爆発しそうじゃありませんか？

人は、

様々なストレスを抱えて生きています。

仕事のストレス、人間関係のストレス、コミュニケーションのストレス・・・。

「そんなストレスにあなたはどう対応していますか?　爆発寸前ですか??」

 

そこできょうは、「ストレスの回避方法」について

大垣市保健センターの保健師・河合　美知恵さんに伺いました。

『きょうは、もう帰りたい』という時間帯に、ふっと仕事が来たらどうしますか？

・・・と、河合さんは問いかけます。

3つの対処法・・・

　１）直接的に受け止める。（ストレスを正面から受け止める）

　２）　少し、受け止める方法を変える。（工夫してストレスを分散する）

　３）爆発させてストレスを解消する。（やけ食い、やけ酒、ギャンブルｅｔｃ．）

・・・の中で、あなたはどう対処しますか?

 

河合さんによれば、

　１）は・・・：元気な時に出来る方法。

　２）は・・・心もなえてきて、周りの手助けを受けて乗り越える方法。

　３）は・・・ストレスに耐えられない状況。

　（※１→→３　重症化）・・・していると言います。

 

◎　自分が自分（自身）の感情に気付いていないケースも多いとか・・・。

◎　ストレスが来た時、自分がどう返して（対応して）いるかを見て、

自分自身の健康状態を知り、それに合った解消法を考えていく事が出来るのでは?

※　ストレス解消法・・・ストレスから離れる事。

　例）　寝る、友達としゃべる、体を動かす・・・。

　　ストレスの根源がなくならないと解決にはなりませんが、

　　自分の思った事、考えた事を・・・正直に話す事も（時には）必要かと・・・。

 

～～～以上、大垣市保健センター情報でした！～～～

 

 

 

 

 

手軽に出来る『ツイスト運動』でポッカポカ ！！

そ～～なんです。

手軽に出来て、腰痛、転倒防止にも役立つ上、

体の芯から温まってしまうという運動ですよぉ！

題して、『ツイスト運動でポッカポカ』！！！

＜ツイスト運動とは＞

立った姿勢で、ひじと反対のひざを（リズムに合わせて）交互に付ける運動です。

 

※　ひざが付かない人は、手でもいいので　・・・体を真っ直ぐにして

ひざを高く上げるようにしてください。

＜呼吸法が大事！＞

ひざを持ち上げて来る時に・・・息を吐き、

足を戻す時に・・・息を吐きます。

＜注意点＞

☆　息が切れたら休む。

☆　腰を痛めている人・・・ただ、ひざを上げる運動に切り替える。

☆　ひざを痛めている人・立てない人・・・イスに座ってやってもよいとのこと。

 

◎　内臓脂肪の裏側を走る腸腰筋を刺激して・・・内臓脂肪の分解を促します。

※　メタボにもＯＫ。

☆　寝る前に・・・50回位すると、体の芯から温まり・・・ポッカポカ　！！

　　電気毛布もいらず、節電にも結び付く。安眠効果も・・・。

☆　まずは、回数少なくてもよいので、自分の体と相談してやってみてください。

 

＜詳しくは・・・＞

大垣市保健センターの「運動関連」のホームページ

こちらをご覧ください。

または、大垣市保健センター：０５８４－７５－２３２２　澤藤さんまで！

 

～～～以上、大垣市保健センター情報でしたぁ～～～

 

※　50回ほど体験した篠田君によりますと

＜before ・・・＞　足をあげる際に、下腹が使える感じでしたが、

　

＜after ・・・＞　額に汗をにじませながら

「下腹が楽になって来ました」と語る篠田君。

 

（ぼそっ！と・・・篠田君）

「今度は、何をするんやろ…？」

 

 

3月は自殺対策強化月間ですぞぉ～！！

健康上、或いは生活、経済上の問題などから自ら命を絶つ人が・・・

日本では年間3万人を超えています。

そんな状態が、16年間続いているとか…。

また一年の中でも、周りの環境が変わる3月に、一番多くなっています。

そうした、自ら命を絶ってしまう人たちの背景には、

うつ病など心の病気（心の不調）がある事も少なくありません。

そこで今日は、

「周りの人が、悩んでいる本人からのサインに気付くためには

どうしたらよいのか?」

大垣市保健センターの保健師・岩田　有加さんに伺いました。

その中で、岩田さんは、

まず、

＜悩んでいる本人からのサイン（言動・顔の変化etc.）＞について

◎　眠れない　

◎　食欲がない

◎　口数少なくなる

◎　活気なくなる

◎　不平不満多くなり人と対立する。

　・・・と言ったことが挙げられます…と語ります。

そして、そうしたサインに気付いた・・・

＜周りの人が出来る事＞と言いますと

◎　体の面から心配して声をかけてあげる。

◎　悩みを聞いてあげる。（※　否定せずに聞き役に徹する。＝傾聴）

　　・・・そして、ねぎらいの言葉をかけてあげる。

◎　医療機関への受診（相談）を勧める。

・・・といった事が挙げられますとのこと。

 

ちなみに、

大垣市保健センター（0584－75－2322）でも「心の相談」を受けています。

　※　予約が必要ですのでお問い合わせを。

 

自殺予防のキーワード・・・「気づき」

「心の病・・・誰しも罹る恐れがあり、

かけがえのない命を、皆で支えていく事が大事になると思います。」

・・・と岩田さんは強調します。

 

～～以上、大垣市保健センター情報でした!!～～ 

 

あなたは・・・大丈夫ですか?

