今日はトレイルラン３０キロ

完全にはまってしまったトレイルラン。つまずいて転倒する危険があるけど、夏でも涼しい、爽快、心肺がキツイ、体幹がきたえられる、簡単に体重が減る、飽きない、脚力が鍛えられる、ボディバランスが良くなる、自然に癒される、無心になれる、山が近所にある、関節に優しいなど良いことばかりなので当分は山に通うつもりです。


自宅から撮影。端っこから端っこまで稜線を走ります。
夏は、プールより近くに山があるので、なおさらプールから足が遠のくなあ^_^;

今日は4時間以上は山にいたので、おそらく３０キロ位は走ったはず。体重は６３キロに激減。ランナーにとって身体が軽いことは非常にメリットが大きい。そのまま記録更新に直結するからね。

帰りに水泳して、肩周りの柔軟体操して、クールダウン。

年に一度のトライAthlon大会が近いけど、自転車乗ってないし、泳いでないから、完走出来ればいいな。楽しめればいい。

明日から７月。
熱い夏が始まる。

夏バテしないよう体調をケアしながら頑張りましょう‼

７月１４日温海トライアスロン大会


７月２０日黒姫トレイルランニングレース

昨日は年休もらってトイレルラン

早朝８キロjog
仕事を早退して午後から山で3時間ランニング。
やっぱり野外走はいい。過酷かつ爽快です～今年の夏は、山ランニングをメインに鍛えよう！
子どもを迎えに行って、プールで遊ばせる。
ほぼ毎日プールへ連れて行くけど大変になってきた^_^;
夜に時間をもらって、プールへ。自分練習を2キロ

このまま、頑張れば、10000m３５分切りは出来るでしょう。自己ベスト間違いない

ショート・インターバル・トレーニング

レース後2日あけて駅伝部のポイント練習に参加。栄養と休養をしっかりとって95%充電完了しているので身体は軽い。

本日のメニューは800m400m200mを5セット@雨の陸上競技場

いわゆるSIT。ショートインターバル。

時間の都合で先に2セットやってから
和馬君とスタート！

最初から、ついていけず、オヤジ撃沈。途中でギブアップ囧rzゼイゼイするわ

1セット目
800@2分28
400@1分14
200@35
↓
5セット目
800@2分33
400@1分16
200@35

5セット目は足が動かないけど動かないなりにこなす。

久しぶりに足がつりそうになりました
良い練習ができました。

１９歳のスピードランナーと練習出来て刺激になります。本当に有難い！
和馬君、塚野さんありがとうございました。

和馬君はキレのある、よい走りでした。

第４０回UPDOWN関川マラソン

(結果)ハーフマラソン30歳台の部
1時間18分28秒
3位/116人


ラップ
1@3分33
2@3分42
3@3分30
4-5@7分26
6@3分47
7-8@7分28
9-10@7分17
11@3分41
12-13@7分51
14@3分52
15@3分29
16@3分37
17@3分51
18@3分44
19@3分49
20-21.1@7分51



隣村のマラソン大会に出場しました。
ローカルな大会ですが、目標とする選手が出場するので、現在の実力を図る上で、最適な舞台です。

1時間半前に会場入りして、いつも通り1時間ほどJOG

暑くなってきました。気温は２９度くらいかな


スタート時間が近づきます

トンネル内で排ガスに苦しめられた冬場の地獄の練習を思い出して深呼吸。

S市駅伝部のN村選手を目標に走ります。職業と年齢だけは同じですが、実力は雲泥の差！

序盤は先頭集団について行きますが、３キロ過ぎたあたりから次第に離されて行きます。周りは全く息がきれていない(^^;;やっぱり違うわ

N村選手や新潟北区の選手を含む４人が抜け出します。

キツくなってから、耐える練習が不足していました。これから鍛えるべき部分が見えてきました。

暑くて頭もボーっとしてきますが、集中を切らさぬように出来るだけピッチを維持します。

はじめの折り返し。大石ダムまで登ると思ってたので、少し戸惑う。

まえの6人からだんだん離されていく。

気持ちを切らさずに、追いかけます。

登坂区間に突入。不思議なくらいに楽に走れる。トレイルランニング練習の成果かな(*^_^*)

