50歳になっても取り組めるチューブを使ったストレッチ！！

チューブ・トレーニングは

手軽に入れられるレーニング法です。

体全体が固いという男性でも

手軽に行えるので、

非常におすすめです。

寝ながらでも

ゆっくり筋肉をほぐしていくことができます。

方法として　　　

トレーニングチューブを用意する。

下腿よりも指先側にチューブをかけ、仰向けに寝る。

足をゆっくりと上げていき、足が床と垂直になる位置まであげる。

その状態のままで、足の甲を自分側に近づける。

この動作を20秒キープ。

元に戻し、右側にひねって20秒行う。

最後に左側にひねって20秒取り組む。

コツとして

呼吸を安定させた状態で取り組む。

20秒間しっかりとふくらはぎの筋肉を伸ばす。

チューブは力強く引っ張らない。

股関節から足先まで一直線を維持する。

柔らかいチューブを使う。

チューブストレッチの目安は、

20秒 × 3回。

足が上がらない人は

座った状態で

ストレッチさせてもいいでしょう。

チューブストレッチで効果を高めるコツとしては、

柔らかいチューブを使って行うことです。

筋トレで使われるチューブは

やや硬めになっていることが多いようですので、

ストレッチ用の柔らかいアイテムを

選ぶことをお勧めします。

#トントンヘッド