3月19日のフィットネス

今日は、第20回板橋Cityマラソンに参加してきました。

おやじにとって、3回目の参加となる大会です。
天気予報通りに良い天気で、気温もそこそこ上がりそうな一日となりそう。

浮間舟渡の駅から、歩いて15分ほどで会場に着くのだが、以前は駅前の公園内を
通って荒川土手まで抜けていたのだが、
今回は、そのルートは使わない様に道案内をされた。なにか不都合でもあったのだ
ろうか?

会場に着くと、風もなく穏やかな感じで一安心。
インターネット上のランニングクラブの集合写真にお邪魔して、写真撮影したあと
準備に入る。
積極的にインターネットで交流していないので、お知り合いも居ないので写真だけ
とってもらうかかわりです。
なにせ、おそろいのTシャツさえ持っていない。そろそろ購入しないとかなぁ。
着ていれば仲間と認識してもらって応援もしてもらえるようだし。

今回も従兄弟が出るらしいのだが、広い会場で探すのは大変なので特に探すことは
しない。
走っていればすれ違うだろうし。

スタートの20分前集合とパンフレットに書いてあったが、30分前にはメガホンでス
タートエリアへの移動を促していたので
おやじも移動。

今回のブロックは、前回より1つ前のブロックだったけど、このごろ長距離練習をし
ていないので不安。
まぁ、いつものようにノープランで流に身を任す作戦でいくことに。息が上がるよ
うなことはしない作戦でもある。

スタート間近になると、割り込みする輩もでてきて、気分が悪くなるが注意してこ
とさら揉め事にもしたくなし、見なかったことにする。

実際、スタート直後で密集している時は周囲とスピード差があるとすごく危ない。
よく陸連登録者で前方に並べる人で、すごく遅い方がいるのだが、これはこちらが
気付くのが遅れると接触しそうになることは、何度も経験している。

さてスタート。号砲を聞いてから2分くらいでスタートラインを通過。

2キロほど走ると風が出てきた。最初は横風だったがすぐ追い風に。これは往路は良
いけど復路は完全に向かい風となるので、なんとかやんでもらいたいものだ。

ほとんど変わり映えのしない景色の荒川河川敷を下流に向かって21キロひた走り
折り返す。
折り返すと、向かい風が結構強い。折り返しまでと同じペースで走っていたつもり
が、1キロのペースが10から20秒くらい落ちた。
27キロくらいまでは、なんとかそんなペースを維持できたが、両足のふくらはぎ
がパンパンに張ってきて、攣る前兆を感じたため
無理せずペースダウン。30キロを過ぎるとますます、痛くなってくるので、完全
に攣る前に歩く、少し走るまた歩くを繰り返してゴールをめざす。

それでもなんとか、4時間以内にはゴールできるだろうから良しとする。おやじ
は、記録を気にするよりマラソンを楽しむ方をとる主義。
完全に攣るのを覚悟して痛い思いをすれば、あと数分は早いのだろうけどそれじゃ
楽しくないしねぇ。
「弱気に負けるなっ!」て応援してくれる人がいたけど、弱気かもしれないけ
ど、負けたわけじゃないんだよね。
記録を狙ったプランで勝負レースとした時は、そうなのかもしれないけど。

あと、先週の土曜日に昨年11月終わりころから痛くなった左肩を整形外科で診察
してもらって、肩腱板断裂ということがわかった。
普通の五十肩と思っていたのだが、五十肩の一種類とも言えるのだが、ちゃんと病
名がつくやつでした。
医者曰く、ランニングはしても構わないとのことだが、当然肩の動きは痛い方向へ
回せないので、マラソンンへの影響はゼロではないのかもしれない。
むしろメンタルへ影響しているのかも。走っている途中で肩回しとか思い切りでき
ないしね。

いずれにしろ、練習不足は否めない。特に長距離に対する足の耐性ができていな
いってことだと思う。
同じ楽しむなら歩かずに楽しみたいし、タイムも良い方がより楽しいのは間違いな
いのだが、さて今後どうするかな?
まずは、タイム狙うより歩かず楽しめるようにしていこう。

なんだかんだで楽しく無事完走し、ゴール後にシャーベットもいただいて、から揚
げ棒買い食いして帰途へつきました。
今回は、浮間舟渡までシャトルバスを利用させていただきました。

さて、記録ですが


グロスで、3時間46分38秒
ネットで、3時間44分16秒

参考までに5キロごとのラップタイム

5K 0:24:56
10K 0:23:44
15K 0:24:12
20K 0:24:10
25K 0:24:31
30K 0:26:28
35K 0:29:17
40K 0:32:58
Finish 0:14:00

でした。
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3月4日のフィットネス

今日は、第35回鴻巣パンジーマラソンに参加してきました。

この大会は、おやじが初めてハーフマラソンを走った大会なので想い出の大会のひ
とつでもあります。
人生で、2度目のマラソン大会だったので、右も左もわからずに会場に着いてどこ
で何から始めれば良いか手探り状態だったのを思い出す。

今回で5回目の参加なので、会場内の配置などに迷うことなく、今回の準備の場所
取りをする。
天気も晴れ時々曇りということで、更衣室となる体育館は今回使用しないで、サブ
グランドの日当たりの良い場所を陣取った。

9時30分スタートに対して、8時前に会場入りしてしまったので、ゆっくりと準
備。
レーす後に小腹満たすために何を食べようか考えるために会場内を一周すると、
豚汁の配布場所が、いつもよりゴール近くに設置されていました。これなら、気付
かない人はグーンと減ることでしょう。