話し相手・・・いますか？

 

あなたは大丈夫 ? ・・・歯周病！！

中高年の8割以上が罹り、

小学生の4割以上が初期症状と言われている

『歯周病』

なぜ、そんなに多くの人が罹っているのでしょうか??

 

歯周病とは：

歯と歯を支える組織における

様々な病態の総称。

歯ぐきの腫れや出血から始まり、放っておくとやがて

歯がぐらついて抜けてしまうということも。

 

歯周病の原因：

歯と歯ぐきの間にたまった歯垢（プラーク）の中にいる

歯周病菌が、歯ぐきにダメージを与え、

少しずつ歯を支える組織を破壊していきます。

痛みなど自覚症状がないため、

気づかないうちにひどくなるケースが多いんです。

 

BUT・・・

 

 原因は歯周病菌だけれども、それを暴れさせるのは

・・・悪い生活習慣なのですぞぉ～。

 

どんな生活習慣が悪いかってぇ・・・とですねえ 

◎　間食が多い。

（口の中の細菌は糖分を栄養にして歯垢を作ります。

甘いものをだらだらと食べる生活は控えめに。）

◎　よく噛まずに食べる。

（唾液が十分に分泌されず、細菌が繁殖しやすくなりますぞ。）

◎　やわらかいものを好んで食べる。

（歯に付きやすいものが多い。）

 ◎　ストレスをためやすい。

（免疫力が低下し、歯周病に罹りやすくなります。）

◎　タバコを吸う。

（タバコの煙に含まれる有害物質が、

口の中の粘膜や歯肉から吸収され、歯周病リスクを高めますよ。）

◎　食べてから歯みがきをせず寝てしまう。

 

・・・こんな人は要注意です！！

いくつ当てはまりましたぁ～？！

 

※　子どもの場合：

最近、歯並びが悪い子がかなり多くなっており、

食べ物が詰まりやすく、歯磨きも正しく出来ない子供が

増えているとのこと。

 

へてからですねぇ～。

 

歯のみがき方ですがぁ、

「ゴシゴシ磨き」→→「ちょこちょこ磨き」にしませんかぁ。

磨き残しを防ぐために、歯ブラシを小さく動かすんですわぁ！

実際に、きちんと歯ブラシがあたっているかどうかがポイントやね。

 

それから～～、

 

「わたしゃ・・・虫歯になった事がない」っていう

歯に自信がある人も要注意やね！！

・・・そういう人は、

歯医者さんに行く機会が少ないため、

歯周病がいつの間にか進行している場合が多いんですってよ。

 

◎　歯の病気は、自分の目で見れる病気なので、

定期的にご自分でチェックして頂きたいですねえ。

 

　・・・そして、

◎　痛くなくても、年に1回は歯医者さんへ行く事が

歯周病の早期発見・予防の近道というわけですわ。

 

早急に、改善を！おっススメ・・・致しますぞぉ。

 

～～～以上、大垣市保健センター情報でしたぁ～～～

 

※　（長くなって・・・ゴメン。）

冬野菜を活かした・・・鍋ですよねぇ！！！

ある調査によると

好きな鍋料理の一位は『寄せ鍋』とか。

 

家にある食材で手軽に作る事が出来るし、

色んな具材を楽しむ事が出来ますよねぇ。

そんな寄せ鍋に、旬の冬野菜を取り入れてみては？！

 

そうですねえ、例えば、

大根、カブ、白菜、ブロッコリー・・・はいかが？

体を温めるビタミンＣやＥも含まれておりますぞ。

鍋物用に売り出されている様々な味・・・

ちゃんこ味、キムチ味、とんこつ、トマト味などを

利用するのも・・・『手』ですなあ！

 

・・・そうそう、『手』と言いますと

鍋物以外で『手』軽に出来るものではぁ・・・

 

＜煮物＞

大根・・・ふろふき、おでん

カブ・・・やわらか煮、スープ

白菜・・・何にでも合いますね。和・洋・中　Ｏ Ｋ ．

 

＜その他の料理＞

ブロッコリー・・・何にでも Ｏ Ｋ ．

サラダ、炒めものの彩りに。和風のおかか醤油もあうとか。

茎の部分も、薄く切ってご一緒に。

 

レンコン（咳止め＆喉の痛み緩和）

・・・チップ　（こども：食べやすい）

・・・すりおろす &  みじん切り→ 肉などのつなぎに使う。

ひき肉と混ぜて、ハンバーグや肉団子にすると

食感の違いが楽しめるでござる。 

 ※小麦粉使うとレンコン餅に。

 

＜薬味（スパイス）＞

うまく使って、体を温めましょうぞ!

・・・生姜・ねぎを常備しておいて付け合わせます。

・・・唐辛子・七味etc.も

　　 発汗作用があり…イイですね!!

 

～～以上、大垣市保健センター情報でした！～～

 

『すでにご存じのお方もござりましょうが、お江戸を・・・』

・・・ではなくってえ、

『すでにご存じのお方』にも・・・

何かのヒントになればこそと思い

ご紹介いたしました今日この頃でございます。