周期９日目 ３６．５２℃
３日連続サプリネタです 
葉酸も、赤ちゃん待ちされている方に人気のようですね。
厚生労働省が、妊婦さん・妊娠を希望している方に勧めている
一日の葉酸摂取量は４００マイクログラム。
できれば、妊娠４週間前から飲んだ方がいいらしい 
それは、葉酸が、妊娠初期の胎児の神経細胞全般の発達成長に
深く関わっているからだそうです。
(４００μｇで、神経管閉鎖障害発症率が７０％下がると言われている)
葉酸の上記以外の効能
・貧血予防
・動脈硬化予防
・細胞の生成を助ける など。
ある番組では、動脈硬化予防のため、地域ぐるみで葉酸(一日４００μｇ)摂取に
取り組んでいました。皆さん、採血の結果がスゴク良くなってました 
両親にも、おすすめですね 
私の飲んでいるマルチビタミン＆ミネラルには、
葉酸が２００μｇ含まれているから、あと、２００μｇほしいなー 
４００μｇ・・・
野菜でいうと、 カリフラワー２２房 グリーンアスパラガス１１本
ブロッコリー８房 ほうれん草７株
レバーやのりなどは、葉酸がけた外れに多く入ってます。
でも、レバーはコレステロールが多いし、ビタミンＡ過剰摂取の心配もあるので、
食べ過ぎには注意です
葉酸は、名前の通り、緑黄色野菜にも多いようですね 
葉酸の多い食品が載ってます。↓↓
http://vitamine.jp/bita/yousan01.html
ちなみに、果物では、みかん、柿、キウイ、バナナ
などをひとつ取ることで
３０μｇ前後摂取できます。
野菜や果物をバランスよく頂くことで、葉酸２００μｇはクリアできそう 
サプリを考えることで、毎日の食事を見直すきっかけになりました 
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