3/12初心者クラス＆ファーストクラス練習会

春うららー♪までもう少し!!な本日の練習会。
遠来賞は宮崎からマークさん!!ヽ(・∀・)ノ嬉

本日もお集まりいただきまして、ありがとうございました♪

まずは中島コーチのワンポイントアドバイスからの、体操＆ラダー。





ファーストクラスは5kmタイムトライアル。
少数精鋭で、最後までしっかり追い込めました。
5kmのタイムからレースでの記録を弾き出せます。
これからは月に一回ほどは5kmタイムトライアルがありますから、徐々にタイムをあげていけるように頑張りましょう!!


初心者クラスは皇居1周＆動き作り。
リレーは行わずに、今日は各自でフォームを意識して100mダッシュ。
ダッシュと言うか流しですね。
あ…音楽の流しではなく…(￣▽￣;)
またの名をウィンドスプリント＝WSとも言います。あらステキ(￣▽￣)
練習会以外の自主練ジョグでも途中や後半にWS入れることで、スピードも付き、フォームも大きくなるので、足に余裕がある日は入れてみてくださいね♪

お疲れ様でした！

今週は16日（土）10時30分からアチーブRC練習会です。
変化走15kmを行います。

来週の初心者クラス＆ファーストクラス練習会は、19日（火）19時30分から。
ファーストクラスは、インターバル300m×10を行います。

合わせまして翌日の20日春分の日のワンデー合宿@昭和の森のお申し込みもヨロシクお願いします(*´∇｀*)


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ハイテクタウンＳＨＯＰリニューアルＯＰＥＮに向けて

　　　　　　　　　　　　　　　　　　


平素は格別のご愛顧を賜り、厚くお礼申し上げます。
　
新年度４月１日より、ハイテクタウン１階ランニングショップがリニューアルＯＰＥＮいたします。
今後はご愛顧いただく皆様に、より利便性の高いサービスをご提供し、
皆様のご要望にお応えしたいと存じます。

つきましては、誠に勝手ながら、営業時間を下記のとおり変更いたします。
　
皆様にはご不便をおかけしますが、変更内容をご周知いただき、何卒ご容赦いただきますようお願い申し上げます。
以下、営業時間変更のご案内です。
　
　　　　　　　　　　　　　　------------記------------




◆誠に勝手ながら、月例セミナーは今月のみ中止とさせていただきます。

◆練習会は予定通りに行いますが、27日（火）はハイテククラブ（ロッカーシャワー）は１８時より営業となりますので、お間違えのないようご理解のほどお願い致します。

◆ＰＵＭＡ ＲＣは新年度４月１日より発足いたします。

以上

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４／１３・１４ノーザンホースパークツアー

４月１３日～１４日１泊２日で、
ノーザンホースパークマラソン事前練習会に参加する方のためにツアーを敢行いたします
マラソン当日参加できない方もどなた様でもご参加いただけます

北の大地北海道の春を感じながら走ったり、美味しい食事を堪能したり、馬と遊んだり
１泊２日楽しくお過ごしください

宿泊については無料でノーザンホースパーク内の施設をご利用いただけます
航空券はご自身で手配いただくか、ご相談ください。
ツアー詳細につきましても参加状況を見て、ご連絡いたします。

ご参加頂ける方、ご相談は、
pumarc＠hi-sports.comへ。

宜しくお願い致します


←ポニーショーもやってるよ♪

事前練習会詳細は以下＞＞
ノーザンホースパークマラソン２０１３大会開催に際しまして、
事前にコース下見も兼ねた練習会を開催いたします

どなた様もご参加いただけますので、爽やかな春の日差しを感じながら、ノーザンホースパークマラソンに向けたトレーニングを行いましょう。

◆開催日時／２０１３年４月１４日（日）
　　　　　　　　１０：００開始予定

◆集合場所／K’ｓキッチン前（ノーザンホースパークマラソンスタート地点付近）

◆参加費／無料

◆練習内容／ハーフマラソンコース１周
　　　　　　Ａグループ…１ｋｍ５分ペース
　　　　　　Ｂグループ…１ｋｍ６分ペース
　　　　　　※Ａ・Ｂグループともに、ランニングコーチ兼ペースメーカー付きます。
　　　　　　
◆参加申込／ノーザンホースパークマラソン事務局まで（ＴＥＬ０３－５２８０－０１１５）
　　　　　　またはメール（achieve@hi-sports.com）でもお受けできます。