仮設トイレには、長い列ができているので、グランド周りの既設トイレへウォーミ
ングアップがてら向かう。
大用には列ができているけど、小用は待たずに用足しができます。こんなことが分
かっているのも5回目の経験です。

スタートまで20分きったのでスタート地点に行き、1時間30分~40分のパネ
ルが掲げられた場所に並ぶ。
ぼーっと、待っていたら「パン」とスタートを知らせるピストルの音がおもむろに
聞こえて、レースが始まりました。

人の流れに身を任せ、あまりに遅い人を避けて走る。最初の1キロは4分40秒く
らい。まぁ、無難なスタートです。

ただただ、埼玉の田舎の風景の中を走るので、景色を楽しむというよりは、さいた
まらしさを味わうコース。
この大会名称のパンジーは、コース上で見ることはできず、コースの脇にあるビ
ニールハウスで栽培されている。
初めて参加した人は、なぜパンジーって思うでしょうね。

沿道の応援は、ポイントポイントでいらっしゃるので感謝ですね。

8キロくらいで、ゲストランナーの服部選手がゆっくり走っているところを後から
追いついて、ハイタッチ!
10キロのところで、すごい勢いで抜かれました。

15キロちょっとすぎたところで、沿道より「あと25分!」って声がかかる。
ほぼ隣りを走っていた、お姉さんが「あと25分って言っていたけど、本当ですか
ね?」と聞いてきたので
「4分15で行けば!」と答えたら、「行きたいなぁ~」って言っていた。
その時のペースは4分17秒くらいだったので、少し頑張れば無理な時間ではない
のだけど、おやじは、少し疲れてきたのかペースを少しずつ遅くなってきてしまい、
そのお姉さんはペースを上げたので先に行ってしまった。
ハーハーゼーゼーしてまで、頑張りたくないのでこれで良しとして日和る。
そんな感じでフィニッシュ。

いつも通り、21.0975キロより少し距離が短い感じはするが記録は、

グロスで1時間31分21秒
ネットで1時間30分59秒

でした。

ゴールして、記録証をもらうのですが、機器が故障したらしく少し待たされて記録
証をうけとり、
さっと着替えて、豚汁をいただく。その後レース前に目を付けていた、メンチを買
いにいったら列ができているので、
隣りの並んでいない出店でフランクフルトを買って食べて帰途につきました。

今回も楽しく走れました。応援していただいた皆様、関係者の皆様、道路を使いご
不便をかけた地域のみなさまに感謝です。
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3月1日のフィットネス

今日は

トレッドミルで6kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回

でした。
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2月27日のフィットネス

今日は

トレッドミルで6kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回

プルダウン(背筋群)40kg10回
ラットマシーン(広背筋)35kg10回
アブダクタ(大腿筋膜張筋)35kg10回
アダクタ(内転筋群)35kg10回
レッグエクステンション(大腿四頭筋)27.5kg10回
レッグカール(ハムストリングス)27.5kg10回
アブドミナルクランチ(腹筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。
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2月26日のフィットネス

今日は、東京マラソンの応援で、浅草に行って来ました。
朝、家を出るのが、少し遅かったけど、
どうにか車椅子マラソンの先頭に間に合いました。
15km 過ぎのスペシャルドリンクテーブルの場所で応援してたけど、
やっぱり先頭集団ランナーのスピードは、迫力だよね!
1時間ほど応援して、その後浅草寺を御参りして、家に帰りました。

夕方までひと休みして、
ロードで10km
ジョギングでした。
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2月25日のフィットネス

今日は、
ロードで24km
ジョギングでした。
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2月23日のフィットネス

今日は、
ロードで7km
ジョギングでした。
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2月22日のフィットネス

今日は

トレッドミルで6kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
ペクトラルマシーン(バタフライ)(大胸筋)45kg10回*2
チェストプレス(大胸筋)47.5kg20回*2
プルダウン(背筋群)40kg10回
ラットマシーン(広背筋)35kg10回
アブダクタ(大腿筋膜張筋)35kg10回
アダクタ(内転筋群)35kg10回
レッグエクステンション(大腿四頭筋)27.5kg10回
レッグカール(ハムストリングス)27.5kg10回
アブドミナルクランチ(腹筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。
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2月20日のフィットネス

今日は、
トレッドミルで4kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。
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2月13、14、15、17、18、19日のフィットネス

2月13日は

トレッドミルで7kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。


2月14日は

トレッドミルで6kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
アブドミナルクランチ(腹筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。

2月15日は

トレッドミルで5kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
アブドミナルクランチ(腹筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。


2月17日は、

ロードで7kmジョギング

でした。


2月18日は

ロード32kmジョギング

その後ジムで

エアロバイクで25min

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
ペクトラルマシーン(バタフライ)(大胸筋)45kg10回*2
チェストプレス(大胸筋)47.5kg20回*2
プルダウン(背筋群)40kg10回
ラットマシーン(広背筋)35kg10回
アブダクタ(大腿筋膜張筋)35kg10回
アダクタ(内転筋群)35kg10回
レッグエクステンション(大腿四頭筋)27.5kg10回
レッグカール(ハムストリングス)27.5kg10回
アブドミナルクランチ(腹筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。


2月19日は

トレッドミルで6kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
ペクトラルマシーン(バタフライ)(大胸筋)45kg10回*2
チェストプレス(大胸筋)47.5kg20回*2
プルダウン(背筋群)40kg10回
ラットマシーン(広背筋)35kg10回
アブダクタ(大腿筋膜張筋)35kg10回
アダクタ(内転筋群)35kg10回
レッグエクステンション(大腿四頭筋)27.5kg10回
レッグカール(ハムストリングス)27.5kg10回
アブドミナルクランチ(腹筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。



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