老いも若きも・・・雪道で・・・転ばぬ先の杖？！！

立春を過ぎたとはいえ、まだまだ雪の日もありそうですねえ。

そして、冬場は特に?・・・体が硬くなっていませんか?

そんな人のために、きょうは・・・

１）　雪道で転ばない歩き方

２）　転んでも大けがにつながらないように・・・日頃から出来る運動を

ご紹介したいと思うのであります。

もちろん・・・（一部？）モデル付きですぞ！！

 

１）雪道で転ばない歩き方！！

・道を良く見て歩く。

（路面が乾いているようでも、薄く氷が張っていたりする！特に、夜間。）

・歩幅は小さめで歩く。

・靴の裏全体を路面につけて踏みつける。重心は、前向き。

・急がず、焦らず、注意して。

・携帯でしゃべりながら歩かない。（路面に注意がいかなくなる）

・ポケットに手を入れて歩かない。（急な動きに手が出ない）

・靴：柔らかいゴム底、深い溝のある靴、滑り止め剤入りのゴム底

自分の靴にそのまま装着できるアタッチメントの利用

・・・ゴムバンドやマジックテープで靴底に固定するだけの簡単なもの。

 

２）・・・日頃から出来る運動！！　

◎　腰と股関節の筋肉をほぐす・・・柔軟性を高める。

　　※必ず、息を止めない！！

１　仰向きで、両足（ひざ）を立てて腰をねじる。

　　　　

※ねじったっ方向と反対の肩は浮かないように。

 

２　次は・・・

椅子に腰かけて両足を開き、

 

息を吐きながら、床に手につくように

　　　

　　

（つかなくてもＯＫ）ゆっくりと腰を曲げ、5秒ほど保ち・・・ゆっくりともどる。

　　

　

３　筋力をつける。

ふくらはぎ、股関節周辺筋群、中殿筋、大殿筋、四頭筋

４　バランスを良くする。

片足立ち。　

　　　　

 

～～大垣市保健センター情報でした!!～～

 

汗はかきませんでしたが、体幹が引き締まった感じになりました。

寝ながら、座りながら、立ったままで・・・ちょっとした時間に

歩かず、走らず気軽にでき良いですね。　（篠田）

 

 

入れ歯のお手入れと口の機能について！！

きょうは、『歯』のお話です。

 

人は誰しも、いつまでも自分の歯で

色んなものを美味しく食べたいと思って

いらっしゃるのではないでしょうか？！

 

・・・そうですよね！

 

しか～し、最近は・・・お口の手入れが出来ていないために

若くして・・・歯周病や入れ歯になる人が

増えているんだそうですよ。

 

また、中高年の8割以上が歯周病に罹っているとか。　

そこで今日は、「入れ歯のお手入れとお口の機能」について

ご紹介します。

 

◎　入れ歯の手入れ法：

定期的に、入れ歯を外して洗ったり、

洗浄剤につけたりするのが一番だと・・・。

手入れしないと・・・

入れ歯にカンジダ菌や歯石が付いてしまうとか・・・。

 

◎　歯の病気予防のためにも・・・

　　・よく噛む。（自分が何回噛んでいるかをチェック＋アルファ）

　　　※　一口：5～6回噛んだだけで飲み込んでませんか？

　　・おしゃべりする。（口の筋肉の衰えを防ぐ・早口言葉活用も）舌も動かす。

　　　※　早口言葉を，ゆっくり自分の出来る速度でやってもＯＫ！！

 

◎　健康な歯を保つためには・・・

　　　８０２０（80歳で20本以上自分の歯を持つ）＆

　　　６０２４（60歳で24本以上自分の歯をもつ）で豊かな人生を送るためには・・・

　

・正しい歯の磨き方の再確認。

・歯の異常を早期発見する。→定期的に受診し歯のチェックを。

～以上、大垣市保健センター情報でした！！～

 

 

ヒートショックに注意して入浴を楽しむ！！

＜ヒートショックとは・・・＞

暖かい所　⇔　寒い所・・・入浴、トイレetc.・・・

温度変化で血圧が急激に上下し脈が速くなること。

 

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※　（東京都健康長寿医療センター研究所の調査によりますと）

おととし（２０１１年）１年間に、全国で凡そ17,000人が

入浴中に死亡しているとみられる事がわかりました。

しかも、大半が冬季（1月だけでも凡そ800人）に発生しており、

80歳以上の後期高齢者が過半数を占めているとのこと。

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＜危険性が高い人＞

・65歳以上の高齢者

・高血圧の人

・糖尿病の人

・慢性疾患の人

＜ヒートショック対策＞

☆　お風呂の場合：浴室・脱衣場を暖める。

・小型ストーブを置く。

・シャワーを出して浴室のドアを開ける。

・お風呂のふたを開けておき、脱衣場に暖気が来るようにする。

・熱い風呂は避け、ぬるめの湯（38度～40度）にゆっくりと入るべし。

・深い浴槽でもお湯の量は浅めにする。（肩まで湯をためない）

 