気温が上がってきた。身体に力が入らないけれどピッチだけは落とさぬように意識する！

残り３キロ。ラストスパート！

ラスト1キロ、時計を見たら自己ベスト達成を確信。攻める‼

そしてゴール！キツかった～



縦断駅伝の主力レベルの選手6人はとっくにゴールしているようでした。

残り４カ月。彼らに少しでも近づきたい。そのために必要なことは、心技体全てにおいて向上すること。

よい経験になりました。

何年かぶりにメダルをもらいました。椎茸セットも！


参加者は1000人以上！マラソンブームは本物だね*\(^o^)/*会場は笑顔で溢れていました。


プールで2キロ泳いでから帰宅。また鍛え直しです。

大会前に弛む

明日の大会に備えて、2日前からリラックス。練習はしない。

嫁さん、仕事のため、一日子守。ゲームしたりプールに行ったり、気持ちと身体を弛ませる。

明日は火のように走れるかな？



二つの大きな山がある。獲得標高差は２５０mくらいかな？

走りやすいコースではない。

例年、県縦断駅伝の主力選手達が出場するので、レベルが高い

どのくらい走れるか？楽しみ。県縦断本番のつもりでガチで走る覚悟。

この姿勢が本番に生きてくると信じている

明日は集中力が鍵

調整で1000m1本だけ

朝１３キロ
昼休み5キロ
就業後、陸上競技場で駅伝部練習

母校、村上高校の陸上部が頑張っていた。今の村上高校は凄いレベルが高くて、1000mを2分台で走っていた。

何だか誇らしく感じた。

自分は帰宅部だったけどね。

長距離より特に短距離が凄いらしい！

和馬君と練習６０分jog

１９才の社会人フレッシュマンと色んなことを話をしながら、走って若いエネルギーをもらった気がした。

若い人と一緒に練習出来ておじさん幸せだなあ*・゜゜・*:.。..。.:*・'(*゜▽゜*)'・*:.。. .。.:*・゜゜・*
ひとりで1本だけ1000mレペ走



惜しい！！

0.2秒足りずに3分切れなかったε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘


力まずに9割の力でピッチを上げられたことが良かった。

トライアスロンをやめてランニングに専念した甲斐があった！

毎日、大嫌いな筋トレした甲斐があった！腹筋が割れてきた



日曜日の関川マラソンに弾みがついた。

子どもとほぼ毎日プール

アラフォーのおっさんが、自分だけプールに行って遊んで、子供を置いてきぼりにするのも、罪悪感があるってもんだ

ここ2週間ほぼ毎日、子供に水泳をおしえている

まだ4歳。身長１１０センチにも満たないけれど、浮き輪なしでビートバンだけで、楽しいらしい。

足がつかないのに全然怖くないらしい。

これも才能のうちだと思って、仕事終わって、帰るとプールに連れて行くことにした。疲れるけど。

正味1時間、夕食前の濃密な時間なり。

特に水泳の選手になれとか、欲はなく、好きなことをやって逞しく育って欲しいと願っている。

自分ながら、あーなんて、正しい親だろう

てか、
馬鹿親？


子供の成長を実感する時間が至福の時間なり。

自分は練習出来ないけどね。

距離信仰を疑う・常識を疑う

ある程度のレベルのランナーの話です。


元ジャイアンツ桑田真澄さんも、公務員ランナーの川内優輝さんも、まったく同じ言っています。

「練習量じゃない。常識を疑え」と。

長時間の練習で、低い集中力の持続に慣れてしまうと、本番で、高い集中力を発揮することができなくなるということ。

これは、メンタルの話です。


ファジカルでも同じです。過負荷の原理、いわゆる、①カラダに負荷、ダメージを与え、②休息し、③超回復する。


短時間で、質の高い、理にかなった練習をすることにより、好循環のサイクルへと入ってくるのですね。

このサイクルにはめていかないと、好循環はしない。

距離信仰にたよると、やみ雲に、自己満足的に、ただ漫然と「義務感」だけの練習になってしまう。


月間の目標走行距離４００キロとか５００キロとかはっきりいて、意味がないわけです。


ぼくが、今年、トレーニングのバイブルとして使用している教本。

「毎日、長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる！」は、同じことを言っています。


距離信仰に陥らないこと。



私が、今年シーズンから、取り入れている練習方法は、本の内容のとおりです。

ショート・インターバル・トレーニング。SIT…坂道全力ダッシュの導入、２５０ｍ×10

ファルトレク。…トレイル・ランの導入。山を２時間～３時間。

LSDを一切、しない。…LSDをするぐらいなら、自転車トレーニングを行い、筋力を高める。

全力走の導入などなど、


はっきり言って、苦しいだけで何にも楽しくないことも多々あります。


でも、ここから逃げていると、皮が剥けないことになります。


（ただし、相当の覚悟がないと、モチベを保つことは、すごくすごく難しい）



以上は、ある程度のレベルのランナーの話です。

入門ランナーは、走った分だけ、速くなります。間違いなく。


トライアスロン日本選手権７回優勝の田山選手の体を見るといつも思います。


この、いかにも重そうな体で、どうして５０００ｍを１４分台で走れるのか？？




「常識を疑え！！」

この先、強くなりたいのなら、固定観念とか、思い込みとか、一度捨てることが必要ですね。

これから先輩と山をランニング

今朝は4時半起床、１５キロjogしました。小雨が肌にあたって気持ち良かったです。

これから先輩と3時間、山をランニング予定！

来週の関川マラソンにむけて最後の追い込みです～

それにしても、今年の関川Mはアップダウンが厳しいハーフマラソンコースです。

どこまで粘れるかが鍵だねε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

早退して３・３・２・２

昨日、練習会に出られなかった分、仕事の段取りをつけて、早退し、陸上競技場で自主トレ。

３０分jog

3000m １０分０１(キロ３分２０)
3000m １０分５９(キロ３分４０)
2000m ６分４２(キロ３分２１)
2000m ７分５０(キロ３分５５)

1本目で乳酸溜まって、あとは耐えるのみ。苦しくて楽しくない！

股関節が痛くて２本目から力が入りませんでした。

終了後プールに。

２キロ泳いで身体をほぐしました。

自宅に帰ってきたら、子供がプールに行きたいせがまれて、プールにUターン（苦笑）

とりあえず、疲れてフラフラなのでエネルギー補給します。