独身おやじの日々雑感

何となく感じたり思ったことや日々の個人的出来事の記録。

9月30日のフィットネス

2014-09-30 23:20:26 | フィットネス
今日は、

トレッドミルで6kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回

アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

9月28日のフィットネス

2014-09-28 19:57:49 | フィットネス
今日は、第13回越後湯沢秋桜ハーフマラソンに参加してきました。
今シーズン最初のレースでした。
早朝は寒いくらいだったけど、レース開始の９時半頃には、太陽が燦々と輝き暑いくらいの
良い天気で気持ち良く走ってきました。

スタートから7km手前までで150m近く登るので、おやじにはきついコース。
下りも調子にのると膝にくるし、息も上がるのでやっぱりきつい。

地元の皆さんの応援に力づけられながら、楽しく走れました。

さて、結果は、
種目ハーフ男子５０～５４歳
グロス：１時間３４分１４秒
ネット：１時間３３分４６秒

でした。

ゴール後、飲食ブースで300円の大ぶりの焼き鳥を頬張ってから、
参加賞のチケットを使って湯沢の外湯「山の湯」で汗を流して、帰路につきました。
山の湯のお湯はすごく良かったですよ。

その後ジムで
エアロバイクで30min

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

9月27日のフィットネス

2014-09-27 18:52:27 | フィットネス
今日は、

ステッパーで30min
トレッドミルで3kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

9月21日のフィットネス

2014-09-21 20:21:57 | フィットネス
今日は、

トレッドミルで7kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

9月20日のフィットネス

2014-09-20 20:36:44 | フィットネス
今日は、

ロードで23kmジョギング

その後ジムで
エアロバイクで30min

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

9月19日のフィットネス

2014-09-19 23:08:27 | フィットネス
今日は、

トレッドミルで7kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。