今年も新春の駅伝がスタート

                          第９回奥むさし駅伝競走大会
　　　　　　　　　　　　　　　　　東飯能駅→西吾野駅折り返し４０ｋｍのコース
　　　　　　　　　　　　　　　　　午前９時の気温、６度晴れ

この大会は昭和27年に「奥武蔵駅伝競走大会」の第1回が開催され、平成11年
の第48回大会まで行なわれていたが、交通事情を理由に一時中止となった。
平成15年から距離等が変更されて復活し、改めて第1回から開催している
（ウィキペデイアより）伝統ある大会です。
＠ミクからも２０年以上前から出場し、大学・実業団・一般とそれぞれ部門が
分かれているときは、一般の部で過去５連勝している大会です。

平成１１年からは、大学・実業団・一般を全部一緒に表彰するようになってからは
大学の壁が立ちはだかり８以内入賞はいまだ手が届かない状況でした。

今年の成績（速報）
　　＠ミクＡ　　　１１位　２時間０１分５３秒
    ＠ミクＢ　　　４１位　２時間１１分２１秒
　　織田Ｆ－Ａ　７４位　 2時間２４分２７秒
　　織田Ｆ－Ｂ  85位　　2時間２７分１４秒

　＠ミクＡは１区のＴ選手が区間４位で、しかもトップの若手大学選手と
 　１４秒差と大健闘した事は特筆すべき事です。またアンカーのＭ選手は
   ２日前に新婚旅行から帰ったばかりなのに、彼もアンカー区間を
　　７位と好走し安定した実力をしめしました。
　　途中区間で転倒するというアクシデントにも拘らず、前年の記録
　　２時間３分３９秒を大きく上回る
　　記録で、大学チームを除くと実質２位の成績でした。
   これは２次会でも皆さんが発言していましたが、選手はもちろんですが
　　サポーター１４名を含めた総合力がもたらした事といえます。

　　まだ各選手とものびしろが充分ありますので、来年こそ大学生チーム
　　（中央大学、大東文化大学、平成国際大学他）の壁を破って上位入賞
　　の夢を果たしたいものです。

　　新春の寒風のなか、４０名（選手２４名、サポータ１６名）のみなさま
　　ほんとうに有難う御座いました。
　　お陰様でぴりぴりと緊張した雰囲気の中、今年もすごい活力を
　　頂戴いたしました。

 

 

 

 

 

 

境遇をばねに

24日（月）ＮＨＫのプロフェショナル「院内の学級」の放映には、
大変衝撃を受けました。

病院内に学級があることは聞いた事がありますが、１月２４日ＮＨＫ放映
の００先生には感服させられました。００先生は２５歳まで小学校の教師
でしたが、２５－３０才の間は肺に膿がたまり５年間入退院を繰り返して
いたそうです。
院内学級に携わっていましたが、そこには病気に苦しむ子どもたち
の想像を超える厳しい現実に直面したそうです。その間大病院内にある
院内学級で数人の児童を教えていた様ですが、本人の体調も悪く教師という
仕事に行き詰まりを感じていたそうです。そしてある日１１歳の生徒（児童）
が書いた詩にショックを受け、それを機に立ち直ったそうです。

 

その詩には●「ぼくは幸せ」…宮崎涼くん（作）

　　　　　　　お家にいられれば幸せ
　　　　　　　ごはんが食べられれば幸せ
　　　　　　　空がきれいだと幸せ
　　　　　　　以下省略　－

　　　　　　　　　　　　－

 

ではじまる短い詩です。

少年は腸の重い病気で手術と入退院を繰り返していたのですが、誰とでも
明るく付き合いが出来、いつも明るい雰囲気を周囲に与えていたというの
です。
１２歳でお亡くなりになったそうですが、００先生はこの詩に出会ったこと
で”大変なショックを受け”それ以降立ち直ったそうです。

