今朝 着替えるときに 体脂肪表示見たら
９％!!!
計っている人は分かると思うけど
朝の表示って夜よりも多めに出るんだよね
朝の１０％台割れはうれしい！！
この間も書いたけど
自分でも驚いている！！
苦しい思いして長時間ランニングをしたわけでもなく
早起きをして１時間ウォーキングしたわけでもなく
やったことは何回も紹介してきたけど
家の中にある階段の上り下りだけ！！
いやいや、そんなわけないでしょ！
「食べるの我慢したんでしょ？」とか言う声も聞こえてきそうですが
我慢してません！！
一昨日の日曜日には
母親の家で２回食事をした！
朝食に誘われたので
ご飯山盛り３杯、お味噌汁もなみなみ２杯
これ食べちゃえという残菜を出したくない母親からの声に
テーブルの上のおかず類をバクバクとくらい
昼は昼で賞味期限直前（切れていたかも）の食材などを
勿体ないということで全て食べてしまい
夜は流石に少し控えようかなって思っていたら
またまた母親からの誘い
山盛りの冷や麦
お椀に山盛りじゃなくて
ざるに山盛りね
それもほとんど食べ
とろろご飯の上に豚肉炒めがのったスタミナ丼みたいのも食べ
凄まじいでしょ！！
まあもっと食べてる人もいると思うので
少なくとも量については
小食にするとかの制限はしていないでしょ
確かその日には
体脂肪は１２から１３％だったんだよね
だからね
何が言いたいかというと
要は食べる量よりも運動習慣が大切！ということです。
そうはいっても
さっき紹介したような食事を毎日毎日とっていれば
それは大変なことになるからね
自分の場合には
食べようと思えば結構な量を食べられるけど
腹八分目からお腹いっぱいってくらいまでの量を食べていればってことだからね。
母親に勧められて食べたのは
明らかにこのゾーンは超えていたので
自分の満足がいく量を超えないっていうのは大切だよね。
大満足いくまで食べる！！ とか はやっぱし厳しいのかな。
そういう意味で行けば
ある程度の我慢はいるのか。
でも、普通にお腹いっぱいっていう感覚を自分で知っておくことは大切！！
あ！ 大事な事があった。 夜遅い時間の飲食はやっぱしよくないよ。
これは、コントロールが必要！！
その上で
ゆるやかでもいいので運動を続けていくこと！！
これがいわゆるダイエット成功への道だと思います。
運動はやっぱし有酸素運動がいいのだけど
そんなに無理しなくてもいいよ。
自分の階段上り下りなんて
人が見てたら笑っちゃうくらいのスピードなんだよね。
逆に速く走ると落っこちそうになって危ないというのもあるのだけど
でもそのくらいの緩やかのスピードだからね
全然疲れないの
だから物足りない感じはするけれども
２０分以上経った頃から
汗が出始めてくるんだよね。
これが大切！！
３０分とか４０分やり終えるころには
汗でビショビショ。
個人差はあると思うけどね。
自分は特に汗かきなので。
これを無理なく
音楽流すなど自分なりの楽しさを入れながら続けると
良いと思います。
あ！ 前紹介したの自分も買いました。
家の中にある階段の上り下りだけ！！
いやいや、そんなわけないでしょ！
「食べるの我慢したんでしょ？」とか言う声も聞こえてきそうですが
我慢してません！！
一昨日の日曜日には
母親の家で２回食事をした！
朝食に誘われたので
ご飯山盛り３杯、お味噌汁もなみなみ２杯
これ食べちゃえという残菜を出したくない母親からの声に
テーブルの上のおかず類をバクバクとくらい
昼は昼で賞味期限直前（切れていたかも）の食材などを
勿体ないということで全て食べてしまい
夜は流石に少し控えようかなって思っていたら
またまた母親からの誘い
山盛りの冷や麦
お椀に山盛りじゃなくて
ざるに山盛りね
それもほとんど食べ
とろろご飯の上に豚肉炒めがのったスタミナ丼みたいのも食べ
凄まじいでしょ！！
まあもっと食べてる人もいると思うので
少なくとも量については
小食にするとかの制限はしていないでしょ
確かその日には
体脂肪は１２から１３％だったんだよね
だからね
何が言いたいかというと
要は食べる量よりも運動習慣が大切！ということです。
そうはいっても
