12月31日のフィットネス

今日は、ロードで12kmジョギング。

昨日は、ロードで8kmジョギング。

一昨日は、トレッドミルで3kmジョギング。
腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
ペクトラルマシーン(バタフライ)(大胸筋)45kg10回*2
チェストプレス(大胸筋)47.5kg20回*2
プルダウン(背筋群)40kg10回
ラットマシーン(広背筋)35kg10回
アブダクタ(大腿筋膜張筋)35kg10回
アダクタ(内転筋群)35kg10回
レッグエクステンション(大腿四頭筋)27.5kg10回
レッグカール(ハムストリングス)27.5kg10回
アブドミナルクランチ(腹筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。

12月28日は、ロードで8kmジョギング。

12月27日は、
トレッドミルで6kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
ペクトラルマシーン(バタフライ)(大胸筋)45kg10回*2
チェストプレス(大胸筋)47.5kg20回*2
プルダウン(背筋群)40kg10回
ラットマシーン(広背筋)35kg10回
アブダクタ(大腿筋膜張筋)35kg10回
アダクタ(内転筋群)35kg10回
レッグエクステンション(大腿四頭筋)27.5kg10回
レッグカール(ハムストリングス)27.5kg10回
アブドミナルクランチ(腹筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。

12月26日は
ステッパーで40min

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
ペクトラルマシーン(バタフライ)(大胸筋)45kg10回*2
チェストプレス(大胸筋)47.5kg20回*2
プルダウン(背筋群)40kg10回
ラットマシーン(広背筋)35kg10回
アブダクタ(大腿筋膜張筋)35kg10回
アダクタ(内転筋群)35kg10回
レッグエクステンション(大腿四頭筋)27.5kg10回
レッグカール(ハムストリングス)27.5kg10回
アブドミナルクランチ(腹筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。

12月25日は、
トレッドミルで6kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
ペクトラルマシーン(バタフライ)(大胸筋)45kg10回*2
チェストプレス(大胸筋)47.5kg20回*2
プルダウン(背筋群)40kg10回
ラットマシーン(広背筋)35kg10回
アブダクタ(大腿筋膜張筋)35kg10回
アダクタ(内転筋群)35kg10回
レッグエクステンション(大腿四頭筋)27.5kg10回
レッグカール(ハムストリングス)27.5kg10回
アブドミナルクランチ(腹筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。
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