今日は、
トレッドミルで5kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
トレッドミルで5kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
今日は、
エアロバイクで25min
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
エアロバイクで25min
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
今日は、第二回富士山マラソンに参加してきた。
前日から山中湖にある健保の保養荘に一泊し朝5時半に出発し指定の駐車場へ。
昨年の大混乱と違い一度富士急ハイランド前からの誘導から、参加人数やらスタート時間やら
様々な改善がなされたため、実にスムーズに駐車場入り。
6時15分頃に、シャトルバス第一便に乗り込み、早めに会場へ。
今回は、河口湖駅前下車ではなく、少し離れた道路上で下車であった。これも混雑時の配慮だろう。
しかし実にスム－ズ会場入りしてしまった為、マイナス気温の中2時間もスタートを待つはめになってしまった。
冷え込みが厳しいので、ウインドブレーカを脱いで手荷物預かりに預けるのを遅らせたいが、
昨年は荷物預けにずいぶんと時間がかかったので、8時少し前に預けに行った。
今回は、待つこともなくスムーズに終了。こんなんだったらもっと、ぎりぎりまでまてば良かったかも。
係りの高校生っぽい子たちが、元気いっぱいで嬉しい気持ちに。
気になったのが、スタート会場のトイレの数。参加人数に対してめっちゃ少ない。大の方には長蛇の列が出来てた。
小お方は、数人の列だったけど、小の人も間違って大の方に並んでいた人もいるのではないだろうか？
トイレの近くに行かないと、大と小が別れているのに気が付かないし。。
さてさて、なんだかんだでスタート時間。開会式をランナーの列の中で聞いたあと、いよいよスタート。
号砲がなってから1分くらいでスタートラインを通過。
人人人で、ぶつからないように用心して走る。相変わらず斜行を繰り返し抜いていく危ない人がいて、
足がかすった時には怒鳴りそうになったが、ここはじっと我慢。
やがて、綺麗な富士山が目の前に。まさに絶景。
時計のキロ当たりの時間を見て調子よく走っていると思っていたけど、
コース上の2キロ表示時に、親父の時計は2.4キロを示していて、ペースが遅いのか、表示が間違いなのか、どうなのか
頭が混乱。キロ5分のイーブンペースを目指していたので、少しペースを上げてみた。これが、後々結果に響くことに。。。
折り返しを2回まわって、いよいよ河口湖に向かう曲がり角に、「ファーッ！、ファーッ！」奇声をあげている女性が。
なんと有森裕子さんではないですか。思わず近寄ってハイタッチ！！元気もらいました。
さて、ぺースの方はキロ4分40秒ほどで河口湖畔を周って、少し速すぎるので、抑えようとしても廻りに合わせて走っていたし、
紅葉が綺麗でみとれながら走ってしまい、ペースを下げられないまま、河口湖から西湖に向かう激坂へ。
ここで、やっとペースを下げることが出来たのだけど、急激に下げ過ぎたためか、バラバラの感のある走りに。
なんとなくエネルギー切れのようにも感じ、右ひざが急に痛み出して、メンタルがしぼんでしまった。
なんとか、だましだまし30km過ぎまできたけど、ここらへんから少し走って立ち止まり、少し歩いてまた走るを繰り返し
なんとかゴール。
苦しいときに、沿道の方の応援はものすごく有り難いのだけど、痛くて走れないのは辛いものがあった。
なんとか、両手をあげてゴールしてペットボトルの水をもらって少し進むと、幼稚園児くらいの女の子が、
完走メダルを首にかけてくれた。微笑ましくて嬉しい。前回は、ビニール袋に入ったまま配られた感じだったからね。
その後、列ができていたので、何かわからずに並んでみた。今日さん会社がパンとバナナが配っている列でした。
パンとバナナをもらって、続いてその周りで豚汁を食べている人を発見。廻りを見回すと反対側で豚汁を配っているではないか。
早速近づいて、豚汁ゲット。
おいしく頂いて、その後、時間計測用のランナーチップを返却し、手荷物を受取って、着替えて、とっとと送迎バス乗り場へ。
前回は、このバスに乗るのに、寒い中1時間近く並んだ経験があるので、早め早めの行動をとったのだが、なんと待ち時間なしで
一路駐車場へ。
レース自体は、ヒザ痛で散々な結果だったけど、天気は良いし景色は文句なしだし、沿道の応援も有り難かったし、
ボランティアの方々は一生懸命でありがたかったし。まだ改善の余地がある大会だけど、とても楽しめました。
周辺にお住まいの方には、交通規制など大変な迷惑をお掛けして、走らせてもらって感謝します。
さて、今回の記録。
測定ポイント スプリット ラップ 通過時刻
START 00:01:06 09:01:08
5km 00:27:50 0:26:44 09:27:52
10km 00:50:51 0:23:01 09:50:53
15km 01:14:08 0:23:17 10:14:10
20km 01:37:38 0:23:30 10:37:40
中間 01:43:55 0:06:17 10:43:57
25km 02:05:05 0:21:10 11:05:07
30km 02:32:06 0:27:01 11:32:08
35km 03:00:46 0:28:40 12:00:48
40km 03:33:45 0:32:59 12:33:47
Finish 03:47:36 0:13:51 12:49:48
前日から山中湖にある健保の保養荘に一泊し朝5時半に出発し指定の駐車場へ。
昨年の大混乱と違い一度富士急ハイランド前からの誘導から、参加人数やらスタート時間やら
様々な改善がなされたため、実にスムーズに駐車場入り。
6時15分頃に、シャトルバス第一便に乗り込み、早めに会場へ。
今回は、河口湖駅前下車ではなく、少し離れた道路上で下車であった。これも混雑時の配慮だろう。
しかし実にスム－ズ会場入りしてしまった為、マイナス気温の中2時間もスタートを待つはめになってしまった。
冷え込みが厳しいので、ウインドブレーカを脱いで手荷物預かりに預けるのを遅らせたいが、
