春~初秋にかけて続けてきたジムもしばらくお休みです。
今日はトレーナーさんとの最後のセッション
いままで蓄え続けてきた脂肪が少し減り、筋肉を少しつけることができました。
今日は冬のパンツをおろし穿いてみるとゆとりが
去年の冬が終わった頃はどれもパンパンで苦しかったのにうそのよう。
今日のトレーニングは前回同様ヒップ、お腹重点的トレーニング。
そして、これから家でもできるトレーニングを教えていただきました。
翌日負担にならないように今日も最後の20分間ストレッチをやっていただきました。
平日は2日に一回
で簡単トレーニングして、休日時間があるときは区民センターにでも行こうかな。
お食事は、
いままでは有酸素運動やトレーニングをしていたのでたんぱく質をたくさん採っていましたが、
これからはそんなに採らなくていいそうです。
日中はオフィスワーク。
歩く程度の運動なので、今までの食事から肉と魚の量を少なくしていきます。
(3食全部に肉か魚をいれるのは大変だったので、これからは楽です
)
体が浮腫んだりするときは、バナナやきゅういもいいそうです
(カリウムを含んでいるから。)
でもバナナは炭水化物が多いので、朝
を食べるときは量に注意。
お水も飲みましょう。(私はあまり水分をとらない人なので…)
海藻類もベター。
疲れたときは、ビタミンA(野菜とか)とビタミンCを採るといい。
ブルーベリーは頭の回転にGOOD。
etc…
これから働き、想定される症状にあわせてお食事アドバイスも頂きました。
覚えている分だけとりあえずmemo。
トレーナーさんのメールアドレスも頂いたので、これからも気軽にアドバイスをもらえるようです。
辞めた後までフォローしてくれるなんて、本当の私のパーソナルトレーナーさんだなぁとつくづく感じました。
励ましたり、褒めたりするのが上手な方で、っと思っていたら、そういう研修があるようです
トレーナーさんのマナー研修には励まし、褒める項目も含まれているそうです。
業界によっていろいろな研修があるのですねぇ
おかげで、いつも続かないジムも今回は続きました