春ですね

こんばんは　イルチブレインヨガ垂水スタジオです

ブログを長いことさぼっている間に季節が春になってました

桜がちらほら、我が家の手入れされていない庭にもたくさんの花が咲いていて

そのけなげな姿ににっこりしています。は、高校生のころに

花粉症を発症して（まだ世の中に花粉症が認知されてなかった！）目のかゆみやくしゃみに

悩まされていたのですがブレインヨガを始めてからましになりましたよ～外で長い時間ちらしを

配っているとさすがに目がしょぼしょぼしてきますが。免疫力がアップしたんでしょうね。

アレルギーで悩んでいるかた、集まれ～

昨日は大阪の天満まで、生命電子フェスタに参加してきました。会員さんの車との

車の２台ででかけたんですが、２５日の給料日で月曜日だからか、高速がものすごく混んでいて

早くついたらみんなでごはん食べようと思っていたのにぎりぎりセーフで滑り込みました。

生の演奏でリズムにのってする脳波振動は本当に楽しかったです体と心の疲れが

吹っ飛びましたよ。垂水から行った会員さんたち、踊りまくってましたみんな

いい顔で嬉しかったな　帰りは、コンビニでおにぎり買って車で食べながら

帰りましたあ～楽しいお休みでした

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イルチブレインヨガ垂水スタジオ
078－706-0378
http://ilchibrainyoga-tarumi.com/
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腰痛体操

おはようございます　イルチブレインヨガ垂水スタジオです

花粉症大丈夫ですか？

花粉症も水昇火降になると治まるんですよ

やはり水昇火降は基本中の基本だなぁ～


今日は背骨の一番下の「腰椎」（ようつい）をやわらかくして、腰痛の予防へとつなげるストレッチを紹介します

私たちの背骨は、１本の棒のようなものではなく、２４個の短い骨が積み重なってできています

このうち、一番下の５個を腰椎（ようつい）といいます

腰椎は、骨盤とつながっており、上半身と下半身をつなげる大切な働きをしています

前かがみの姿勢を長時間続けたり、足を組んで座ったり、いつも同じ側ばかりで荷物を持ったりしていると、

体のバランスが崩れ、腰椎がゆがみやすくなります

また、運動不足で腹筋と背筋が衰えている人も、腰椎に負担がかかりやすくなります

腰椎のゆがみは、すぐに腰痛へとつながります

だから、腰痛を予防するには、腰椎をほぐして、柔軟に動かせるようにしておくことがとても大切です

今回紹介するのは、イルチブレインヨガの「腰椎ストレッチ」です

あお向けに寝た状態で、腰をねじることで、腰周りの筋肉の緊張を取り除き、腰椎のゆがみを整えていきます

腰周辺の血行も良くなり、腰痛の予防や緩和の効果が期待できます

股関節もほぐされるため、足の冷えの改善にも役立ちます

寝る前に行うと、心が落ち着き、安心して快眠へと導かれていきます





１．あお向けになり、両腕を横に伸ばし、足は肩幅に広げます。

２．右ひざを90度に曲げて、骨盤をねじりながら左の床に右ひざをつけます。
　　視線は右の手のひらを見つめ、右肩が床から浮かないようにします。

３．ゆっくり足を戻します。

４．反対側の足も同様に行います。

５．2回繰り返します。

腰をねじっているときに、腰椎のあたりから音が出ることがあります。

これは、ふだんの悪い姿勢などによって、左右の骨格に違いが生じているときに起こる現象です。

このストレッチを通じて、左右のバランスを取り戻すことができます。

体の状態をよく感じながら、無理をしないように行いましょう。


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