院内学級という厳しい環境で教師をしていますが行き詰ったときは上記の
宮崎涼くんの詩を思い起こし元気になられるようです。

詳細は下記アドレスを是非検索をください。

http://topicsnow.blog72.fc2.com/blog-entry-1177.html

 

不遇な境遇にあっても、それを乗り越えた少年と先生のすばらしさに
とても感動を受けましたが、再放送やＢＳでも放映があるようなので
みなさんにも是非ご覧頂きたく紹介しました。

Ｔ・Ｙさんおめでとう！！

　　　　　　　　　　　ロイヤルパーク汐留タワーの２５Ｆ披露宴会場にて

新春、新生活のスタートをしたＴ君とＹさん、おめでとうございます！！
Ｍ君は５－６年前から＠ミクのエース選手として活躍していますが、当クラブで
練習を始めてからそれまでの、競技オンリーからランの走る楽しさを知ったそうです。
Ｙさんは駒沢公園や一関ハーフマラソン大会でラン仲間となりましたが、その積極的な
行動力と人に対するやさしさを兼ね備えた現代的なお嬢さんです。
そんなお二人ですから明るいすてきな家庭を築いてくださる事間違いないと思います
ので今後の成長が楽しみです（１＋１が３でも４にも成ります様に）

私は生涯ランナーを目指しておりますが、お二人にとりまして、楽しいご家庭を
築く上で幾ばくかでも参考になれば幸いです。

２３日（日）夕方からの２次会は、千葉マリン出場の皆様を始めとして大勢かけつけて
下さり、賑やかに祝福できありがとう御座いました。
結婚式・披露宴＆２次会と沢山のご馳走と楽しさや、いろいろな刺激を頂戴した
１日となりました。

 

 

 

 

 

そろそろ花粉対策を

木曜日（1月２０日）は１週間で一番スケジュールの詰まった日です。
仕事→学校→夜＠ミク練習会で帰宅は午後１０時ごろだからです。ほんとうは
もう少し余裕を持って生活したいのですが、反面元気である証拠？と割り切っています。

今日の夜は先週と比べ、風が強く（風速３－４ｍ）と強く体感温度は０度位に
感じました。代々木公園の落葉した小枝が揺れていたので、自分の感覚では
風速３－４ｍに感じていたので、先ほどネットで確認したところやはり当たっていました。

先般風速１ｍにつき体感温度はマイナス１度と欠きましたが練習時はもちろんですが
今週２３日行われるチバマリンハーフに出場される大勢のみなさんには
前日の風情報をよく入手してレースに臨んでいただきたいからです。
このコースは風がなければ、ほとんどフラットなコースだけに好記録が期待できますが
風が出ますと後半疲れきった体に横殴りの風で、筋肉が硬くなったり、けいれんを誘発
したりしますので、注意が必要です。
私はＭ君、Ｙさんの結婚式に出ますので、出場できませんが皆さんのご活躍を
楽しみにしています。

今日の練習はビルドアップでしたが、私は最初４分５０秒のペースで入り
１０周（１１，６ＫＭ）が５２分１３秒と先週のペース走と同じタイムで走りました。
なかなかペースが上がってきませんが、先週からマスクをつけて走るようにしています。
それは冷えると鼻炎にすぐかかりやすいことと、来月から始まる花粉症対策として
やむなくしているのですが、
実は長所もあります。マスクをつけますと酸素摂取量が１０－２０％悪くなり
高地練習と同じような環境に身を置く事ができるからです。
今年は特に花粉の量が多いと予想されていますので、ゆっくりなペースのときは
健康上並びに、高負荷練習の一つとしてお勧めです。

マスクの他には、鼻への塗り薬も３－４社から発売されていますので、早速本日
購入してみました。その効果の程は少し使用しませんとなんともいえませんが
後日報告したいと思います。

 

 

 

 

 

 