適宜対応いたしますので、ハーフマラソン走り切れないビギナーの方もどうぞご参加ください。
ご質問も事務局までご連絡ください。

沢山のご参加お待ちしております




ノーザンホースパークマラソン公式ＨＰ⇒http://www.nhp-marathon.com/

ノーザンホースパークマラソン最新情報ブログ⇒http://nhpmarathon.blog.fc2.com/

ノーザンホースパークＨＰ⇒http://www.northern-horsepark.co.jp/


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shopクリアランスセール開催♪

4月1日ハイテクタウンshopリニューアルオープンに向け、
3月9日（土）より、ハイテクタウンのNIKEshopにて、NIKE商品在庫一掃セールを開催します

NIKEのウエアとシューズは全品60％off
その他小物類等も50％offでお求めいただけます


アウトレットよりお買い得な、この上ない出血大サービス

このお得な期間に、ぜひご利用ください。
早い者勝ちですっっ
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３／７アチーブＲＣ練習会

三寒四温の真っ只中。
季節の変わり目はまだまだ陽気が変わりがち。
でもここ最近は温かい日和で幸せ感じますね～
寒いってストレスだったんだなぁ…と今更思います
春の陽気を楽しみたいですね～
皇居は濃紅色のカンヒ桜も咲き始めました（竹橋上）
千鳥が淵の土手にはスイセンもタンポポも



シーズンも落ち着いてきましたが、まだまだ皆さん頑張って参加いただいております
ありがとうございます

この日はインターバル１ｋｍ＋２００ｍを３～４セット行いました。
１ｋｍはペース走感覚で行い、２００ｍで乳酸を溜めて行い、耐乳酸性の身体を作ることを目的としました。

Ａクラスは１ｋｍ３分３０秒で４セットとも行き、２００ｍを全力ダッシュ。
Ｂクラスは１ｋｍ４分１５秒ほどで４セット、２００ｍはＡクラスにも劣らないスピードで駆け抜けました。
Ｃクラスは１ｋｍ４分５０秒ほどで３セット、Ｃクラスも２００ｍをかなり高いレベルで行えました。

インターバルが初めてだった方もいらっしゃいましたが、徐々に慣れて、クラスを一段上げていくことを目標に頑張りましょう


来週は、
１２日（火）１９：３０～初心者＆ファーストクラス（ファーストクラスは５ｋｍＴ・Ｔ）
１６日（土）１０：３０～アチーブＲＣ練習会（メニューは変化走１５ｋｍ）
です。
よろしくお願い致します

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３／５初心者＆ファーストクラス練習会

今年の啓蟄（けいちつ）は３月５日でした。
啓蟄とは…春の暖かさを感じて、冬ごもりしていた虫が外に這い出てくるころのことである。
そう暦の上でも春がやってきたわけです
開花する花の種類もグンと増え、花屋さんも彩りを増してます。
皇居のお堀に冬の間住みついていた渡り鳥達も徐々に姿を消し、北へ戻っていった様子
嬉しいニュースとともに、花粉や黄砂など嬉しくないニュースもありますが…
ツライ時こそ笑顔で乗り切りたいですね
たとえ、マスクで見えなくても…（笑）

そんな啓蟄の日の初心者＆ファーストクラス練習会。

日中は初春というか初夏を思わせる？ほどのポカポカ陽気だったためか、夜の温度差を感じられました。
季節の変わり目は服装選びが難しいところですが、夜のランニングウエア選びも風邪を引かないように気を付けてくださいね

この日は初心者クラスはいつも通り皇居を１周。
途中、桜田門で動きづくり。
ももあげ、後ろ足あげ、ランジウォーク、そしてリレーも。

ファーストクラスは坂ダッシュ。
半谷先生おススメの「二合半坂」にて２００ｍ×１０！！
一斉スタートでできたため、皆で競って走れ、かなり効いた様子。
頑張りました
坂ダッシュは筋力へのアプローチはもちろん、足の上がり自体もかなり変わるので、とても良い練習方法です。
また行いましょう


３月７日（木）１９時からアチーブＲＣ東京練習会。
インターバル１ｋｍ＋２００ｍ×３～４セット。
Ａグループは１km３分４０秒～３０秒＋２００ｍ全力で４セット。
Ｂグループは１ｋｍ４分１５秒～４分０５秒＋２００ｍ全力で４セット。
Ｃグループは１ｋｍ４分５０秒～４０秒＋２００ｍ全力で３セット。
で行います。
宜しくお願い致します