☆　トイレの場合：暖める。トイレのそばに寝室を。

・（便秘の人）　力まないように。（血圧上昇する）

※水分補給や食事に工夫を。

水分補給：お風呂に入る前にコップ1杯の水分補給を。

 

※家族の誰もが同じ生活環境の中で温度変化（血圧の変化）を受けています。

家族の誰にとっても生活環境を（暖めるのは・温度変化を少なくすることは）

いい事なので改善して頂きたいと思いますね。

 

～大垣市保健センター情報より～

 

冬の乾燥にご注意を！！

『冬場は、自分の体から

　　　　どんどん水分が抜けている!!』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・・・普段から対策を！！

乾燥すると・・・どんな影響が？

　肌：かゆみ、アカギレ、しわが目立つようになる。

　体内：血液ドロドロ、のど、胃が荒れたり、痛くなる。

　その他、便秘したり、寒さ感じやすくなるとも…。

 

冬の乾燥対策＝若返り対策！？

　１：水分補給（持ち歩く）、加湿器、観葉植物を置く。

　※お茶の時間（１０時、３時とか）をつくる。

 

　２：スキンケア・・・風呂上りに化粧水、乳液で肌にバリアを！

　※肌が乾燥すると、

　　潤いがなくなり、（艶も良くなくなって）老けて見える・・・とか。

 

・熱い風呂はさける。（自分の油分が溶け出してしまうとか）

　３８度～４０度（ぬるめ）の湯に、ゆっくりと入って下さい。

　お風呂に入ると（意外に？）汗をかくので、

　入る前にコップ１杯の水分補給もいいですねえ！

手軽に出来る乾燥対策！！

 ◎　マスク、マフラー、手袋をする。

※肌と空気が触れ合っている所は、乾燥しやすいですぞぉ～。

 

・・・以上、大垣市保健センター情報でした。

 

私、熊田もリップクリームにマスク、マフラー、手袋を

極力使うようにしてるんですがぁ～っ

ほら、こんなにしっとりしてるでしょぉ！？

 

 

 

 

・・・ご想像にお任せいたします。

ホームゴタツで出来る簡単な運動！！

寒さ厳しき折、どうしても運動不足になりがちですねえ！

そんな中、ホームゴタツに入っている人でも

簡単に運動できる方法を二つご紹介します。

開脚ストレッチ・・・まず、コタツから片足を出して下さいな。

両足を出してもらった方がいいかな！？

１： 足を投げ出したまま開きます。（～90度ぐらい）

２：片方の手で、もう片方のつま先を7秒間触ります。

 

ひたすら痛かったと・・・。

 

 

そして８で手足を変えます。

う～ん、届か～ん！！

 

※呼吸法が大切…１回８秒の動作時の呼吸は、

１・２・３と数えて息を吐き、４で吸う。

そして、５・６・７と数えて息を吐き、８で吸う。

３：左右交互に10回、8秒ずつストレッチすることを１セットに、

　　１日１セットから始めます。

　　※太ももの裏スジが伸ばされますが、

　　このスジをストレッチすることで、腰痛、ひざ痛は改善され、

　　太ももの動脈硬化も解消するとのこと。

　　※身体が硬くてつま先に触れない（届かない）人は、

　　タオルの両端を両手で持ち、足に引っ掛けて行えばOKですよぉ～。

タオルがなかったのでマフラーさんごめんね！

　　・・・どうです？太ももの裏筋・・・結構硬いでしょ？

でも・・・１０回やったら、この篠田君の場合、

・・・こんなんですわぁ～～！

 

くぅ～っ！　手が届いた。

 

　　さて次は、簡単にできる・・・腹筋運動ですよぉ～！

さあ、頑張って次いきましょうねえ～篠田君！！

１：コタツから両足を出して行います。、

　　座布団を半分に折り曲げ、輪になった方を腰にあてます。

２：両手を伸ばして膝頭に指先をあて、

　　少し上体が後ろに傾いた姿勢からスタートします。

 

３：あごを引いたまま、4秒で後ろに傾き、

　　4秒で開始姿勢にもどります。

４：後ろに上体が倒れない範囲で行ないますが、

　　倒れても頭を打たないよう、前もって

　　後方に障害物が無い事を確認してから行なって下さいね。

 

 

５：8秒の腹筋運動を10回1セットに、1日1セットから始めましょう。

※この運動は、お腹を引き締めるだけでなく、腰痛予防にもなるとのこと。

＜注意事項＞

　・開脚ストレッチも腹筋運動も・・・呼吸法が大切。

　・息を止めないよう、吐く事に心がければ血圧上昇が防げますとのこと。

 

「背中にも汗をかき、体全体の新陳代謝が良くなったような感じです。」

・・・と篠田君は語る。

※皆さんも、よろしければどうぞチャレンジを・・・。（できる範囲でね）

　　以上、大垣市保健センター情報でした。