独身おやじの日々雑感

何となく感じたり思ったことや日々の個人的出来事の記録。

9月30日のフィットネス

2012-09-30 17:42:03 | フィットネス
今日は、

越後湯沢秋桜ハーフマラソンに出てきました。
台風の影響で悪天候が心配されたけど、
スタートからゴールまでは良い天気で、日焼けしてしまった。

コースは結構タフで、最初6km過ぎまでほぼ登りで、その後一気に下り平坦コースで
とろどころアップダウンありという感じで、ラストにトラックの周りを回るのだけど、
目の前にゴールがあるのに、おあずけ食らっている感じで、これが結構きつかった。

今シーズン初めてのレースで良い練習となり、楽しく帰ってきました。
温泉にも入ったし。

さて、タイムは1時間39分49秒でした。

9月29日のフィットネス

2012-09-29 15:15:31 | フィットネス
今日は

エアロバイク20min
トレッドミルで5kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
ペクトラルマシーン(バタフライ)(大胸筋)45kg10回*2
チェストプレス(大胸筋)47.5kg20回*2
プルダウン(背筋群)40kg10回
ラットマシーン(広背筋)35kg10回
アブダクタ(大腿筋膜張筋)35kg10回
アダクタ(内転筋群)35kg10回
レッグエクステンション(大腿四頭筋)27.5kg10回
レッグカール(ハムストリングス)27.5kg10回
アブドミナルクランチ(腹筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。

9月28日のフィットネス

2012-09-28 21:16:47 | フィットネス
今日は

トレッドミルで8kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
ペクトラルマシーン(バタフライ)(大胸筋)45kg10回*2
チェストプレス(大胸筋)47.5kg20回*2
プルダウン(背筋群)40kg10回
ラットマシーン(広背筋)35kg10回
アブダクタ(大腿筋膜張筋)35kg10回
アダクタ(内転筋群)35kg10回
レッグエクステンション(大腿四頭筋)27.5kg10回
レッグカール(ハムストリングス)27.5kg10回
アブドミナルクランチ(腹筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。

9月23日のフィットネス

2012-09-23 17:36:54 | フィットネス
今日は

エアロバイク10min
トレッドミルで8kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
ペクトラルマシーン(バタフライ)(大胸筋)45kg10回*2
チェストプレス(大胸筋)47.5kg20回*2
プルダウン(背筋群)40kg10回
ラットマシーン(広背筋)35kg10回
アブダクタ(大腿筋膜張筋)35kg10回
アダクタ(内転筋群)35kg10回
レッグエクステンション(大腿四頭筋)27.5kg10回
レッグカール(ハムストリングス)27.5kg10回
アブドミナルクランチ(腹筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。

9月17日のフィットネス

2012-09-17 17:46:50 | フィットネス
今日は

ロードで16kmジョギング
そのあとジムでエアロバイク25min

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
ペクトラルマシーン(バタフライ)(大胸筋)45kg10回*2
チェストプレス(大胸筋)47.5kg20回*2
プルダウン(背筋群)40kg10回
ラットマシーン(広背筋)35kg10回
アブダクタ(大腿筋膜張筋)35kg10回
アダクタ(内転筋群)35kg10回
レッグエクステンション(大腿四頭筋)27.5kg10回
レッグカール(ハムストリングス)27.5kg10回
アブドミナルクランチ(腹筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。

9月16日のフィットネス

2012-09-16 16:11:21 | フィットネス
今日は

エアロバイク25min
トレッドミルで5kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
ペクトラルマシーン(バタフライ)(大胸筋)45kg10回*2
チェストプレス(大胸筋)47.5kg20回*2
プルダウン(背筋群)40kg10回
ラットマシーン(広背筋)35kg10回
アブダクタ(大腿筋膜張筋)35kg10回
アダクタ(内転筋群)35kg10回
レッグエクステンション(大腿四頭筋)27.5kg10回
レッグカール(ハムストリングス)27.5kg10回
アブドミナルクランチ(腹筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。

9月15日のフィットネス

2012-09-15 22:22:39 | フィットネス
今日は

ロードで31kmジョギング
そのあとジムで500mクロール

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
ペクトラルマシーン(バタフライ)(大胸筋)45kg10回*2
チェストプレス(大胸筋)47.5kg20回*2
プルダウン(背筋群)40kg10回
ラットマシーン(広背筋)35kg10回
アブダクタ(大腿筋膜張筋)35kg10回
アダクタ(内転筋群)35kg10回
レッグエクステンション(大腿四頭筋)27.5kg10回
レッグカール(ハムストリングス)27.5kg10回
アブドミナルクランチ(腹筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。