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集合写真♪

Ｎａｍｂｅｒ　Ｄｏ様より練習会集合写真データを頂戴いたしました
皆が笑顔で、いい写真ですね



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3/2アチーブRC東京練習会

昨日は３月に入ったとともに、春一番が吹き、急に小春日和になりました♪♪(*´∇｀*)
春一番は春への一里塚、と言うようにまだまだ春への通過点であり、春への準備中…というところ。
今日は再び冷たい北風に戻りましたね。。
そんな中でも、お集まりいただき、ありがとうございました♪




体操のあと、ランニングへ！
今日はＡグループは１周２３分ペースで皇居６周３０ｋｍ。
Ｂグループは１周２７分で皇居５周２５ｋｍ。
Ｃグループは１周３２分で皇居４周２０ｋｍ。

ゆったりとしたペースでしたが、北風が強くてエネルギーを使って疲労感がありましたね。。
東京マラソンを走られた方々や、来週名古屋ウィメンズや京都マラソンの調整として、距離やグループ選びを調節して走られていました。
お疲れ様でした！！！

来週は、３月５日（火）１９時３０分から初心者＆ファーストクラス練習会。
ファーストクラスは坂ダッシュ。

３月７日（木）１９時からアチーブRC東京練習会。
インターバル１ｋｍ＋２００ｍ×３セット～４セット。
Ａグループは１km３分４０秒～３０秒＋２００ｍ全力で４セット。
Ｂグループは１ｋｍ４分１５秒～４分０５秒＋２００ｍ全力で4セット。
Ｃグループは１ｋｍ４分５０秒～４０秒＋２００ｍ全力で３セット。
で行います。

来週もよろしくお願いいたします!!

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猫ひろしの「カンボジアにランニングシューズを贈ろう♪」

カンボジアではシューズがとても高価なものです。
シューズを履かないでスポーツをしている子供や若い人がたくさんいます。
必要のないシューズがありましたら、ぜひ譲ってください
使用したものであれば、クリーニングしていただけると大変ありがたいです。
猫ひろしが責任を持って、カンボジアに送らせていただきます。
どうぞご協力のほど宜しくお願い致します

【送り先】
〒１５０－０００２
東京都渋谷区渋谷２－５－７第一本間ビル１階
ＴＥＬ：０３－３４０６－４４７２
ワハハ本舗　猫ひろし　カンボジアシューズ係　宛て
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2/27初心者クラス＆ファーストクラス練習会

沢山の方にご参加いただきました。
ありがとうございます♪(*´∇｀*)


体操の後はラダー♪


久しぶりのバックでの動きは使っていない脳を起こすのに効果がありました★

ファーストクラスはインターバル８００ｍ×５。
２分２０秒台でコンスタントに走ることを目指した方、
久々のポイント練習だったり、レース後の疲労をまだ確認しながらの試運転状態の方、
それぞれの目的・目標に合わせて走りました。
学生の部活のような雰囲気が好きな方にはたまらない練習になりました♪


そして、初心者クラスは、水曜ノー残業デーで東京マラソン後のわりにランナーの多い皇居を１周。
平日は桜田門改修工事のため閉鎖しているため外回りして、時計台前で動きづくり＆リレー。
動きづくりは特に大腰筋を意識した動きを中心に行いました。

皆さんお疲れ様でした！！


今週は３月２日土曜日１０時３０分からアチーブＲＣ東京練習会です！
２０～３０kmＬＳＤ。

来週の初心者クラス＆ファーストクラス練習会は、３月５日（火）１９時３０分～
ファーストクラスは坂ダッシュを行います。

よろしくお願いします♪(*´∇｀*)



今日は天気が良く風も強い上に花粉で前が見えないけど、暖かくなって、空気がとっても気持ちいい！！
発見！都会の桜。

皇居平川門交差点、丸紅前の河津桜が開花していますー。
ピンク色が鮮やかで、儚げな花びらの薄さがまたキレイです。
ハイテクタウンから皇居へ向かう途中にぜひご覧ください(*^。^*)

