも気を使っているように思えます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0145.gif)
それだけ睡眠がスポーツの
パフォーマンスに影響するという
事実が浸透しているんですね
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_1.gif)
また、睡眠には周期があると
言われています
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_uru.gif)
レム睡眠(浅い眠り)と
ノンレム睡眠(深い眠り)が交互に
やってきます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_1.gif)
その周期が90分で1サイクル
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/onpu.gif)
これは初めて知りました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
そんでサイクルの合間に目を覚ますと
睡眠時間に関わらず
比較的、良い目覚めを得られるのです
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0145.gif)
昔個人的にサッカーの前日に限らず
8時間の睡眠をとるように
心がけていました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0145.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0145.gif)
俺優秀やなぁ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/onpu.gif)
ってなことでいいプレーをしたいなら
よく寝ようってことです
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0157.gif)
寝付いてからの約3時間の間に成長
ホルモンが分泌されます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/atten.gif)
これは日中痛んだ細胞のケアをして
くれるそうです
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_yaho.gif)
最後に睡眠不足における影響を
紹介します
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/atten.gif)
・集中力が落ちる
・体力が回復しない
・食欲が落ちる
・うつなどの病気の原因になる
・ストレスを抱える
・いらない出費がかかる
・肌や精神など多岐にわたり影響を
及ぼす
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/body_deject.gif)
どうでしたか
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/eq_2.gif)
今すぐにでも寝たくなったでしょ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_nika.gif)
じゃあ、おやすみなさい
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_night.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/soccer.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/soccer.gif)