さっき紹介したような食事を毎日毎日とっていれば
それは大変なことになるからね
自分の場合には
食べようと思えば結構な量を食べられるけど
腹八分目からお腹いっぱいってくらいまでの量を食べていればってことだからね。
母親に勧められて食べたのは
明らかにこのゾーンは超えていたので
自分の満足がいく量を超えないっていうのは大切だよね。
大満足いくまで食べる！！ とか はやっぱし厳しいのかな。
そういう意味で行けば
ある程度の我慢はいるのか。
でも、普通にお腹いっぱいっていう感覚を自分で知っておくことは大切！！
あ！ 大事な事があった。 夜遅い時間の飲食はやっぱしよくないよ。
これは、コントロールが必要！！
その上で
ゆるやかでもいいので運動を続けていくこと！！
これがいわゆるダイエット成功への道だと思います。
運動はやっぱし有酸素運動がいいのだけど
そんなに無理しなくてもいいよ。
自分の階段上り下りなんて
人が見てたら笑っちゃうくらいのスピードなんだよね。
逆に速く走ると落っこちそうになって危ないというのもあるのだけど
でもそのくらいの緩やかのスピードだからね
全然疲れないの
だから物足りない感じはするけれども
２０分以上経った頃から
汗が出始めてくるんだよね。
これが大切！！
３０分とか４０分やり終えるころには
汗でビショビショ。
個人差はあると思うけどね。
自分は特に汗かきなので。
これを無理なく
音楽流すなど自分なりの楽しさを入れながら続けると
良いと思います。
あ！ 前紹介したの自分も買いました。
 | Bone Run Tie Connect Kit ランニング アームバンド ガーミン対応可能 360°回転可能 4.7〜7.2インチのス... ★【2021年最新版 & iFデザイン賞受賞】当スマホホルダーは360°回転が可能になり、また取り外し可能で写... Bone |
これでステップ数が表示されると余計にいい気分になる！！
実はね
これで成果を実感するようになるとね
いいことがさら二つにあってね。
一つ目は
自分のスタイルにウットリできるようになってくるのね。
自分は服買うのが好きなので色々な服買ってきたんだけど
例えば
２０歳ごろに買った服（もちろん汚れや破れが残っていないものね）
が再び着れるようになったり！！ （この頃の派手で上質な服っていいよね）
最近買ったけれどなんか似合わんなあって思った服が
すんなりと見えるようになったり
体型は着こなしする上で大切な要素ですね。
すごくうれしい！！
鏡を見る時間が増えちゃった！！
で
もう一つのいいことは
腹筋が割れてきた！！！！
当然お腹周りもほっそりとしてくるんだけど
背骨をのばした姿勢になるとね
割れているの！！
もちろん
筋トレは今全然やっていないから
無駄なくカッコよく割れてるっていうのとは程遠いのだけど
でもね
中央部に筋ができつつあるし
脇の方は明らかに筋肉っぽい盛り上がりが出ている！！
こういうのを見るとね
やっぱし
テンションが上がるわけなのですよ。
なんか自分への信頼とか自信みたいなものがやっぱりついてくるよね。
ゆるゆる運動で幸せになる！！
ということで
皆様
ゆるゆるダラダラと運動を続けて
幸せ気分を味わいませんか！！
お金も特にいりませんし、食事もそれほど気にする必要はありませんよ。
鏡を見る時間が増えちゃった！！
で
もう一つのいいことは
腹筋が割れてきた！！！！
当然お腹周りもほっそりとしてくるんだけど
背骨をのばした姿勢になるとね
割れているの！！
もちろん
筋トレは今全然やっていないから
無駄なくカッコよく割れてるっていうのとは程遠いのだけど
でもね
中央部に筋ができつつあるし
脇の方は明らかに筋肉っぽい盛り上がりが出ている！！
こういうのを見るとね
やっぱし
テンションが上がるわけなのですよ。
なんか自分への信頼とか自信みたいなものがやっぱりついてくるよね。
ゆるゆる運動で幸せになる！！
ということで
皆様
ゆるゆるダラダラと運動を続けて
幸せ気分を味わいませんか！！
お金も特にいりませんし、食事もそれほど気にする必要はありませんよ。
Let's start!!