T藤さん情報★
昨年同じ時期に開催された東京マラソンの時には、ここの河津桜は散ってしまってなくなっていたのに、
今年の東京マラソンはまだ咲き始めだった。
今年は寒い冬だったため、桜の開花がそれだけ遅いということ。
（ここの河津桜は10日ほど前から咲き始めた。そして河津桜は１か月開花する。）
へぇーヽ(・∀・)ノ

春はもう、すぐそこだ！！
明日も天気にな～れ＼(o´∇｀o)
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ハイテクタウン月例セミナー【猫ひろし東京マラソン報告会】

昨日は月例セミナーをハイテクタウン２階で開催いたしました

今月はたった１日前ホットな話題の東京マラソンを走った『猫ひろしさん』に講師を務めていただきました
いつも接していても知らない猫さんの考えを知り、皆とても楽しかったと満足の声を沢山聞けました。



↑ズッコケ三人組笑


↑四人組笑

左から、猫さんの後輩芸人のよしえつねおさん、魔法使い太郎ちゃん


『気合いだ気合いだ気合いだー★オイッス！』笑
出番まで舞台袖でずっとスクワットをしていたよしえさん。
よしえさん、この格好で東京マラソン猫さんのサポート＆応援をしたらしいですよー(＠_＠;)驚！
よしえさんblog⇒http://yoshietsuneo.blog.players.tv/


言い訳になるが、直前の発熱などアクシデントがあった。
それでも自己ベストに迫る２時間３０分台でゴールできたことで、
次に繋がる、ヤル気が出たとすでに次へ目を向けた様子

沿道の応援も「ニャー・猫ガンバレ・昇竜拳・サー（←福原愛ちゃん？笑）」など様々でとても力を頂けたが、
今回は今までになく余裕がなく、沿道への応援へ応えられなかったと残念がっておりました
この場を借りてお伝えします。
「応援頂いた皆様ありがとうございました」




競歩元オリンピック選手の園原健弘さん、クリール樋口さん、報知新聞桃井さん、GPSアレス島田さん（Happy Birthday）、STEPフリーペーパー白滝さん三谷さん、PUMA関谷さん等も参加していただき、
お酒を飲みながら、ランニングを軸に沢山の話題で意見を交わし、大いに盛り上がりました


真理さんも


おでんの季節ですね～
お酒の肴にご用意しましたが、暖まっていただけたでしょうか



ひとつひとつのレースで学んで、反省を次へ生かして。
ハイテクタウン仲間で刺激を与えあって更なる高みを目指していけますように

ご参加頂いた皆様、ありがとうございました

来月は３月２６日（火）１９：３０～月例セミナー開催いたします。
講師が決定でき次第、お知らせいたします。
またのご参加を宜しくお願い致します

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２月月例セミナー「猫ひろし東京マラソン報告会」今日！！

今月の月例セミナーは予定していました２月２６日（火）から変更して、
２月２５日（月）に開催いたします。
大変申し訳ございませんが、お間違えのないよう、スケジュール調整をお願いいたします。
また、その週の初心者クラス＆ファーストクラス練習会は当初の予定通りに２７日（水）１９：３０～開催いたします。
こちらもお間違えのないよう、お気をつけください


開催日時／２０１３年２月２５日（月）１９：３０～猫ひろしトークショー
　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０：３０～ビアパーティー（懇親会）
参加費／￥３.１５０（税込）


東京マラソン翌日に猫ひろしさんのトークショーを開催いたします
どなた様もご参加いただけますので、お友達お誘い合わせのうえ、奮ってご参加ください

前日までの予約制となっております。
ハイテクタウンショップカウンターでスタッフへ、またはお電話で０３－５２８３－２４１５

よろしくお願い致します

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東京マラソン打ち上げの様子

2/21アチーブRC東京練習会

寒いけど…
もう寒いって毎日言い過ぎて疲れてしまうほど!!(￣∇￣*)笑
もう慣れました♪ということで。

東京マラソン前で調整中でトレーニング量を落としている方が多いため、参加者少ないかなーと読んでいましたが、まあまあの(笑)ご参加をいただきました。

メニューは10kmペース走。
Aグループはスタッフ安西アルトウとともに5km21分くらいで走りきりました。
10km後、100mダッシュを追加。

Bグループはスタッフ吉田とともに5km24分ペースで、ラスト1kmは全員で4分程まで上げてゴール。
ジワジワ上がったので、誰も離れず、良い練習ができました。
流し1本とランジウォークを入れて終了。