寒さも忘れて熱中

１６日（日）はハンデキャップをお持ちの方々を中心にした、講習会の主催者の
一人として参加しました。
今回は視覚障がい者に加え、初めて聴覚障がい者も参加されました。
午前中は青少年オリンピックセンターの教室でＫ会長のご講演のあと、私は
チューブによる筋力体操＆膝障害予防のストレッチなどを担当しました。

今回心配したことの一番は、手話通訳者付きとはいえ、聴覚障がい者に対してどの
程度理解いただけか不安はありますが、今後こうした試みも少しずつ実績を積み
上げていきたいと思います。

午前のセラバンドによる筋力体操では、全身の筋力の養成とランに特に大切な
体幹部の筋力とりわけ、大腰筋・腹筋などを意識して２０種類ばかり、実習して
いただきました。
午前の実習は皆さんなじみがない筋トレやストレッチなどでしたが、とても呑み込
みが早く感心させられました。とても熱心な姿勢が肌で感じることが出来、アドバイス
にも力が入りました。どれも一人で出来る筋力トレーニングですが、ランニングの
基礎となりますので、明日からも是非継続して頂きたいと思います。

午後は場所を屋外の代々木公園に移し、ランニング教室を開きました。
まず１周（1160m）を伴走者の皆さんと一緒に、いつものとおり走っていただき
フォームを拝見しました。
身体的なハンデの為か、背がすこしかがむようなフォームが多く見られたので
その修正から練習を始めました。
また腕の振り方や、体重移動の仕方、着地方法なども一つづつ問題を解決
出来るようアドバイスとランを繰り返し練習しました。
僅か１時間２０分位の時間でしたが、開始前のフォームと比べ格段の改善が
見られました。

本日は伴走者の皆様、主催者サイドの役員の皆様、そして盲導犬や
手話通訳の皆様、講習会を盛り上げて下さいましてありがとう御座いました。
また＠ミクのＥ、Ｎ、Ｔ、Ｔさん今回もご協力ありがとう御座いました。

 

 

 

 

 

 

 

寒さを忘れて熱中

　　　　　　　１６日(日)寒さも吹き飛ぶランニング教室（ＰＭ１時、ｉｎ代々木公園）
　　　　　　　ベンチ横の水は薄氷を張っていました。気温は前日同様５度未満ですが
　　　　　　　風が弱かったのと、参加者の意気込みで寒さも気にせず楽しく出来たようです。
　　　　　　　（盲導犬のワンチャン　午前＆午後と長時間ほんとうにお疲れ様）　

ランと防風対策

13日（木）夜の＠ミク練習会は本年2回目の代々木公園練習会と

成りました。気温は3-4度で風速は2-3m/秒でしたが先週と比べ風が

若干弱いだけ対寒温度は楽に感じました。

（私は11.6kmを4分30秒/kmペースで回り、１０周ではトータル52分12秒
　でした。この4分30秒のグループは11名（Ｆ8名、M3名）と女性が多い
　のが特徴です。この日も５０数名の皆様がご参加くださいまして
　有難う御座いました）

一般的には風速が1m増すごとに1℃体感温度が下がると言われています。

少なくとも風速5mまでの「軟風」は頻繁にうけることのある風であり
体感温度が簡単に5℃くらいは下がってしまいます。

ということは防風性の高い衣類を着ることで風をシャットアウトできれば

単純に体感温度を5℃程度上げることが出来ることになります。

 

普段なんとなくウインドブレーカーを着ていた方も生地の密度の高い
生地（高密度ポリエステル等）を使った防風性の高いウインドブレーカー
に変えるなどして、
この機会にぜひ練習用だけでなくレース用も含め防風対策を見直して

みてはいかがでしょうか。

週末にはスポーツ店で探してみようと思います。

くもりの日には

年末年始は、１年ぶりにカゼをひいてしまい運動（ランニング）を

質量とも半分以下に抑えています。

 

