12月31日のフィットネス

今日は、

ロードで8kmジョギング

で

２０１４年の走りおさめです。


皆様、良いお年をお迎えください。

12月30日のフィットネス

今日は、

ロードで8kmジョギング


でした。

12月29日のフィットネス

今日は、


トレッドミルで7kmジョギングと20minウォーキング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

12月28日のフィットネス

今日は、


トレッドミルで6kmジョギングと15minウォーキング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

12月27日のフィットネス

今日は、

エアロバイクで30min
トレッドミルで150minウォーキング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

12月26日のフィットネス

今日は、

エアロバイクで40min
トレッドミルで20minウォーキング

腹筋100回

でした。

12月24日のフィットネス

今日は、

エアロバイクで40min
トレッドミルで20minウォーキング

腹筋100回

でした。

12月23日のフィットネス

今日は、

エアロバイクで40min
トレッドミルで20minウォーキング


でした。

12月22日のフィットネス

今日は、

トレッドミルで60minウォーキング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

12月20日のフィットネス

今日は、

エアロバイクで30min
トレッドミルで20minウォーキング

腹筋100回

でした。