２０１２年１月～４月アミノバイタルＡＣ練習会スケジュール★

２０１２年もやる気・元気・本気で、でも楽しく！（笑）頑張りましょう



[１月]

　５日（木）１９：００　変化走１０ｋｍ

　８日（日）　　谷川真理ハーフマラソン

１０日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（８００ｍ＋３００ｍ３セット）

１４日（土）１０：３０　５ｋｍ×２

１７日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（ビルドアップ１０ｋｍ）

１９日（木）１９：００　１ｋｍ×３～５（Ａ：３’３５～　Ｂ：４’００～　Ｃ：４’３０～）

２４日（火）　　月例セミナー

２５日（水）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（４００ｍ×１０）

２８日（土）１０：３０　ペース走２０ｋｍ（Ａ：５ｋｍ２２分　Ｂ：２６分　Ｃ：３０分で１５ｋｍ）

３１日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（１ｋｍ×５）




［２月]

　２日（木）１９：００　ビルドアップ走１０ｋｍ（Ａ：４’２０～　Ｂ５’００～　Ｃ５’３０～）

　７日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（ペース走１０ｋｍ＋１ｋｍ）

１１日（土）１０：３０　ペース走２０ｋｍ（Ａ：５ｋｍ２２分　Ｂ：２６分　Ｃ：３０分で１５ｋｍ）

１４日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（８００ｍ×７）

１６日（木）１９：００　５ｋｍＴ・Ｔ

２１日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（３００ｍ×１０）

２３日（木）１９：００　変化走１０ｋｍ

２６日（日）　　湘南藤沢マラソン

２８日（火）　　月例セミナー

２９日（水）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（１ｋｍ×５）



[３月]

　１日（木）１９：００　ペース走１０ｋｍ（Ａ：４’１０　Ｂ：４’５０　Ｃ：５’３０）

　６日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（３ｋｍ＋１ｋｍ２セット）

１０日（土）１０：３０　ペース走２０ｋｍ（Ａ：５ｋｍ２２分　Ｂ：２６分　Ｃ：３０分）

１３日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（３００ｍ×１０）

１５日（木）１９：００　１ｋｍ＋２００ｍ ３セット（Ａ：１ｋｍ３’３５～　Ｂ：４’００～　Ｃ：４’３０～）

２０日（祝・火）１０：３０　初心者＆ファーストクラス（１ｋｍ×５＋ＪＯＧ）

２４日（土）１０：３０　５ｋｍ×２

２７日（火）　　月例セミナー

２８日（水）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（８００ｍ×５）

２９日（木）１９：００　変化走１０ｋｍ



[４月]

　３日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（ペース走１０ｋｍ＋１ｋｍ）

　７日（土）１０：３０　ペース走１５ｋｍ

１０日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（３００ｍ×１０）

１２日（木）１９：００　変化走１０ｋｍ

１５日（日）　　タニマリテンケー

１７日（火）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（５ｋｍＴ・Ｔ）

２１日（土）１０：３０　ペース走２０ｋｍ

２４日（火）　　月例セミナー

２５日（水）１９：３０　初心者＆ファーストクラス（８００ｍ×５）

２６日（木）１９：００　１ｋｍ＋２００ｍ ３セット



※ファーストクラスは、サブスリーや５ｋｍ１５分台を目指す方など、スピードを付けたい方、志高く参加できる方を主に活動しております。


※初心者クラスは１ｋｍあたり７分程度で約７ｋｍを走ります。途中に動きづくり・ドリル・筋トレを入れます。
どなた様もご参加いただけますが、ペースを守っていただけますようお願いいたします。


※毎練習会において「アミノバイタルＰＲＯ粉末」をお配りしております。


※天候等により、練習内容や日程が変更になることもございます。
その際は前日までにブログにて連絡いたします。あらかじめご了承ください。

※アミノバイタルＡＣは月１５００円でどなた様も入会可能です。
即日入会していただけます。

アミノバイタルＡＣ初心者＆ファーストクラス♪

本日は、１９時半より初心者クラス＆ファーストクラスの
練習会が行われました～

神保町の気温は、１１℃と比較的暖かい夜でした

しっかりと体操を行って・・・


皆で皇居へ出発～



今日のファーストクラスは、３００×１０本
だんだんと寒くなってきたので、アップをしっかりと行いました

３００Ｍは、５０秒～５４秒でそれぞれ頑張りました
レース後の刺激入れに参加された方は、今の身体の状態も分かったと思います

痛みがない場合は、レース後ダラダラジョグ生活よりも
今日のように、数本でも良いので身体に刺激を入れてあげると
疲労している部分が分かったり、逆に身体がすっきりする場合もあります