当然時間的に少し余裕ができたので、渋谷紀伊国屋で新書を３冊購入し

ました。２冊は専門書ですが他の１冊はやさしい心が蘇る詩集です。

 

皆さんは既にお読みになったかもしれませんが、お勧めの１冊です。

 

　「くじけないで」柴田トヨ（飛鳥新書952円）

柴田さんは現在９８歳ですが９２歳から始めた白寿の詩集だそうです。

そのなかの１編

〔あなたに　Ⅰ

出来ないからって

いじけていてはダメ

私だって　９６年間

出来なかった事は

山ほどある

　（略）（略）（略）

でも努力はしたのよ

精一杯

（略）（略）（略）〕

があります。

とても勇気を与えてくれるすばらしい詩集です。みなさんもぜひどうぞ！！

（４０分ほど声を出して読み終えましたが、何回でも読みたくなります）

先ずは現場に行こう

６日（木）午後７時からの＠ミク新年初の練習会参加のみなさま

お疲れ様でした。

 

織田に比べこの代々木公園の環境は著しく見劣りするので、

参加者がどの程度集まるか若干心配していたのですが、５０名を
超え最初としては盛り上がりを見せました。

 

私は学校の授業が早く終わったので、参宮橋から代々木八幡駅近く
の八幡湯で着替えロッカーに荷物をいれ代々木公園のスタート地点
に向いました。今日参加のかなりの方がここで着替え、練習後
ゆったりと湯に浸かる事ができたことと思われます。

以前は熱い湯で知られていましたが、現在は余り熱くなく且つ湯船
も広く最高の気分を味わう事ができました。ここに来る前は
風があり気温も低く着替え場所が離れてイヤだなと思っていた
のですが、いざこの場所に入りますと新しい場所の良さにも気付き
ました。

 

更に練習場所についても暗いコースで、ロードも硬くイヤーな気持ち
も多分にあって参加したのですがいざグループ別にビルドアップを
しますと結構今でと違った迫力があり、ここの良さにも気付きました。

｛本日のメニューは１１６０ｍ/周のコースを１０回のビルドアップ

　でした。私は４分３５秒ー４０秒のペースで計画通り終了｝

 

確かに織田に比べ練習環境の総合評価は低いとはいえ、長所もあること
に気付かれた方も多かったのではないでしょうか。

 

最後に本日はみなさんがお互い練習会を盛り上げてくださった事に
感謝を申し上げたいと思います。

新年の練習会スタート

                          元旦　全日本実業団駅伝、最長区間で１位のＳ選手
　　　　　　　　　　　　　　　（社会人２年目で、太もも・ふくらはぎ共たくましく成長）

 新年早々、軽い風邪をひいてしまい、元旦は練習を全休し２日、３日は軽いスロージョグ
１３ｋｍのスタートとなりました。
新年の林試公園は、心新たにスタートしたと思われるジョガーの姿が目立ちました。
大半の方は４－５ｋｍで終わっていましたが、是非この１年継続して継続していただけたら
と思います。

４日の今日は仕事始めの方も多かったと思いますが、１３名ばかりお休みの仲間が
駒沢公園に集まり、正午からペース走を行いました。
私はまだ体調不良のため５周（１周＝2150m）で止めましたが、Ｋさんは16周を
ほかの皆さん７名は１４周を計画通り取り組んでいました。
各々イメージどおりの走りが出来た事と思われます。１人練習と違ってグループでの
練習は意欲も高まり、練習後は楽しい語らいもありより一層ランの楽しみを
味わう事ができます。
（３時半からはタカさん予約の公園近くのハワイアン系のお店で、１０名で食事会
　となりました）

６日（木）は織田より代々木公園に練習場所が変わります。足元がやや暗いのが
気がかりなのと、着替え場所がないのは大変かと思われますが一つずつ問題は
解決しながら皆さんで盛り上げていただけたらと願っています。
＠ミクの練習会も２８年目となりますがどうぞよろしくお願いいたします。