お腹ダイエットのための食事法

お腹ダイエットをするにあたって、

大きく影響してくる食べ物についてご紹介しましょう。


お腹ダイエットでの部分ヤセは、

メタボ体系が気になってウエストの脂肪を減らしたいという方や、

好みの服を着る為のシェイプアップをしたいという方にはオススメです！

まず一つに、腸内環境や、働きを整えることで、

出っ張ってしまったおなかを引っ込めることが可能です！


まずは手始めに、朝食面から見直してはどうでしょうか？


決まった時間に食事をすることで、

体内環境を整える健康的なダイエットにとても効果的です。


朝、時間がないし、ちゃんとした朝食を摂るのは大変だという方も

少なくないと思うのですが、何も食べないより、

整腸作用のあるバナナでも食べた方がダイエットには良いのです。


お腹ダイエットのために食事を摂らないようにする方もいるのですが、

これは良くありません。


急な絶食でヤセたとしても、

太りやすい体質になっていたり、良いことはありません。


というのも、栄養バランスが偏っていては、

体に良くないだけではなく、おなかのたるみの原因もなってきます。


さらに、体力も低下し、バテやすくもなります。


ですからバランスの良いメニューを考えることが大切。


そしてお腹ダイエットのためには、食物繊維や水が重要です。

食物繊維ならサプリメントからもでも摂取は可能です。


お腹ダイエットにはまず食事の改善から。

そして、布団に入る３、４時間前の食事は控えることでも、

ダイエット成功へのポイントです。


また、ダイエット中は基本的には、

冷たいジュースやビールなどは控えた方が良いです。


急に体が冷えてしまうと、

冷めた内臓を温めようとしてお腹の血管に脂肪が集まってしまい、

血液がどろどろになってお腹に脂肪がたまりやすくなります。

これは、肌荒れや便秘の原因にも繋がります。


喉が渇いた時は冷たいものではなく、温かいものがオススメです。

 

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お腹ダイエットにはサプリメントが効果的

効率よくお腹ダイエットするには、

サプリメントやプロテインを使用すると効果的です。


ダイエットサプリメントは

お腹のダイエットに役立つサプリメントで、

脂肪を燃焼させて筋肉に変えやすくする働きがあります。

お腹を効率よく引き締めるには、

脂肪を筋肉に変化させやすい体を作ることが大切。


効果的な方法としては、有酸素運動をした後に必須アミノ酸を摂取することです。


脂肪が有酸素運動により燃焼しやすくなったとしても、

そのまま放っておくとまた脂肪に戻りやすいという特性があります。


ですから、アミノ酸を摂取することで、

脂肪の定着を防ぐことにつながるのです。


そしてオススメなのが、プロテインです！


プロテインは男性用と思っている方は少なくないと思います。

また、「プロテイン」と聞くと、

筋肉増強というイメージが出てきそうですが、

これはダイエットサポートサプリメントとして

お腹を引き締める効果があるとして女性にも人気です。


お腹ダイエットをしていて、

疲れ気味な方にとってプロテインは体力維持の効果も望めます。


体をシャキッとさせたい方や、

ダイエットによる栄養素不足で肌が荒れがちな方には

マルチビタミンサプリメントを取り入れると効果的です、


上手にサプリメントを取り入れることで、

ダイエットがとてもしやすく、

同じ運動でも高い効果を得られますのでオススメですよ。

 

