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早朝気温19℃のウォーキングはとても気持ち良かったです
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毎週月曜日は百歳体操の日
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昨日は加古川市保健課から来ていただき(PM15:00~PM17:00)
体をつくる食事 筋肉と骨を元気にするぞ!!の講習がありました
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〇たんぱく質の食事摂取基準1日当たり(18歳以上)
男性 60g 女性 50g
〇1日の目安
右手・・・卵1個 豆腐1/3丁(100ℊ)
左手・・・魚1切れ 豚もも肉60g
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〇カルシウムの食事摂取基準1日当たり(50歳以上)
男性 700mg 女性650mg
〇カルシウムを多く含む食品
牛乳・乳製品 小魚・海藻類 緑黄色野菜 大豆・大豆製品
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〇ビタミンDの食事摂取基準1日当たり(18歳以上)
男性 5.5μg 女性 5.5μg
〇ビタミンDを多く含む食品
魚類(さんま さけ) 卵 キノコ類(生椎茸 しめじ)
一日の食事のバランスの大切さは
頭の中ではよくわかっているのですが、
年も年だからと理由をつけて
どうしても好きなものに偏っています。
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これからちょっと自覚し、百歳に向かって「 let's go 」
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Jtrim Sachiさんサイトを参考に
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加古川市保健課の方々ありがとうございました。
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