新年度がスタートして半月経過・・人事異動や新入学などで生活環境が変わった人多いと思います！
「緊張や不安」で、ストレスが溜まっている？なんてことありません？ （若い人は少ないのかな？）
そんな時に役立つのは「呼吸」なんだそうですって・・？
呼吸を意識し、少し方法をを変えれば気持ちを落ち着かせることができるんだそうです・・？？
ストレスを強く感じたときは「息が詰まる・息苦しい」と言い、リラックスすれば「息抜きができた」
などといいますよネ。 このように、心の状態を呼吸になぞらえ表現することは多くある。
「心と呼吸は深い関係がある」と呼吸生理学が専門の東京有明医療大学の“本間教授”は言っている
ヒトは１日に約２万回呼吸するそうで、たいていが無自覚な呼吸だそうです。
不安度が増すと、呼吸が速く浅くなって乱れてくる・・。〈皆さんも多分経験があると思います〉
原因の一つが「自律神経」。
嫌なことや心配事があり精神的に不安定な状態が
続くと自律神経などの働きが変わる・・。
その結果「呼吸が速くなる、心臓がドキドキするなど
反応が出る。 逆に、呼吸を整えれば不安を和らげる
ことも可能なんだそうです・・。
ドキドキしたら、意図的にしっかり吸って・しっかり吐くことで自律神経などに働きかけ
‘感情をある程度コントロールできる’そうです。 ゆっくり深い呼吸は、自律神経のうち
リラックスに関係する副交感神経の働きをよくし、気分が落ち着くんだそうだ！
さらに、自律神経だけでなく「一定のゆっくりしたリズムの呼吸は、ヒトの心の働きを支配している
大脳辺緑系の扁桃体と呼ばれる場所に働きかける」そうですョ。
「扁桃体には呼吸のリズムをつかさどる部位もあり、心の動きとゆったりした呼吸が同調し、
落ち着かせてくれる」こんな仕組みがあるそうです。
脳内には‘セロトニン’という物質が増え、不安や抑うつ気分や衝動的な気分を抑えてくれるそうだ
セロトニンは、幸福感を感じられる物質とされ、呼吸など規則正しく単純なリズム運動で増える・？
ジョキングや水泳時の呼吸は効果的なんだとか？いわれています。
但し、セロトニンを増やすのに必要なのは「今、吸っている＆吐いていると呼吸を意識すること」
特に静かにゆっくり～と、長ぁ～く吐くといい・・！と言われています。
通常の倍ほどゆっくりの４秒吸って６秒で吐いてみると違ってくるという。 座禅やヨガの呼吸法と似ている
また、呼吸に関する筋肉をしなやかにすることで、深い呼吸がしやすくなり、よりリラックスできる
呼吸筋は首や肩周り、胸や背中、腹の複数の筋肉からなり、吸息筋（吸う時の筋肉）と呼吸筋（吐く時の筋肉）
の２種類があるんだそうだ。
例えば、鎖骨の辺にある僧帽筋や、肋骨の下部にある横隔膜は吸息筋で、
腹部の腹直筋や肋骨の中の内肋間（ろっかん）筋は呼吸筋なんだそうです・・。
現代人は知らぬ間に浅い呼吸になりがちのため、呼吸筋があまり使われず、固まっているそうだ
専門家は、深い呼吸のために、呼吸筋を意識して使う「シクソトロピーストレッチ」がいいと提唱
基本は吸息筋を伸ばしながら息を吸い、吸息筋を伸ばして
いるときには吐く。刺激で筋肉の弾力性がアップするそうだ
代表的なストレッチは吸う筋肉を使う「胸壁のストテッチ」
吸う筋肉の場合、息を吸いきるまでボールを抱えるように
背中を丸めるのがコツ！ 吐く筋肉の場合は、肩甲骨を
広げるイメージでゆっくり息を吸い、次に肩甲骨を中央に
寄せるようにして息を吐いていく。
立つのがつらい場合はイスに座ってもいいそうですョ。
鼻から吸い、口から吐くと、ゆっくり深く呼吸しやすい
回数は１回でも徐々に筋肉がほぐれ、動かしやすくなっていくので無理は禁物。
ただ、継続しないと、筋肉は元通り硬くなってしまうので、毎日続けることが大事です！
日ごろ動かさない筋肉を動かすのと気持ちもいいもの！と感じるハズです
筋肉がつくと姿勢もよくなり、肺機能も高まる効果も期待できるそうですョ・・！
自分はどんな呼吸をしているか、気づくことが大切だと専門家は話しています
