筋肉の太さは若い頃と変わっていないように見えても「質」はどうでしょうか・・？
運動不足などが原因で筋肉の構成が変化し、質が低下している例が近年多いんだそうです。
いつまでも元気に動ける体を維持するために、筋肉の質に注目してみませんか・・？？
筋肉は髪の毛ほどの太さの筋線維という細胞が束ねられてできているといるそうです。
これまで加齢や運動不足による足腰の衰えは、筋肉の量全体が減るのが原因ではないか？
と言われてきた。・・が最近の調査で、見た目には筋肉量はさほど減っていないのに
「階段の上り下りがつらい」「わずかな段差でつまずく」などの運動機能の低下を訴える
人が増えていると判明したそうだ。
「原因は筋肉の量だけでなく質の低下にもある」と順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科
先任准教授の“町田氏”は話す。 「座っている時間が長いなど運動不足の人を中心に、
女性だと３０～４０代から質低下が認められる」と指摘。
自分の筋肉の質が低下していないかどうかを手軽に調べる方法があります。 （下図）
運動器の障害で歩行機能などが低下する、
「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」の判定
に使う「椅子立ち上がりテスト」です。
座面の高さ４０㌢㍍ほどの椅子に浅く腰掛けて
腕を胸の前で組み、片足を少し上げて、反動を
つけずに一本の足だけで、立ち上がることがで
きるか試してみてください （図参照）。
左右ともできれば「健常」と判定。左右いずれか
ができなければ「ロコモ度１」で、筋肉の質低下
が始まっている状態と考えられるそうです。
筋肉の質低下には２段階あり、筋線維には姿勢
を保つなど持久力を発揮するときに使われる赤
筋と、立ち上がったり階段を上がったり瞬発力が
必要なときに使われる白筋の２種類がある。
普段から階段の上り下りなどの運動をしなでいると、まず白筋が細くなり、筋線維のバランスが
崩れて筋力の衰えにつながるそうだ。
筋線維の衰えが赤筋など筋肉全体に及ぶと、筋肉の質はさらに低下するという。
筋線維が細くなったり失われたりすると、筋線維の束にすき間ができて、そこから水分や脂肪、
結合組織などが詰まってしまう。 「筋肉の太さは一見変わらないが、押してみると以前より
筋肉のハリがなくなっているのに気付くハズ！」と町田さんはいう。
家庭で体脂肪率の測定などに使う体組成計で、筋肉の質の目安（筋質点数）を数値で表示する
機能を備えた商品も開発されています。 体組成計を販売するタニタの体重科学研究所は、
過去１年以内に転倒したことのある６０～８０代の人は、そうでない人と比べて筋肉量は変わら
ないが、筋肉の質を示す点数が低かったという研究成果を発表しています。
筋肉の質を維持するためには、日々の運動がかかせない。
「筋トレの効果を検証したところ、２０代男性は筋肉量に先行して筋質点数がアップ。
３０代女性は筋肉量が変わらなくても筋質点数は改善した」 （タニタ企画開発部の“笠原氏”）
運動を選ぶ際に重要なのは、自分に合った運動強度の見極めです。
６５歳以上でも日常生活に支障がない人だと、ウォーキングだけでは筋肉の質は高まらない。
町田さんは「少し背伸びをしていると思うくらいの強度の運動が筋肉の質の変化によい」と
助言しています。
高齢者向けには、転倒しないように椅子の背につかまって屈伸する「椅子スクワット」（上図下段）
なども有効だといわれている。
順天堂大学が参画する研究プロジェクトで、こうした運動を続けると、椅子立ち上がりテストで
「ロコモ度１」と判定された人が「健常」へと回復する例もあったといっています。
筋肉の質は筋肉量よりも敏感に変化しやすいそうだ。 笠原氏は「筋肉量が増えにくい女性や
高齢者も運動の効果を感じやすく、運動のモチベーションが高まる」と話しています。
筋肉の質のことを知り「チェックし高める運動」。 毎日の積み重ね（継続）が大事です。
