今日はポイント練習の日！
内容は毎週水曜恒例のバイク＋ランですが今日のは強度を少し上げて行いました
高松市の気温は３２℃ アスファルトの上は更に高温
バイクはいつも通りの２０ｋｍライド アベレージは背中に通勤用のリュックがあるので３７ｋｍ/ｈ程度
補給は久しぶりにハイドレーションを使用！やはり飲みやすい
自宅につきバイクをすぐさま置いてブリックランへ！トランジットは21秒
今日はスムーズだ
今日のランメニューは・・・
４０００ｍ＋１０００ｍ リカバリーは２０秒ＪＯＧだけ
これを炎天下で行うと強烈でしたよ
1000ｍ 2000ｍ 3000ｍ 4000ｍ
４０００ｍ ３分１１秒 ６分２３秒 ９分４２秒 １２分５３秒 リカバリー21秒
１０００ｍ ３分０８秒
どうしても４０００ｍと１０００ｍの合計で１６分を切りたかったが１秒及ばず
４０００ｍは片道１０００ｍの折り返しなので３回折り返しているのでそれを差し引けば１６分切れているだろうがそれはそれだ。
バイクライド後の４０００ｍを単独でというのは初めてやったが反省点は２０００ｍ－３０００ｍでたれたことでしょうか
もう少し粘りたかったが、ランに入る前から「暑いな～」って気持ちがよくなかった、いやもちろん暑いのだがそこをコントロールする強さがなかったのでしょう
つまり２０００ｍ以降は惰性でぼーっとしていたのでしょうね。３２００ｍくらいから集中が戻ってきて踏ん張れたので持ち直しましたがそれがなければふらふらで走っていたんでしょうね
１０００ｍはもう少しいけると思いましたが、もうそこでもがく体力もなく撃沈
やはり弱いです
もっと走れるようにならないと！！
その後ローラーをビルドアップで６０分を２本やりました！
止まらずに回せるローラーはやはりトライアスロンにはいいトレーニングになりますよね
今日の練習
ラン 8ｋｍ
バイク １０５ｋｍ（ローラー２時間６５ｋｍ換算を含む）
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