リラックスできる呼吸法

　

　こんにちは。イルチブレインヨガ垂水スタジオです。

　もうすぐ、ゴールデンウィークですね。今日からの方もいらっしゃるかもしれませんね

　せっかくのゴールデンウィーク、ご自分を癒す時間を持ってみてはいかがでしょうか？

　今日は、リラックスできる呼吸法をお伝えいたします。

心身の疲れをとり、リラックスできる呼吸法

人は、怒りを感じているとき、呼吸が荒く短くなります。

その状態で寝ようとしても眠れず、考えが次々と出てくるのを体験したことがあると思います

そんな時、「吐き出す呼吸」が大切です。吐き出せば吐き出すほど、息を深く吸いこむことができ、吐き出す過程で毒素を効果的に排出することができます。
　夜は1日の疲れをほぐし、心身を休ませる時間です。コンディションを十分回復すると翌朝を気持ちよく迎えることができます。

口から吐き出す呼吸を繰り返して毒素を早く排出するようにしましょう。

...

　　口から吐き出す

① 最初は横になって行ない、慣れてくると立って行なったり座って行なったりもできます。横になって両足は肩幅くらい開き、両腕は楽に広げます。
② 目を閉じて口から息を吐き出します。
③ 強く吐き出したいときは強く、細く長く吐きたいときは細く、自然に吐き出す呼吸を繰り返します。吸う息は短くして吐き続ける感じですることがポイントです。息を完全に吐き出したと思うところからさらに5秒くらい吐き出します。（最初から無理をせずに、体にあわせて行なってください）
④ だんだん呼吸が落ち着いて、細く長く吐き出すようになるのが感じられます。
⑤ 胸に意識を集中して 5分くらい繰り返します。

ポイント

体と心を効果的にリラックスするトレーニングです。不眠症にも効果的で、寝る前に行なうとよく眠れるようになります

体験レッスン通常3,000円のところ➡1000円

 

イルチブレインヨガ垂水スタジオ

垂水スタジオＨＰ http://ilchibrainyoga-tarumi.com/

078（706）0378

免疫力アップ＆リラックス

 

イルチブレインヨガ垂水スタジオです。　ここ数日、寒い日が続いていますね

冷え性の方には、つらい季節ですね　免疫力が落ちて、風邪を引きやすい気温です

そこで、免疫力アップ＆リラックス！！についてのお話です

　腸は第二の脳、丹田を鍛えて免疫力アップ

健康な生活を送るポイントは免疫力、すなわち体を病気から守る力をアップさせること

それには、腸の健康が大きく影響します

腸は約１億個の神経細胞を持つ内臓器官で、もっとも大きな免疫系を有しています。つまり、腸が病気への抵抗力の鍵を握っているのです。

腸は第二の脳とも呼ばれ、脳と同じ神経物質をほとんどもっているため、腸の神経系が体全体の健康ネットワークに大きな影響を及ぼします。

イルチブレインヨガでは、準備運動として丹田に意識を置いたエクササイズを行います。その一つが「丹田たたき」

叩く位置は、おへそから約5センチ下、その奥に5センチのところにある丹田。

丹田を意識して叩くことにより、腸を刺激し、お腹全体の血流を促します。

東洋の免疫原理である「水昇火降」。エネルギー循環を指します。「火」=心臓のエネルギー、「水」=腎臓のエネルギーであり、お腹が温かく、頭がスッキリ爽やかな状態を簡単に実現できます。

丹田を叩くことで、内臓機能が活性化されます。

特に腸が元気になると、免疫力がアップし、病気になりにくい体になります。

腸年齢が体の年齢を左右するといっても過言ではありません。

　腸呼吸・腸運動で、お腹の深層筋が変わる

イルチブレインヨガの代表的な準備運動のもう一つに、腸運動（または腸呼吸）があります。

これは、お腹を膨らませたり、引っ込めたりする動作。呼吸に合わせて行ってもいいし、

ただ最大限に膨らませる、引っ込めるを繰り返すだけでも良いのです。ただし、丹田たたきと同じように、意識を丹田に置くのがポイントです。

腸運動は、お腹の3層になった筋肉のうち、最も内部にある深層筋を動かすことになります。

これにより、体の内部からエネルギーが起こり、内臓全体を温めて活性化します。

最初は硬かった腸がだんだんと柔らかくなり、お腹が大きく動くのが感じられるようになると、体全体がポカポカと温かくなり、体の循環がよくなっているのが分かります。そうすると体の余分な緊張も和らいできます

 

この２つのトレーニングを行うだけでも、体の中から健康になってきます。

スタジオのレッスンでは、毎回　必ず行います

健康になりたいという方は、ぜひ1度体験へお越しください

呼吸＆瞑想で「幸福感」を高めよう！イルチブレインヨガの入会金8000円が半額に！！（１月末まで）

お問い合わせ・ご予約は078－706－0378

 

 

今年から新しい自分にチェンジしようと思っている方は、ぜひ

気になる方は、スタジオにお問い合わせください

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イルチブレインヨガ垂水スタジオ

垂水スタジオＨＰ http://ilchibrainyoga-tarumi.com/

078（706）0378

新年健康のために新たなことをスタートしませんか？（＾ｖ＾）

 

イルチブレインヨガ垂水スタジオです（＾ｖ＾）

皆さま、新年明けましておめでとうございます☆

今年もどうぞよろしくお願いいたします（●＾o＾●）

寒い日が続いていますが、皆さま元気にお過ごしでしょうか？

垂水スタジオは1/4(木）から通常営業しています。

日々感じている、心と体のストレスを発散しませんか？

それには、体を動かすのが一番です！！

個人個人のケアを大事にする垂水スタジオで、ご自分の心と体をケアして、新しい1年をスタートしませんか？
みなさんのお1人お1人の健康を応援する垂水スタジオで、お待ちしています（*^_^*）