そして、ダウンジョグのあと、元気な数名で階段練習～
７３段の階段を、７セット

登りをやる事で、インナーマッスルを強化する事ができます
冬場は、こうしたま・さ・か・・・の練習も取り入れていきます

初心者クラスは、皇居を皆でジョグしました～
途中に、しっかり動き作りも行いました

冬場は、走る前後はしっかりと体操を行い怪我の予防に努めましょう
そして、帰ったらゆっくり湯船でホッとして～
一日の疲れを取ってあげましょう～

本日参加された皆様、ありがとうございました

次回は、２０日（火）１９時３０分からです。
ファーストクラスは、１０Ｋの変化走を予定しております

たくさんのご参加、お待ちしております

練習会、内容変更のお知らせ★

アミノバイタルＡＣの皆様、おはようございます

１１月の練習内容を一部変更させていただきます。（赤字が変更後）

１１月１２日（土）２０Ｋペース走→５ＫＴ．Ｔ

１１月１７日（木）５ｋＴ．Ｔ→２０Ｋペース走　　となります。

急な変更で申し訳ありませんが、宜しくお願い致します。


もう、１１月
今年も早いもので、残りあと２ヶ月です
先週の大阪マラソンも、曇り空の中盛り上がったようです
走られた皆様、お疲れ様でした

さすが、大阪
面白いＴシャツ発見

ランナーの心理をついた、おもろいＴシャツですよね


ここ最近は寒暖の差が激しいですね
これから、マラソンレースの方、風邪には要注意です
人ごみの多い場所などは、なるべく行かないように心がける事や、
電車の中ではあえてマスクをするなど、最後まで気を抜かずに
レース当日には最高のパフォーマンスができますように

１１月１２月練習会スケジュール

いよいよレースシーズンＩＮ！！！
自分に負けず頑張っていきましょ☆



［１１月］
　１日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス（１ｋｍ×５＋５０００ｍペース走）

３日(木・祝)１０：３０ ペース走２０ｋｍ

　８日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス（５ｋｍ×２）

１２日（土）１０：３０　ペース走２０ｋｍ

１５日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス（８００ｍ×５）

１７日（木）１９：００　５ｋｍＴ・Ｔ

２２日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス（３００ｍ×１０）

２６日（土）１０：３０　変化走１５ｋｍ

３０日（水）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス（１ｋｍ×５）



［１２月］
　１日（木）１９：００　インターバル１ｋｍ×５

　６日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス（３ｋｍ＋１ｋｍ×２）

　８日（木）１９：００　変化走１５km←１０日（土）は谷川真理ハーフ講習会のため木曜開催とさせていただきます。

１３日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス（３００ｍ×１０）

１５日（木）１９：００　インターバル（１ｋｍ＋２００ｍ）×３

２０日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス（変化走１０ｋｍ）

２４日（土）１０：３０　クリスマスおでかけＬＳＤ

２７日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス（８００ｍ×５）

９月・１０月アミノバイタルＡＣ練習会日程

【９月】
■　７日（水）１ＤＡＹ合宿《昭和の森で走りこみ》
■２７日（火）月例セミナー

　１日（木）１９：００　変化走１０ｋｍ（１．７ｋｍレペ×２）

　６日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス《１５ｋｍペース走》

１０日（土）１０：３０　インターバル（８００ｍ＋１００ｍ）×５セット

１３日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス《ショートインターバル》

１５日（木）１９：００　インターバル３００ｍ×７

２０日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス《５ｋｍ×２》

２４日（土）１０：３０　ペース走２０ｋｍ

２９日（木）１９：００　インターバル８００ｍ×５＋初心者クラス

※最終週の初心者クラス＆ファーストクラスは２９日（木）通常練習会と合同開催とさせていただきますので、ご了承ください。



【１０月】
■８日（土）～１０日（月）北海道とまこまいマラソンツアー
■２５日（火）月例セミナー

　１日（土）１０：３０　ロング走３０ｋｍ

　４日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス《３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ》

　６日（木）１９：００　インターバル（１ｋｍ＋２００ｍ）×３セット

１１日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス《ショートインターバル》

１５日（土）１０：３０　レペテーション５ｋｍ×３

１８日（火）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス《２０ｋｍ》

２０日（木）１９：００　インターバル３００ｍ×８

２６日（水）１９：３０　初心者クラス＆ファーストクラス《５ｋｍＴ・Ｔ》

２９日（土）１０：３０　ロング走３０ｋｍ




※集合場所はハイテクタウン２階となります。

※通常練習会は基本的にはレベル別に３グループに分けて練習を行いますので、どんなレベルの方も皆様ご参加いただけます。

明日はアミノバイタルＡＣ練習会♪

只今、東京は激しい雨と雷ですね～
おかげで、少しは気温も下がったかな

さて、明日はアミノバイタルＡＣ練習会です
１０時３０分にハイテクタウン２階にお集まり下さい
内容は120分ＬＳＤ＋２００×５です

Ａ・Ｂチームは一緒にゆっくりジョグでお台場を目指します
片道、約１１キロくらい。お台場で２００メートルを行って、またハイテクまで戻る
約２２キロジョグを予定しております。

