土ようLONG

２００９．２．２８（土）

気持ちの良い晴天。　気温は低めで、風は往路向かい風。
とっちと二人合同錬。　コースは自宅－金石－犀サイ－田上－
医王の里ＴＴ－金大－鈴見－天神橋－卯辰ＴＴｘ２－牧－ゴミ処理周回ｘ２
－太陽が丘－熊走－内川－犀サイ－自宅。
　山岳主の足にきまくりコースでした。　１１０ｋｍ　累積標高１８５３ｍ。
先週の名古屋錬が１４１５ｍであったので、それ以上のぼりました。

　まずはＴＴの結果　医王の里ＴＴは２９：００で過去最高記録。
過去ベストは３０：０５。　いきなり１分以上の短縮。
基本的にずっと向かい風で、途中の平地、下り地点も以前に比べ全く
スピードが出ず、とても記録は無理と思っていたのだが、ベストが出た。ホエイ？
脚力がついたのであれば良いが、どうやらシマノカスタムフィットシューズの
恩恵も大きいようだ。　とにかく回しやすく、引きやすい。　ペダリングパワー
の入力ポイントが今までよりは少し速くなり、引き足から踏み脚への移行が
スムーズになったのだと思う。　心拍計は電池無くなりデータとれず・・・。
３０分切りを目標にしていたが、次は２８分切り目標です。

　続いては、卯辰ＴＴ、これも１秒ながら今期ベスト。５：１３　心拍ａｖｅは１７６。
今までのベストが５：１４であったが２０２かつ決戦軽量仕様で出たタイム。　
今日は練習仕様であったので、２０２ならへたすると夢の５分切りも可能で
あったかもね

　戸室周回ｘ２も利いた。　とにかく出し尽くして１１０ｋｍ。　ｖｅｒｙ　つかれました。
４月になればさらに犀鶴ヒル、夕霧も交え３０００ｍ／日にチャレンジだね。
　

見晴らし台より

2/28  110km　2月走行距離　 781km　2009積算走行距離　　1109km　

お肉たっぷり。

２００９．２．２７（金）

今月は久々に毎日更新しちゃいました。　ｔａｍａＢＬＯＧ。
１月は３日ほどさぼったので・・・。　深く考えるとブログも更新するのに
時間食っちゃいますが、今月はあまり頭はたらかせんと、たっだ下手な
文章の羅列であったので、つづきましたね。
　
　昨晩は会社の先輩と後輩と久々に会食。
シャブシャブをジャブジャブいかせていただきました。　寂しいかなは無し！
ライスも無しで肉のみ９０分１本勝負で食いまくりました。　締めに
も頂いちゃいました。　リバウンドがこわく本日は体重測定無し。
当然満腹でトレは無し。　朝トレのロラ２０分のみカウント。

2/26  8km　2月走行距離　 655km　2009積算走行距離　　983km

Ｗ数ＵＰ？。

２００９．２．２６（木）

ここ最近脚の状態が良い。　トレーニング量が多すぎず、少なすぎず丁度
良いバランスなのかもしれない。　上へ上へめざすのであれば全然足りま
せんが。
　で、ここ１年で脚力がどう変わったか知る為に、自分で調子良かったと思う
去年の伊吹山の０－２０分のデータと、こないだの雨沢ＴＴ２０分のデータを
参考にヒルクライム計算機で平均Ｗ数を算段してみた。
　結果、伊吹山は２４６Ｗに対し、雨沢時は２５９Ｗ。　体重は約２ｋｇ重いの
で、パワーアップは当たり前なのであろうが、それを差し引いても多少はＵＰ
してきている。　パワーアップによるものか、機材（シューズ）による伝達効率が、
あがったことも影響しているのかもしらん。

　今年もいつのまにか伊吹まであと１月と１週間。　今からのテーマは１時間
超高強度キープ。　３０分までしかもたないこの体に持久力を加えていくには
どんなメニューがよいのでしょうかな。　もうＬＳＤなんて時間の余裕も無いし・・・。

　昨晩は高めで固定ロラ１時間＋腹筋１００回。　腹筋はまだ３０回連続が
限界なので、休み休み。　１００回連続がとりあえず目標だ。

2/25 24km　2月走行距離　 647km　2009積算走行距離　　975km
　　

サボリ＆飲

２００９．２．２５（水）

昨日は久々のトレ無しデー。　というかしてしまいそのまま。
はっきり言えばサボリです。　
今月は１０００ｋｍいけるかもとひそかに計画していたが、このままでは
８００ｋｍも危うい感じ。　昨日、日々の積み重ね云々ゆうとったばかりなの
にダメダメ。
　朝も夜もダブルヘッダでがんばらなければ。

2/24  0km　2月走行距離　 623km　2009積算走行距離　　951km

日々の積み重ね。

２００９．２．２４（火）

おとといの合同錬の影響はさほどなく、心地良いくらいの張りが足にあるぐらい。
これもＭＵＳＡＳＨＩ　ＮＩーのおかげか。　現在自分にもっとも利くと感じられた
４種のＭＵＳＡＳＨＩを下記の感じで飲み分けている。

・夜帰宅後まずは食前にＨＵＡＮ飲。　でロラ３０分～９０分。
（高い脂肪燃焼効果を発揮出来る。）
・ロラを高強度で行った場合はロラ後かつ食事前にＮＩ飲。軽めなら無し。
（翌日の疲労感が全く違う。続けて高強度するには必須。）
・ロラ後食事して風呂入る。　で就寝前の夜中にＫＵＡＮ飲。
（筋力ＵＰの効率が上がる。）
・起床後空腹時にＩＭＵＮＩＴＹ飲。
（これは体免疫機能のＵＰの為。風邪を引きやすい人にはｇｏｏｄ。
　私の体には花粉症にも利くみたい。）

この流れが規則正しく出来れば、ものすごい体が出来上がる。　と思う。
しかし曲者はどれもこれも空腹時に飲せねばならぬということと、
２０分以上の間隔を空けて飲み分ける必要があるということ。
これが以外に難しい。　夜腹へって帰ってまずは飯というわけにも
いかないのだ。　
　なんせ高価なＭＵＳＡＳＨＩをバクバクというわけにもいかず、
目一杯効率の良い取り方で、節約しましょう。

『小さなことからコツコツと、石の上にも３年』　サボることなく
積み重ねていけば必ず光は差してきます。
といいながら昨日は８日ぶりのアルコールｘ２　＆お菓子。
週に１度くらいは良いかな。　
自分自身が納得出来れば今シーズンも美酒をあびれるでしょう。Ｆｉｇｈｔ！


2/23  16km　2月走行距離　 623km　2009積算走行距離　　951km