速く走るには脚は大事

走るのに、脚が強い方が良い〜というのは、なんとなくそうかなと思います。
より具体的に、どんな「脚の強さ」が必要なの
かを考えましょう。

疾走距離、速さを維持できる筋持久力。
　
着地衝撃に耐え得る耐性。

スピードを出せるパワー。　

加速時と最大速度を支えるパワー


　全部独立しているわけではなく密接に関わりを持っています。
　密接に関わっているからこそ、ちょっと違いでバランスを崩すこともあります。

ジャンプやダッシュに必要な脚のパワーは体力要素で言えば瞬発力と敏捷性になります。

ダッシュの脚、走る脚と、速いペースを走る脚と、それに見合った心肺機能を鍛えることを目的とします。

　そういう視点で見ると
プライオメトリック？
ミニハードル？

しっかり理解していくことが重要です。




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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　
電話　090-1484-3891
Eメール　https://ssl.hp4u.jp/contact/site:fit-tec
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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速く走るには歩幅？回転数？

速く走るためには歩幅（ストライド）が大きい方が良いの？
それとも回転数（ピッチ）が速い方が良いの？

歩幅（ストライド）✕回転数か（ピッチ）が　走る速さ　です。
ストライドは瞬発力によるものでピッチは敏捷性によるものです。
どちらも大事なのは間違いないですが速く走るためのトレーニングで優先させる要素は敏捷性です。
ということは最大努力の回転数にストライドを合わせることになります。
その上で筋力が向上すればピッチを下げることなくストライドが上がります。（速くなる）

自分のピッチに合うストライドで走って見ましょう。



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速く走る為のポイント

走りの中で　間違えやすいことは　後ろに蹴る（正しくは後ろに押す）
　走りで蹴ると、足のうらが上をむいてしまいます。そうなると、膝から足先までの長さが長くなり、足の回転が緩慢になります。
どうするのか？。ここは足の裏で押して、そのまま踵を前に押すようにして、足先の親指を引き上げることです。
すると　しっかり動けるんです
。

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体力は必要？ 短距離走

よく質問される事に「短距離走」は体力は必要ないですよね？
と、聞かれることがあります。
短距離に必要な体力要素を優先順位をつけると、

瞬発力
敏捷性
筋力
持久力

あたりになります。
おそらく質問された方の体力の意味は持久力や最大筋力のことだったと思います。

短距離が速くなるには瞬発力から！

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