帰りが不安な方や途中で足に不安が出たりした場合は電車で戻る事も可能です
途中で給水タイムもとりますので、各自小銭をお忘れなく


Ｃチームは皇居をゆっくり３周
５キロを３５分くらいのペースで走ります

ただ、明日も今日のような強い雨や雷も予想されます。
その場合はＡ・Ｂチームも皇居に変更と致しますので、ご了承下さい

明日はいよいよ世界陸上女子マラソン～
朝９時スタートですので、しっかり録画をして練習会へご参加下さいね
たくさんのご参加、お待ちしております

そして、明後日は北海道マラソン
吉田香織・猫ひろしさんの他、たくさんの会員さんが参加予定です

明日出発の方が多いと思います
気合をバックに詰め込んで・・・いざ、北の大地へ・・・
ＧＯＯＤ　ＬＵＣＫ

アミノバイタルＡＣ練習会スケジュール

きっと夏がくる～
いつか夏がくる～
頑張ってるんだから絶対くる～


と大黒マキさんは歌ってますが、頑張ってなくても夏は来ますね（笑）
いよいよ夏を思わせる陽気になってきました

実り多い秋になるように、夏も太陽の力に負けず、元気にトレーニングしてゆきましょう

水分やおビールをがぶ飲みしたり、アイスばかり食べたりして、食が細くならないように気をつけて
脱・夏バテっ
カレーなどスパイスの効いた食べ物で食欲増進、温かい飲み物で胃腸を労わると良いですね

それからトレーニング時は、サングラスや帽子で紫外線対策をするのも大切です
練習時間を考えたり、工夫して夏を乗り切りましょう。


【５月】
■２４日（火）　月例セミナー

２５日（水）１９：３０　初心者クラス（１ｋｍ７・８分ペースで約７ｋｍ）
２６日（木）１９：００　ペース走１０ｋｍ＋１００ｍ×５




【６月】
■８日（水）　　ワンデー合宿
■１７～１９日　長野県蓼科高地トレーニング合宿
■２８日（火）　月例セミナー


　４日（土）１０：３０　ペース走１５～２０ｋｍ
　９日（木）１９：００　インターバル１ｋｍ×３～５
２３日（木）１９：００　変化走１０ｋｍ

初心者クラス…７・１４・２１日（火）・２９日（水）１９：３０




【７月】
■２６日（火）月例セミナー
■（８日～１１日　長野県蓼科スポーツ塾会員合宿）


　２日（土）１０：３０　上野方面ＬＳＤ＋２００ｍ×５～１０
　７日（木）１９：００　ペース走１０ｋｍ
１６日（土）１０：３０　ペース走２０ｋｍ
２１日（木）１９：００　インターバル３００ｍ×５～７
３０日（土）１０：３０　変化走１０～１５ｋｍ

初心者クラス…５・１２・１９日（火）・２７日（水）１９：３０




【８月】
■２３日（火）月例セミナー

　４日（木）１９：００　インターバル８００ｍ×５
１１日（木）１９：００　ビルドアップ１０ｋｍ
１８日（木）１９：００　レペテーション３０００ｍ＋２０００ｍ＋１０００ｍ
２７日（土）１０：３０　ＬＳＤ＋２００ｍ×５

初心者クラス…２・９・１６日（火）・２４日（水）・３０日（火）１９：３０




【９月】
■２７日（火）月例セミナー

　１日（木）１９：００　変化走１０ｋｍ（１．７ｋｍレペ×２）
１０日（土）１０：３０　インターバル（８００ｍ＋１００ｍ）×５セット
１５日（木）１９：００　インターバル３００ｍ×７
２４日（土）１０：３０　ペース走２０ｋｍ
２９日（木）１９：００　インターバル８００ｍ×５

初心者クラス…６・１３・２０日（火）・２８日（水）１９：３０



【１０月】
■２５日（火）月例セミナー

　１日（土）１０：３０　ロング走３０ｋｍ
　６日（木）１９：００　インターバル（１ｋｍ＋２００ｍ）×３セット
１５日（土）１０：３０　レペテーション５ｋｍ×３
２０日（木）１９：００　インターバル３００ｍ×８
２９日（土）１０：３０　ロング走３０ｋｍ

初心者クラス…４・１１・１８日（火）・２６日（水）１９：３０



※集合場所はハイテクタウン２階サロンです。

※レベル別に３つ以上にグループ分けします。
　自分のレベルや体調・目的に合ったグループで練習していただけますので、超初心者の方から超シリアスランナーの方まで皆さんご参加ください。