深くゆっくりした呼吸で心と体をラクにしませんか・・！
「緊張や不安」で、ストレスが溜まっている？なんてことありません？ （若い人は少ないのかな？）
そんな時に役立つのは「呼吸」なんだそうですって・・？
呼吸を意識し、少し方法をを変えれば気持ちを落ち着かせることができるんだそうです・・？？
ストレスを強く感じたときは「息が詰まる・息苦しい」と言い、リラックスすれば「息抜きができた」
などといいますよネ。 このように、心の状態を呼吸になぞらえ表現することは多くある。
「心と呼吸は深い関係がある」と呼吸生理学が専門の東京有明医療大学の“本間教授”は言っている
ヒトは１日に約２万回呼吸するそうで、たいていが無自覚な呼吸だそうです。
不安度が増すと、呼吸が速く浅くなって乱れてくる・・。〈皆さんも多分経験があると思います〉
原因の一つが「自律神経」。
嫌なことや心配事があり精神的に不安定な状態が
続くと自律神経などの働きが変わる・・。
その結果「呼吸が速くなる、心臓がドキドキするなど
反応が出る。 逆に、呼吸を整えれば不安を和らげる
ことも可能なんだそうです・・。
ドキドキしたら、意図的にしっかり吸って・しっかり吐くことで自律神経などに働きかけ
‘感情をある程度コントロールできる’そうです。 ゆっくり深い呼吸は、自律神経のうち
リラックスに関係する副交感神経の働きをよくし、気分が落ち着くんだそうだ！
さらに、自律神経だけでなく「一定のゆっくりしたリズムの呼吸は、ヒトの心の働きを支配している
大脳辺緑系の扁桃体と呼ばれる場所に働きかける」そうですョ。
「扁桃体には呼吸のリズムをつかさどる部位もあり、心の動きとゆったりした呼吸が同調し、
落ち着かせてくれる」こんな仕組みがあるそうです。
脳内には‘セロトニン’という物質が増え、不安や抑うつ気分や衝動的な気分を抑えてくれるそうだ
セロトニンは、幸福感を感じられる物質とされ、呼吸など規則正しく単純なリズム運動で増える・？
ジョキングや水泳時の呼吸は効果的なんだとか？いわれています。
但し、セロトニンを増やすのに必要なのは「今、吸っている＆吐いていると呼吸を意識すること」
特に静かにゆっくり～と、長ぁ～く吐くといい・・！と言われています。
通常の倍ほどゆっくりの４秒吸って６秒で吐いてみると違ってくるという。 座禅やヨガの呼吸法と似ている
また、呼吸に関する筋肉をしなやかにすることで、深い呼吸がしやすくなり、よりリラックスできる
呼吸筋は首や肩周り、胸や背中、腹の複数の筋肉からなり、吸息筋（吸う時の筋肉）と呼吸筋（吐く時の筋肉）
の２種類があるんだそうだ。
例えば、鎖骨の辺にある僧帽筋や、肋骨の下部にある横隔膜は吸息筋で、
腹部の腹直筋や肋骨の中の内肋間（ろっかん）筋は呼吸筋なんだそうです・・。
現代人は知らぬ間に浅い呼吸になりがちのため、呼吸筋があまり使われず、固まっているそうだ
専門家は、深い呼吸のために、呼吸筋を意識して使う「シクソトロピーストレッチ」がいいと提唱
基本は吸息筋を伸ばしながら息を吸い、吸息筋を伸ばしているときには吐く。刺激で筋肉の弾力性がアップするそうだ
代表的なストレッチは吸う筋肉を使う「胸壁のストテッチ」
吸う筋肉の場合、息を吸いきるまでボールを抱えるように
背中を丸めるのがコツ！ 吐く筋肉の場合は、肩甲骨を
広げるイメージでゆっくり息を吸い、次に肩甲骨を中央に
寄せるようにして息を吐いていく。
立つのがつらい場合はイスに座ってもいいそうですョ。
鼻から吸い、口から吐くと、ゆっくり深く呼吸しやすい
回数は１回でも徐々に筋肉がほぐれ、動かしやすくなっていくので無理は禁物。
ただ、継続しないと、筋肉は元通り硬くなってしまうので、毎日続けることが大事です！
日ごろ動かさない筋肉を動かすのと気持ちもいいもの！と感じるハズです
筋肉がつくと姿勢もよくなり、肺機能も高まる効果も期待できるそうですョ・・！
自分はどんな呼吸をしているか、気づくことが大切だと専門家は話しています
深くゆっくりした呼吸で心と体をラクにしませんか・・！
