体をつくる食事 筋肉と骨を元気に！

　朝夕めっきり涼しくなり
早朝気温19℃のウォーキングはとても気持ち良かったです




毎週月曜日は百歳体操の日 ・・・住宅内の集会所でしています

昨日は加古川市保健課から来ていただき（PM15:00～PM17:00)
体をつくる食事 筋肉と骨を元気にするぞ！！の講習がありました　

筋肉はたんぱく質からできている
〇たんぱく質の食事摂取基準1日当たり（18歳以上）
男性　60ｇ　　女性　50ｇ

〇1日の目安
　　右手・・・卵1個　豆腐1/3丁（100ℊ）
左手・・・魚1切れ　豚もも肉60ｇ

カルシウムはコツコツとって骨元気
〇カルシウムの食事摂取基準1日当たり（50歳以上）
男性　700ｍｇ　　女性650ｍｇ

〇カルシウムを多く含む食品
牛乳・乳製品　小魚・海藻類　緑黄色野菜　大豆・大豆製品

お助け栄養素のビタミンD
〇ビタミンDの食事摂取基準1日当たり（18歳以上）
男性　5.5μg　女性　5.5μg

〇ビタミンDを多く含む食品
魚類（さんま　さけ）　卵　キノコ類（生椎茸　しめじ）

一日の食事のバランスの大切さは
頭の中ではよくわかっているのですが、
年も年だからと理由をつけて
どうしても好きなものに偏っています。
これからちょっと自覚し、百歳に向かって「 let's go 」











Jtrim Sachiさんサイトを参考に

　Jtrim の　W277の作品　































加古川市保健課の方々ありがとうございました。