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下腹ポッコリをなくす腹ヤセダイエット

下腹の脂肪が気なる人には、腹ヤセダイエットがおすすめです。


女性は元々大切な子宮などを守らなければならないため、

下腹に脂肪を蓄えるようにできています。

腹ヤセに効果的だからと

苦しくハードな腹筋運動などをしてもなかなか長続きできないもので、

そんな無理な運動を目指すよりは、

もっと楽にできる下腹ダイエットを行って腹ヤセを実現することも可能です。


下腹の腹ヤセダイエットを行うと、

脂肪が減ってシェイプアップできるだけではなく、

お腹の代謝が良くなり脂肪燃焼が上がるというメリットもあるのです。


腹ヤセダイエットを行うことで下腹に筋肉がつくため、

体質が太りにくいものになるのです。


ただひとつ注意したいことは、お腹のまわりの筋肉は、

立っているときはほとんど使われないという点で、

そのため普段の生活から気をつけるようにして、

常にお腹に意識的に力を入れるようにするといいでしょう。


１週間毎日忘れず実践するようにすれば、効果を実感できるでしょう。


■机とイスで誰でもできる下腹の腹ヤセダイエット

机といすの間をすこしあけて、いすに浅めに座って足を組み両手は机に置きます。


背中を少し丸めて両手でふんばりながら、

足を組んだまま胸の方にゆっくり引き上げます。


太ももとお腹がつくまでに引き上げたなら、

ゆっくりと戻し、これを足を組み替えて１０回くらい繰り返します。


無理して苦しいダイエット運動を行うのではなく、

簡単にできる腹ヤセダイエットをこつこつ行うことが成功の秘訣です。

 

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大根ダイエットと大根ダイエットレシピ

大根ダイエットについて、ご紹介しましょう。


人間が体内に取り込む酸素の一部は

活性酵素といった毒素に変化し、

体の細胞に悪影響を及ぼし、

これは代謝を悪くし肥満に繋がる原因になります。

大根には大変な薬効があり、

大根に含まれるイソチオシアネートは

活性酵素を無害なものにする効果が望めます。


大根に含まれるアミラーゼには、

炭水化物の消化を促進させる働きがあり便秘改善が望めます。



大根ダイエットレシピと方法をご紹介します。


■大根ダイエット

一日一回食前または食事中に、

３００g以上（輪切り６センチ以上）の大根を生で食べる。

他のものと一緒に食べてもＯＫ！


■ダイエットレシピ…大根ゼリー

１　大根の皮をむき、サイコロ状に切ります。

２　温めたコンソメスープに粉ゼラチンを溶かします。

３　スープの中に切った大根と缶詰のミックスビーンズを入れます。

４　器に移し１時間冷やすだけで完成です。


■ダイエットレシピ…大根の生ハム包み

１　皮をむき、１ｃｍ幅に輪切りした大根と、同じようにカットした

　　キウイ、りんごを重ねます。

２　脂部分をとった生ハムで包む

３　ＥＸバージンオリーブオイルにレモンを搾り
　　塩こしょうで味をととのえたドレッシングをかけます。

４　お好みでカイワレなどをのせたら完成です。

 

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前田敦子さんが始めた大根ダイエット！

前田敦子さんが始めた

今生大根ダイエットが注目を集めています。

このダイエット方法は、一日一回食前または食事中に、

３００ｇ以上のすりおろした大根を食べるだけと言うもの。
（輪切りの場合は６cm程度）


生大根ダイエットが注目されている理由として、

大根に含まれるイソチアネート（辛味成分のこと）に、

活性酸素を除去する働きがあって、

代謝をアップさせて脂肪を付きにくくさせる効果が望めるからです。

大根おろしの場合、汁に有効成分が良く含まれているので、

汁もしっかり摂取するようにすると効果的なのです。


また大根に含まれる成分アミラーゼは炭水化物の消化を促進させ、

便秘を改善させる効果をもたらす、といったメリットもあります。


さらに、大根ならば、カロリーも低くたっぷり摂っても安心。


一方、その反面生大根ダイエットのデメリットもあります、


体を冷やしてしまう作用があるという所です。


ですから、このデメリットを解消するため、

体を温める作用のある、

ワカメや玉ねぎなどを一緒に摂取するとよいでしょう。


玉ねぎなどの根菜には体を温める効果がある上に、

血管を拡張して血流を良くしてくれる作用もありますので、

サラダなんかにして食べるのは良いですね。


一度試してみてはいかがでしょうか？

 

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