膝に起こる傷害

スポーツの基本動作には膝の働きが欠かせません。同時に、膝は障害を起こしやすい部位でもあり、かつ重症になりやすい傾向があります。
今回は、膝の使い過ぎにより多く起こる障害について、起こる部位と要因をしっかり考えないといけませんね。

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取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　
電話　090-1484-3891
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100m走の勝負を決めるもの

スタート反応：1%
ブロッククリアランス：5%
加速：64%
トップスピード維持：18%
減速抑制：12%

この観点からも加速がレースを決定づけるのがわかります。




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正しく走って速くなろう。

ドリル(動き作り)をトレーニング手段
として、心肺・筋に負荷をかけ、走力アップを目的とする方法ごえります。
スキルアップも漏れなくついてきます。
　
　方式としては、スキップでも腿上げでも、走力に応じた(距離×本数)を実施します。

　数回やった程度ではちょっとハーハーする程度のドリルも、たとえば3種類、
それぞれ50m×10本とか、ここまでで精一杯！…となるくらいまで頑張って負荷
をかけます。

　精一杯といういのは、脚が上がらなくなり正しい姿勢を保てなくなるくらい
までで、そのくらいやると心肺的にも、かなり負荷がかかります。中上級者ならば、これを坂道で実施すると更に効果的です。

　正しい姿勢を保てなくなるくらいまで〜というのは重要で、あくまでも正し
い姿勢で実施します。崩れると、違う筋に負荷が入っちゃうので「動き」の方
が悪くなってしまいますので。その崩れる手前まで頑張ることが、精一杯〜で
あるわけですね。


　慣れないうちは、距離を短く、リカバリーを長めに取って1本ずつ積み重ねていくと良いですね。呼吸が整ったら次、です。

正しいフォームで楽に速く走って見ましょう。

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筋力とランニング

ランニングフォームについて〜筋力と動き

　
　走っているだけだと、なかなか気付きの機会もないのですが、経験を重ね、いろいろチェックしていくと、多くのランナーにとって、筋力が大切であることが分かってきます。

　技術と筋力は裏腹ですから、
きちんと走ろうと努力しても、筋力が
なければどうにもならない…という現実があります。

　そしてもう１つ〜「動き」です。技術（スキル）に近い方のものではありま
すが、、、その筋力がどんなに強いレベルにあっても、それをきちんと使えこ
なせないことには意味がありません。

　『筋肉に動きを出す』〜という言い方をしますが、筋トレ等で筋力をアップ
するだけではダメなものなのです。正しく、思った通りに動いてくれないと。
　
　筋力がなければ、正しい動きも出来ない。

　筋力があるだけでは、正しい動きは出来ない。

　筋力アップのみならず、この動きの習得を筋肉に覚えさせないといけない〜
ということです。こういう点で、意外と、間違った筋トレをやっているような
こともありますね。あるいは筋トレのやりっぱなしとか。


　それではどうやって動きを出していくのか〜ということで、再度、ドリルの
重要性、やり方が重要です。

　技術的なことは文字にするには難しいですが、実施のタイミングや気持ちなどについて知っておいてください。

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ランニングフォームについて

ランニングフォームの技術と筋力

　どういうランニングフォームが良いのか。
知識として、こういうふうにすれば良いと分かったとしても、その通りに動けるのかというと、簡単ではありません。何故か？
そこに技術と筋力が必要だからです。


　技術〜

　これは、ゴルフやスキー、テニスなどで考えると分かりやすいですね。上
手い・下手を分けるのも技術。ランニングなんか、ただ走るだけ！といっても、やはり技術は必要です。膝の出し方、後ろ足の引き方、着地の仕方、それらが連動して１つの「走る」という動きになります。


　筋力〜

　技術が完璧ならＯＫでもなく、その技術を支える筋
力が必要です。
また競技時間中技術をキープするということが必要だからです。

　100mを走り切るのには40〜60歩くらいの歩数が必要なわけで、
それと同じ回数だけ反復することになります。
これは、腹筋は何回出来るの？腕立て伏せは何回出来るの？というのと同じ
で、正しい技術も回数を重ねれば、そのうち疲れて保てなくなってくるとい
うことが起こるわけです。

　ここでいう筋力は、パワーでも最大筋力でもなく、「筋持久力」のことです。
筋肉にもパワーやスピードとは別に、持久力があります。

　脚が上がらない…とはいえ、１回や２回、あるいは10mくらいなら、思い
切って脚を上げて走ることは（正確な技術的はともかく）出来るかも知れま
せん。しかしそれを100
m、200m、400mを持たせることが出来るかどうか、ということです。

　心肺機能は強いしスピードもある。しかし、筋持久力が弱いために正しい
技術を維持することが出来ず、その反動で、減速するということは非常によくあることなのです。

　
　そもそもでいうと、そういう筋持久力を向上させるトレーニングというこ
とに、どれだけ取り組んでいるかどうか、ということも重要な評価になります。それなしに、技術的な部分だけなんとかしようといろいろ試行しても、結果的には難しいものがあります。



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