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意識を明るくするトレーニング

 

 

否定的な感情を止める「止感トレーニング」

人間は「感情の動物」だと言われます。喜んだり、悲しんだり、楽しんだり、怒ったり…。1日のうちに様々な感情を抱きます。

感情には、大きく分けて「肯定的な感情」と「否定的な感情」があります。

肯定的な感情は、物事や世の中をポジティブにとらえることにつながり、建設的な行動を起こすための活力源になります

これに対して、否定的な感情は、ネガティブな考え方や行動を引き起こしやすいです

 

。感情はホルモンにも影響を与えるため、否定的な感情を抱き続けると、体調不良をもたらすこともあります。

...

否定的な感情から抜け出すための有効な方法の一つが、イルチブレインヨガの止感トレーニングです。

止感トレーニングの「止感」（しかん）とは、読んで字のごとく感情を止めること。清く静かで揺れていない精神状態をつくることを指します。

止感トレーニングをすれば、否定的な感情をクールダウンすることができるのです。

止感は、「自分のエネルギーを感じる」ことから始まります。体の中を流れる気エネルギーを感じ、そこに集中することで、

感情や思考から自由な状態になります。体の中でも最もエネルギーを感じやすい場所といえば、手のひらです

止感トレーニングでは、左右の手のひら同士を合わせて、くっつけたり、離したりしながら、「気」を感じていきます。

手の感覚がよみがえれば、ほかの体の部分も気エネルギーを感じやすくなります。その結果、脳波が「アルファ波」で安定し、

心身が「リラックスした集中状態」へと切り替わっていきます。心が穏やかになり、幸せホルモンであるセロトニンが増加しやすくなります

毎日３～５分、止感トレーニングをすることで、エネルギーを感じやすくなり、体や心を簡単にヒーリングできるようになります。

 

免疫力も高まり、健康増進の効果も期待できます。

 

スタジオのレッスンでは、必ずします

気になる方は、体験レッスンへお越しください

 

11月好評だった1＆１キャンペーンを12月末まですることになりました！！

お1人入会されると’（入会金8,000円＋１か月会費16,200円→10,000円　合計18,000円）

　もう１人の方は、無料になります

　上記の表にも詳しく書いていますが、とってもお得なキャンペーンです

　気になる方は、スタジオにお問い合わせください

体験レッスン通常3,000円のところ➡1000円

 

イルチブレインヨガ垂水スタジオ

垂水スタジオＨＰ http://ilchibrainyoga-tarumi.com/

078（706）0378

肩＆背中が軽くなる体操★☆

 

肩と背中のこりに効くブレイン体操

　長時間コンピュータと机の前に座っていることが多い現代人。 同じ姿勢を長く続けているため、肩と背中の痛みを訴えることが多い。

　そんな人たちのために、肩と背中がこったときに役に立つブレイン体操を紹介します。

 肩がこったときの簡単な体操

肩はストレスに最も敏感な部位。 緊張したり血圧が上がったりすると、首の後ろと肩の部位がカチカチになります

 こういう症状は一日中机に座って仕事をする会社員に、もっとも頻繁に現れます。 肩と首が硬くなり、もっとひどくなると、痙攣を引き起こしたりします。

 また、コンピュータを長時間使うために、肩の痛みを訴える場合も多くあります。 肩が硬くなれば、脳に流れる酸素や血液の供給がいちじるしく減ります。

頭がすっきりせず、頭痛が生じることもあります。 肩の痛みを解消するには、凝っている肩や首の筋肉をほぐすブレイン体操と瞑想、

呼吸を通じて肩の筋肉に新鮮なエネルギーを送ることがよいとされています カチカチの肩を気持ちよくほぐして、体と心を緊張から解放しましょう

 

　　イルチブレインヨガの「ひじを後ろに引っ張るストレッチ」

1. 右ひじを頭の後ろで曲げ、左手で右手首をつかみます。息を吸って肩の関節に集中しながら、右手首を引っ張ります。
2. 息を吐きながら力を緩めます。2回繰り返し、反対側も同様に行います

 

　　気が滅入ったときは

　今日も１日の多くの時間を、じっと座ってばかりいたのではありませんか？

　家に帰ると疲れて、家族と顔を合わせるよりも横になる場所から探してはいませんか？

　体を動かすのを嫌がる人に健康な人はいません。

　また、健康のために運動しようと決心しても、地道に続ける人はごくまれです。

　では、日常生活の中で動く習慣を増やしてみるのはどうでしょうか？

　１時間に１分間、自分の心臓が情熱的に鼓動するように体を動かしてみてください。

　どんな運動でも構いません。

　体から送られてくる小さなサインも逃さないでください。

　そして、今すぐに伸びをして起き上がりましょう。

ILCHI希望の手紙のバックナンバーはこちら
http://ilchi.jp/?p=14

 

 

11月好評だった1＆１キャンペーンを12月末まですることになりました！！

お1人入会されると’（入会金8,000円＋１か月会費16,200円→10,000円　合計18,000円）

　もう１人の方は、無料になります

　上記の表にも詳しく書いていますが、とってもお得なキャンペーンです

　気になる方は、スタジオにお問い合わせください

体験レッスン通常3,000円のところ➡1000円

 

イルチブレインヨガ垂水スタジオ

垂水スタジオＨＰ http://ilchibrainyoga-tarumi.com/

078（706）0378
神戸市垂水区神田町４－３６　ニュー垂水ビル4階（旧ダイエー）