GW前半終了！今月も今日でおしまい

4時半起床。雨の中、１２キロジョグ&流し。。最後の最後に身体が軽くなり、もう１２キロぐらい走りたくなったけれど、タイムアップです～

4月はなんやかんや忙しくて練習が出来なかったけれど、走力は、維持できているかな

昨日は体調不良もあり一日中、家庭サービスのため、ノートレ。土曜は２１キロのペース走。日曜日は強風の中、８０キロ自転車トレーニング。風が強くて、久しぶりに泣きが入った。

地元の胎内チューリップフェスティバルに行ってきました。お天気が良くて、良い一日でした。

ぜひ、来てみてください＾＾

晴れました(^^)

筋肉痛のため自転車トレーニングに行きます。

クリートを動かした分、サドルを3ミリ高くしました。


良くなるか？
こうと

風邪気味(・_・;トレーニングは厳しく

今月も残り3日！時間の移ろいは、本当に早いものです。

火曜日に２１キロのペース走。昨日も２１キロのペース走。2から3日おきにポイント練習をいれて、パフォーマンスの向上をねらっています。

半月後に、白根ハーフマラソンがありますが、自己ベスト1時間17分を目指します。

子どもの風邪をもらいが体調が悪いですけど、今が追い込みどころです。

今年は、クッションなしのアディゼロを履いて、脚を鍛錬してきたので、持久力はあります。

今年こそ、ビリを脱出したい‼

極寒の長野マラソンお疲れ様でした！

本日の長野マラソンでチームメイトがフル2時間３５分で完走した模様。

そして、川内優輝選手が優勝！

2時間８分で走れる川内選手でも2時間14分だったので、悪コンディションの中で、３５分は素晴らしいです！

胸を張って帰ってきてくださいね。

宮古島トライアスロンはデュアスロンになったようですが、上位は常連強豪選手ばかり。

スイム中止は関係ないのですね。いつかは自分も出たーい(°_°)

物欲が止まらない(((o(*゜▽゜*)o)))