昨年は荷物預けにずいぶんと時間がかかったので、8時少し前に預けに行った。
今回は、待つこともなくスムーズに終了。こんなんだったらもっと、ぎりぎりまでまてば良かったかも。
係りの高校生っぽい子たちが、元気いっぱいで嬉しい気持ちに。
気になったのが、スタート会場のトイレの数。参加人数に対してめっちゃ少ない。大の方には長蛇の列が出来てた。
小お方は、数人の列だったけど、小の人も間違って大の方に並んでいた人もいるのではないだろうか？
トイレの近くに行かないと、大と小が別れているのに気が付かないし。。
さてさて、なんだかんだでスタート時間。開会式をランナーの列の中で聞いたあと、いよいよスタート。
号砲がなってから1分くらいでスタートラインを通過。
人人人で、ぶつからないように用心して走る。相変わらず斜行を繰り返し抜いていく危ない人がいて、
足がかすった時には怒鳴りそうになったが、ここはじっと我慢。
やがて、綺麗な富士山が目の前に。まさに絶景。
時計のキロ当たりの時間を見て調子よく走っていると思っていたけど、
コース上の2キロ表示時に、親父の時計は2.4キロを示していて、ペースが遅いのか、表示が間違いなのか、どうなのか
頭が混乱。キロ5分のイーブンペースを目指していたので、少しペースを上げてみた。これが、後々結果に響くことに。。。
折り返しを2回まわって、いよいよ河口湖に向かう曲がり角に、「ファーッ！、ファーッ！」奇声をあげている女性が。
なんと有森裕子さんではないですか。思わず近寄ってハイタッチ！！元気もらいました。
さて、ぺースの方はキロ4分40秒ほどで河口湖畔を周って、少し速すぎるので、抑えようとしても廻りに合わせて走っていたし、
紅葉が綺麗でみとれながら走ってしまい、ペースを下げられないまま、河口湖から西湖に向かう激坂へ。
ここで、やっとペースを下げることが出来たのだけど、急激に下げ過ぎたためか、バラバラの感のある走りに。
なんとなくエネルギー切れのようにも感じ、右ひざが急に痛み出して、メンタルがしぼんでしまった。
なんとか、だましだまし30km過ぎまできたけど、ここらへんから少し走って立ち止まり、少し歩いてまた走るを繰り返し
なんとかゴール。
苦しいときに、沿道の方の応援はものすごく有り難いのだけど、痛くて走れないのは辛いものがあった。
なんとか、両手をあげてゴールしてペットボトルの水をもらって少し進むと、幼稚園児くらいの女の子が、
完走メダルを首にかけてくれた。微笑ましくて嬉しい。前回は、ビニール袋に入ったまま配られた感じだったからね。
その後、列ができていたので、何かわからずに並んでみた。今日さん会社がパンとバナナが配っている列でした。
パンとバナナをもらって、続いてその周りで豚汁を食べている人を発見。廻りを見回すと反対側で豚汁を配っているではないか。
早速近づいて、豚汁ゲット。
おいしく頂いて、その後、時間計測用のランナーチップを返却し、手荷物を受取って、着替えて、とっとと送迎バス乗り場へ。
前回は、このバスに乗るのに、寒い中1時間近く並んだ経験があるので、早め早めの行動をとったのだが、なんと待ち時間なしで
一路駐車場へ。
レース自体は、ヒザ痛で散々な結果だったけど、天気は良いし景色は文句なしだし、沿道の応援も有り難かったし、
ボランティアの方々は一生懸命でありがたかったし。まだ改善の余地がある大会だけど、とても楽しめました。
周辺にお住まいの方には、交通規制など大変な迷惑をお掛けして、走らせてもらって感謝します。
さて、今回の記録。
測定ポイント スプリット ラップ 通過時刻
START 00:01:06 09:01:08
5km 00:27:50 0:26:44 09:27:52
10km 00:50:51 0:23:01 09:50:53
15km 01:14:08 0:23:17 10:14:10
20km 01:37:38 0:23:30 10:37:40
中間 01:43:55 0:06:17 10:43:57
25km 02:05:05 0:21:10 11:05:07
30km 02:32:06 0:27:01 11:32:08
35km 03:00:46 0:28:40 12:00:48
40km 03:33:45 0:32:59 12:33:47
Finish 03:47:36 0:13:51 12:49:48
今日は、
トレッドミルで3kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
トレッドミルで3kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
今日は、
トレッドミルで6kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
トレッドミルで6kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
今日は、
トレッドミルで6kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
トレッドミルで6kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
今日は、
ロードで22kmジョギング
その後ジムで
エアロバイク30min
トレッドミルで1kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
ロードで22kmジョギング
その後ジムで
エアロバイク30min
トレッドミルで1kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
今日は、
トレッドミルで7kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
トレッドミルで7kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
今日は、
トレッドミルで8kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
トレッドミルで8kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。