※アミノバイタルＡＣ加入希望の方は、練習会当日でもすぐにご登録いただけます。

※暑さや天候などにより、練習メニューは変更になる場合がありますので、あらかじめご了承ください。

アミノバイタルＡＣファイト～

今後の練習会日程

【４月】
　９日（土）１０：３０　２０ｋｍペース走
１４日（木）１９：００　インターバル３００ｍ×５～７
２３日（土）１０：３０　２０ｋｍビルドアップ
２６日（火）月例セミナー「トライアスロン白戸太郎さん」
２８日（木）１９：００　１ｋｍ×３～５
■２９・３０・５／１　長野県蓼科合宿

【５月】
■１４～１６日　北海道ノーザンホースパークマラソンツアー
■２２日　谷川真理駅伝

　７日（土）１０：３０　変化走１５ｋｍ＋１００ｍ×５
１２日（木）１９：００　インターバル８００ｍ×５、１００ｍ×５
２６日（木）１９：００　ペース走１０ｋｍ＋１００ｍ×５



【６月】
■１７～１９日　長野県蓼科高地トレーニング合宿

　４日（土）１０：３０　ペース走１５～２０ｋｍ
　９日（木）１９：００　インターバル１ｋｍ×３～５
２３日（木）１９：００　変化走１０ｋｍ

【７月】
　２日（土）１０：３０　上野方面ＬＳＤ＋２００ｍ×５～１０
　７日（木）１９：００　ペース走１０ｋｍ
（8日～１１日　長野県蓼科塾会員合宿）
２１日（木）１９：００　インターバル３００ｍ×５～７
３０日（土）１０：３０　変化走１０～１５ｋｍ





計画停電、また計画停電に伴いＪＲ・私鉄各線のダイヤが変更になっているため、
夜の練習会（木曜日）は土曜日に変更する場合があります。
その際は、ブログでお知らせしますので、悪しからずご了承ください。

また初心者クラスは当面の間、普通クラス練習会と合同とさせていただきます。

２０１１年度アミノバイタルＡＣ申込み

明日２月１日より、
２０１１年度（４月１日より）のアミノバイタルＡＣ登録を開始します

申込資格は１８歳以上の健康な方

会費は
一括払い→１５０００円（ハイテクスポーツ塾会員様は１２０００円）
月分割払いは→１５００円×月数（銀行引き落としのみ）

また陸連登録も３０００円でできますのでご利用ください
（陸連登録をすると標準記録を突破すれば国際大会など出場可能であったり、
優先的に前方からスタートできる大会があります。）

アミノバイタルＡＣ登録すると
ハイテクタウンショップ１０％オフ
ハイテクスポーツ塾入会金無料
アミノバイタルＰＲＯ３０％オフ

お手数ですが、２０１０年度会員だった皆様も再度お申込用紙を記入して頂きたく、お願い致します





【２月】
　１日（火）１９：３０　初心者クラス
　３日（木）１９：００　５ｋｍタイムトライアル（ジョグ組あり）
　８日（火）１９：３０　初心者クラス
１２日（土）１０：３０　１５ｋｍ変化走
１５日（火）１９：３０　初心者クラス
１７日（木）１９：００　インターバル１ｋｍ×３～５
２２日（火）１９：３０　初心者クラス
２７日（日）　　湘南藤沢マラソン

※２月の月例セミナーはお休みとさせていただきます。

【３月】
　１日（火）１９：３０　初心者クラス
　３日（木）１９：００　１０km+１００m×５
　８日（火）１９：３０　初心者クラス
１２日（土）１０：３０　約３ｋｍ×２（ビルドアップー全力）
１５日（火）１９：３０　初心者クラス
１７日（木）１９：００　１０ｋｍペース走
２２日（火）１９：３０　初心者クラス
２６日（土）１０：３０　２０ｋｍビルドアップ
２９日（火）　月例セミナー
　　　　　　　「トライアスロン協会ナショナルチーム代表監督飯島健二郎さん」
３０日（水）１９：３０　初心者クラス
３１日（木）１９：００　インターバル８００ｍ×３～５


【４月】
　５日（火）１９：３０　初心者クラス
　９日（土）１０：３０　２０ｋｍペース走
１２日（火）１９：３０　初心者クラス
１４日（木）１９：００　インターバル３００ｍ×５～７
１９日（火）１９：３０　初心者クラス
２３日（土）１０：３０　２０ｋｍビルドアップ
２６日（火）月例セミナー「トライアスロン白戸太郎さん」
２７日（水）１９：３０　初心者クラス
２８日（木）１９：００　１ｋｍ×３～５


【５月】
１４～１６日　北海道ノーザンホースパークマラソンツアー
２２日　谷川真理駅伝

【６月】１７～１９日　長野県蓼科高地トレーニング合宿