運動不足などが原因で筋肉の構成が変化し、質が低下している例が近年多いんだそうです。
いつまでも元気に動ける体を維持するために、筋肉の質に注目してみませんか・・？？
筋肉は髪の毛ほどの太さの筋線維という細胞が束ねられてできているといるそうです。
これまで加齢や運動不足による足腰の衰えは、筋肉の量全体が減るのが原因ではないか？
と言われてきた。・・が最近の調査で、見た目には筋肉量はさほど減っていないのに
「階段の上り下りがつらい」「わずかな段差でつまずく」などの運動機能の低下を訴える
人が増えていると判明したそうだ。
「原因は筋肉の量だけでなく質の低下にもある」と順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科
先任准教授の“町田氏”は話す。 「座っている時間が長いなど運動不足の人を中心に、
女性だと３０～４０代から質低下が認められる」と指摘。
自分の筋肉の質が低下していないかどうかを手軽に調べる方法があります。 （下図）
運動器の障害で歩行機能などが低下する、「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」の判定
に使う「椅子立ち上がりテスト」です。
座面の高さ４０㌢㍍ほどの椅子に浅く腰掛けて
腕を胸の前で組み、片足を少し上げて、反動を
つけずに一本の足だけで、立ち上がることがで
きるか試してみてください （図参照）。
左右ともできれば「健常」と判定。左右いずれか
ができなければ「ロコモ度１」で、筋肉の質低下
が始まっている状態と考えられるそうです。
筋肉の質低下には２段階あり、筋線維には姿勢
を保つなど持久力を発揮するときに使われる赤
筋と、立ち上がったり階段を上がったり瞬発力が
必要なときに使われる白筋の２種類がある。
普段から階段の上り下りなどの運動をしなでいると、まず白筋が細くなり、筋線維のバランスが
崩れて筋力の衰えにつながるそうだ。
筋線維の衰えが赤筋など筋肉全体に及ぶと、筋肉の質はさらに低下するという。
筋線維が細くなったり失われたりすると、筋線維の束にすき間ができて、そこから水分や脂肪、
結合組織などが詰まってしまう。 「筋肉の太さは一見変わらないが、押してみると以前より
筋肉のハリがなくなっているのに気付くハズ！」と町田さんはいう。
家庭で体脂肪率の測定などに使う体組成計で、筋肉の質の目安（筋質点数）を数値で表示する
機能を備えた商品も開発されています。 体組成計を販売するタニタの体重科学研究所は、
過去１年以内に転倒したことのある６０～８０代の人は、そうでない人と比べて筋肉量は変わら
ないが、筋肉の質を示す点数が低かったという研究成果を発表しています。
筋肉の質を維持するためには、日々の運動がかかせない。
「筋トレの効果を検証したところ、２０代男性は筋肉量に先行して筋質点数がアップ。
３０代女性は筋肉量が変わらなくても筋質点数は改善した」 （タニタ企画開発部の“笠原氏”）
運動を選ぶ際に重要なのは、自分に合った運動強度の見極めです。
６５歳以上でも日常生活に支障がない人だと、ウォーキングだけでは筋肉の質は高まらない。
町田さんは「少し背伸びをしていると思うくらいの強度の運動が筋肉の質の変化によい」と
助言しています。
高齢者向けには、転倒しないように椅子の背につかまって屈伸する「椅子スクワット」（上図下段）
なども有効だといわれている。
順天堂大学が参画する研究プロジェクトで、こうした運動を続けると、椅子立ち上がりテストで
「ロコモ度１」と判定された人が「健常」へと回復する例もあったといっています。
筋肉の質は筋肉量よりも敏感に変化しやすいそうだ。 笠原氏は「筋肉量が増えにくい女性や
高齢者も運動の効果を感じやすく、運動のモチベーションが高まる」と話しています。
筋肉の質のことを知り「チェックし高める運動」。 毎日の積み重ね（継続）が大事です。