イオンに行ったら、履き心地が良かったのでランシューを買う。三千円

汚れ目が目立たない色なのでトレイルランニング用にします。消耗品なのでこんなので十分。ロード用は足を鍛えるために全くクッション性のないアディゼロJapan！

パソコンの容量が少なくなってきたので、ケーズデンキでポータブルHDDを買う。四千円


PC以外にもTV録画用になるみたい。子供の写真やビデオカメラの動画をたくさん保存出来るので、嬉しいです！

ドコモショップでタブレットPCを買った。１０インチディスプレイなのに1万円。


コストパフォーマンス最高（＾ω＾）どうせ自宅でしか使わないし、wifiで十分です！


すでに子供の専用になってしまいました(((o(*゜▽゜*)o)))4歳でも使い方をマスターしている。。で、自分はつかえず(汗

牛乳にあたり、腹を下し。。功を奏す？

今日は、義理の父母に頼まれて、朝5時から7時まで、稲の苗を出す作業。

子供の牛乳の残りを飲んだら、朝から、お腹がゴロゴロ。

体の不調をおして、トレーニング開始！

２１キロ４分ペース走のはずが、途中でお腹が痛くなり１８キロで断念。

セブンイレブンに駆け込むが、あいにく１軒目のトイレは、使用中。（汗）

冷や汗をかきながら、走る、走る（汗、汗）

2軒目で身障用トイレの方が空いており、間に合った！！

ありがとうローソン。

昼食食べて、少し休んで、自宅から大峰山頂上まで往復１６キロのラン決行！！

今年は、ランナーなので、とことんまでやる覚悟。

登山道に入っていくと、お花見の登山客が大勢いた。

午前中のペース走で乳酸が溜まった足に、さらに乳酸をためていくトレーニング。

早朝の農作業の影響で、上腕が筋肉がプルプルする。。

なんとか、クリアして、帰宅。

腹の中の物が全部放出されて（？）久しぶりに64キロ台の体重になった。

体重が62キロ台になれば、もっと軽やかに走れることだろう。

スピードランナーになるためには、軽量化して絶対に損はない。

何より、ランニングエコノミーという奴が、よくなるでしょ。

家族サービスを犠牲にしてまで趣味はしないように

早朝に練習してから、いじみの公園へ、遊びに連れて行く。

子どもは、大喜び。

あー、家族っていいものですね。

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ヒノキの花粉アレルギー

ヒノキの花粉で鼻水が止まらない。

杉は大丈夫だったのに。

家族全員がアレルギー性鼻炎なのだけど、いよいよ、自分も鼻炎の仲間入りか。

仕事にも支障が出るほど、苦しいが、根性で耐えるしかない。

（今日の練習）

４時３０分起床

１３キロＪＯＧのあと、跨線橋を使って、３００ｍ全力走×４本

無酸素と有酸素の境界は、いつやっても、きつい。

腹筋＋腕立て（乳酸が出た後の限界まで行なう）

３種類の腕立て伏せをしてみる。

１種類目は、ソファーに足を乗せて、足が高い位置でやる。これは、背筋にも効く。

２種類目は、スタンダードな腕立て。

３種類目は、腕立て用のバーを使い、腕の位置が、高い状態で行なう。

胸板を厚くしても、早く走れないので、適度に＾＾


（今後の予定）

５月１２日　白根マラソン　ハーフ
６月１７日　関川マラソン　ハーフor１２Kｍ
７月１４日　温海トライアスロン

今年は、水泳練習しないで、トライアスロン大会をエントリーしてみようと思う。

それは、それで、挑戦！

トライアスロンは温海しか出ないので、一生懸命やりたい。

とにかく、

８月中に、１０キロ３４分台で走れるようには、なりたい。

毎年、同じ事をやっていても、同じことの繰り返しだから、改善しないとな。

練習効率を高める８：跳躍系補強と体幹系補強と過負荷の原理

長距離ランナーでも、短距離選手のようなスピードが理想です。

「陸上選手に走りこみは必要ありません」

という、なんとも、衝撃的なブログを発見しました。

コンビネーションジャンプ、バウンディング、フロントランジなどにより、プライオメトリクス系の連続跳躍をするトレーニングだそうです。（管理人は跳躍系補強と呼んでいるらしい。）

特に跳躍選手に必要な筋力やパワーを鍛えるトレーニングとして効果があるとのこと。

長距離ランナーに走りこみは、必要か、必要じゃないかは別として、、

いわゆる、跳躍系補強は、アラフォーを迎えて、筋力が弱くなっていく私には、必要なトレーニングのようです。

今年に入ってから、ランニング練習後には、子守をしながら、体幹系補強もやっています。

補強で大事なのは、回数ではなく、乳酸を貯めることです。

限界ギリギリのところまで、遣り通すことで、過負荷の原理が働きます。

筋力が向上するわけです。回数でやっても、意味ないわけです。

走り込みをして、ミトコンドリアが枯渇させた後に、増えるのも過負荷の原理です。

いずれにしても、全力でやるということがキーワードになってきます。

まったく、面白くない、辛いだけの練習ですが！（汗）

（昨日の練習）
１５キロペース走。跨線橋の傾斜を利用して３００ｍ全力走。トータル２５キロ。

（今朝の練習）
４時３０分起床　１４キロJOG+フロントランジ、バウンディング

朝レンの際に、ランニング中の宮○監督兼選手とすれ違いました。朝も早くから、キロ４分で走っていました。すごいアラフィフです（汗）

第４０回記念大会「関川マラソン大会」

４０回記念大会ということで今年は１５キロのup-downマラソンではなく、 最長２１キロの平坦コースを利用したハーフマラソン大会が開催される模様です。
新潟県関川村のマラソン大会は6月１７日ですよ(＾ー^)ノ大会事務局のブログもアップ中！