期末。

2012.3.30（金）

仕事上では今日で期末。伝票やら、書類やら片付けて、早めに帰宅予定。
雨降り前は決まって花粉症が重症。　降る前は気温が上がるのでそれだけ
多く飛散すると言うことなのかな？

明日のアメコロは時間別天気予報見ると、日中のみ雨。あまりの引きの強さに
笑みがこぼれるwa。

土曜は雨天気合だ〜ｒｉｄｅで４時間走れば１３０ｋくらい。
日曜もチームリハビリライドで１００ｋ予定してるんで、久しぶりにサドルの上にじっくり乗れる。　
夜の宴会も楽しみです。場合によっては昼間から宴会かも（笑）

昨晩はノートレ。パワー差の探求の続きで１０分ほど固定ローラー回したのみ。

寸法等覚え：
FTB　BB芯-ｻﾄﾞﾙTOP　726mm　ｾｯﾄﾊﾞｯｸ64mm
madone　BB芯-ｻﾄﾞﾙTOP　728mm　ｾｯﾄﾊﾞｯｸ63mm　
マドンのｻﾄﾞﾙ高2mm下げ、PT付けて回してみるもやはり低い数字。
ここから更に探求。BBやﾃﾞｨﾚｰﾗｰ・ﾍﾟﾀﾞﾙで負荷が食われてないか、疑う。
マドンのクランクをバラしてみると、あらビックリ！BBベアリングが斜めになってしまっている。
斜めのまま乗り続けてたので、シェル内の溝が歪み、
ガタがきてしまってます。　フレームまで影響ないと良いけど．．．
とにかくベアリング交換必要。ここはホローテックＢＢに比べ弱い部位だな。

早速発注。懲りずにセラミックタイプにした。
ここがパワーロスの要因であれば問題解決ですが、なんとも分かりませんｎｅ。
あと疑わしい要因はサドルからピラーにかけてのしなり。
サドルは同じＳＬＲだが、ＦＴＢはカーボンレールでマドンはチタンレール。
サドル後方に手を添え、体重をかけると、あきらかにＦＴＢの方が沈む。
ということは、実際のサドル高はＦＴＢ乗車時はもう数ｍｍさがり、前上がり角も
上がっているのかも。

とにかくマドンはベアリング来るまで臨時休暇となるんで、アメコロはＦＴＢで行きます。

 

アメコロ

2012.3.29（木）


めっちゃいい天気。おかげさまでお鼻も大放出
さて土曜のモリコロ４時間ですが、ほぼ雨っぽいくアメコロです。

久しぶりにUTCもメンバー揃いそうで、せっかくなので、小雨程度であれば
走りたいと思ってます。
花粉症の私としては少しぐらいのWETなら逆に歓迎なのです．．．と強がり。

雨天であればマドン君は労わって、FTB号で出ようかと。
ガチなレース系イベントではないので、練習ということで、
お初なコースを長時間なるべく休憩もせず、目標は４時間完走！
なわけで、本日より炭水化物ローディングするべし！

昨晩のトレ：　FTBで３本ローラー５０分。
180w10min　235w20min　305w1min　200w10min　160w10min
何気に20分235w(3.9倍)は過去最高。

ということで、何故FTBの方が15wも出易いのか迷宮ラビリンスなんで、
そこを探求すべく深夜から水平器・下げふり・メジャー準備して詳細採寸開始。
詳細は又後日書きとめよう。

3/28  22km　3月走行距離646km　2012積算走行距離2146km
 

ショートロラ活

2012.3.28（水）

路面ウェットな朝。

昨晩のトレ：
ＦＴＢにＰＴ付けてローラー開始。　案の定１０Ｗ以上マドンより高い数字が見える。
１７０ｗ１０分ＵＰしてから一気に２４０ｗまであげる。
わずか５分後、お腹すきすぎてクラクラしてきたんで、そこでＤＮＦ。
結局１５分でお終い．．．
２４０ｗキープで、いい感じだったんに~。

おかげで久しぶりがっつり飲んで食べちゃいましたｗａ。

3/27  6km　3月走行距離624km　2012積算走行距離2125km

 

復活！？

2012.3.27（火）


久しぶりにいいお天気。美しい青空です。
晴天にも恵まれ、気分も昨日までとうって変わり上々です。

　昨晩のトレ：　ロラ活４５分　10min167w　20min213w(3.56倍)　15min160wで終了。
体重が60k切っているせいか相変わらずﾊﾟﾜｰは出ない。

短時間でもメディオ上限以上で（ゼーハー言うぐらいの強度）トレーニングを積んでいかんと、
FTPは全く上がってこんな。　完全に停滞期に入ってるんで、ヒジキの時・強が足りん。
まあもがいてもこれ以上時間無いけどね。せめて強だけはやらねば。
まずは4倍20分が目標だ。 

週間天気みたらピンポイントで土曜のモリコロ4時間、雨模様になっとるし~．．．．．ｏｒｚ。
雨男さん誰でしたっけ？

 3/26  20km　3月走行距離617km　2012積算走行距離2118km

伊吹除雪記事。間に合うとよいね。
 http://sankei.jp.msn.com/west/west_affairs/news/120327/waf12032710530009-n1.htm

凹み中．．．

2012.3.26（月）


こんな時期に積雪。
タイヤも既にノーマルに戻していた人が多かったのか、道も混んでました。

土日の覚え：
土曜日：ロラ活３４分のみ。　パワーがまったくかからない。流して終了。
こんな時こそめげずにじっくり回すべきなんでしょうが中途半端でした。

日曜日：朝から予報通りの悪天候。　
９時にゆっくりと起床。　家の片付けして、溜まってた仕事を片付けに、職場に向かう。
途中コンビニに寄って、バックで出ようとした瞬間に『ガシャッ！』っと。

やってしまいました。　自分の後方不注意で、他車と接触．．．．
ここんとこ気分的にネガティブ気味で、凹んでたところ、車も凹んでしまいました。
これだけで済んだことが幸いとポジティブ思考に切り替え、
忙しい時、つらい時、調子悪い時もポジティブに生活していこうと、
改めて痛感。

１５：３０に仕事も切り上げ、路面ドライになっていたので、帰宅後、
強風の中石油基地インターバル練へ。

５本覚え
1. 6m13s 244w 165拍
2. 6m19s 238w 165拍
3. 6m27s 222w 165拍
4. 6m38s 226w 164拍
5. 6m30s 230w 167拍

１ヶ月前にFTBで5本やった時より平均で10wは低いな。
丘ではぼちぼち踏めるが、平地が弱くなっているのを痛感。
丁度帰途についたら本降り。　濡ーれ濡れで帰宅。

日中はバタバタしていて昼食も取れなかったのがきいてるのか、
帰宅後の体重測定では59.7kgに激減していた。

心拍計もおかしな表示。時々200以上示したりしてたんで心拍は参考値

3/25  35km　3月走行距離598km　2012積算走行距離2098km　
獲得340m　3月獲得3061m


海も荒れまくってました。