Cグループはスタッフ渡久地とともに5km28分で。
リズムを変えないトレーニングメニューのため、理想のフォームを意識して走れました。

お疲れ様でした。

来週は、
25日（月）月例セミナー
27日（水）初心者＆ ファーストクラス（ファーストは800m×5）
3 月2日（土）ＬＳＤ20～30ｋｍ
Aグループ⇒5km23分ペース目安
Bグループ⇒5km27分ペース目安で25kmまで。
Cグループ⇒5km32分ペース目安で20kmまで。
よろしくお願いします。



明後日は東京マラソン♪
東京マラソンエキスポではアチーブメントスタッフがプーマのブースでフォームチェックサービスをしています。
お時間ある方は茶化しに来てくださいね(。-∀-)

当日応援に行かれる方は暖かい格好で風邪を引かないように気をつけてくださいね。
出走組は走れる喜びを胸に、楽しんできてください♪
トラブルなく、笑顔でゴールできますように。

ちなみに参考までにトラブルの一つ、足の痙攣、吊りについて。
筋肉が極度の疲労などで緊張状態に置かれたときに起こります。
1. 筋肉の疲労
2. ウォーミングアップの不足
3. ミネラル、特にマグネシウムの不足
4. ビタミン、特にビタミンB1の不足
5. 水分摂取不足と発汗による脱水
などが複合的に起因して起こることが多いだそうです。
冷えと疲労が重なると足がつりやすくなります。
スタート前は足を冷やさないように注意しましょう。
つってしまったら、痛い部分を温めながら、 そっと伸ばしましょう。

練習の成果を出せますように、皆さん頑張ってくださいね(*^^*)


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練習会トレーニングスケジュール【４月～６月】

以下は予定であり、天候等により変更の可能性がございます。
あらかじめご了承いただけますようお願い致します。


【４月】
　２日（火）初心者＆ファースト（F＝５ｋｍT・T）
　４日（木）インターバル８００ｍ×５
　９日（火）初心者＆ファースト（F＝３００ｍ×１０）
１３日（土）イベント企画
１６日（火）初心者＆ファースト（F=１ｋｍ×５）
１８日（木）ペース走１０ｋｍ
２１日（日）谷川真理テンケーマラソン
２３日（火）初心者＆ファースト（F=坂ダッシュ）
２７日（土）変化走１５ｋｍ
３０日（火）月例セミナー


【５月】
　１日（水）初心者＆ファースト（F=４００ｍ×１０）
　４日（土）ＬＳＤ１５～２０ｋｍ
　７日（火）初心者＆ファースト（F=５ｋｍT・T）
　９日（木）インターバル１ｋｍ×５
１２日（日）ノーザンホースパークマラソン
１４日（火）初心者＆ファースト（F=３００ｍ×１０）
１８日（土）ペース走１０ｋｍ
２１日（火）初心者＆ファースト（F=８００ｍ×５）
２３日（木）変化走１０ｋｍ
２６日（日）谷川真理駅伝
２８日（火）月例セミナー
２９日（水）初心者＆ファースト（F=坂ダッシュ）


【６月】
　１日（土）レペ５ｋｍ×２
　４日（火）初心者＆ファースト（F=ペース走１０ｋｍ）
　６日（木）変化走１０ｋｍ
１１日（火）初心者＆ファースト（F=３００ｍ×１０）
１５・１６日 谷川真理ビーナスマラソン
１８日（火）初心者＆ファースト（F=８００ｍ×５）
２０日（木）１ｋｍ＋２００ｍ＊３セット
２５日（火）月例セミナー
２６日（水）初心者＆ファースト（F=５ｋｍT・T）



※初心者＆ファーストクラスは１９：３０～
木曜練習会は１９：００～
土曜練習会は１０：３０～
いずれもハイテクタウン２階サロン集合で開始します。

※レベルごとにグループ分けし、それぞれのペースでトレーニングしますので、
エリートからビギナーまでどのようなレベルの方にも対応いたします。

※ファーストクラスは、サブスリーや全国大会出場を目指す方、志高く参加できる方を対象に活動しております。

※初心者クラスはこれからランニングをスタートしたい方を対象にしたクラスです。１ｋｍ７分程度で約７ｋｍを走ります。途中に動き作り・筋トレを入れます。超初心者以外のレベルの方もご参加いただけますが、ペースを守っていただけますようお願いいたします。


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