弁天ジョガーのサブ3.5再び

走歴12年、ベストはH26に3h22m
その後サブ3.5から遠ざかる
もう一度、3.5cutにチャレンジ

9月結果

2015-09-30 22:20:36 | RUN
熊本城マラソン抽選の日。
当選メールが届いた。

帰宅後、
小さい雨が降っていたが少しだけ走る。
気温21度、ほとんど汗も出ないスローjog。
出来るだけ走る癖をつけていく。
まずは10月のツル、そして11月の天草へ。

9/30(水) jog 35min 5.5km

9月結果
 走った日数:15日/30日
 走った距離:227.9km
 1月以来8か月ぶりの200up、久しぶりに走った感じだ。
 距離を踏み始め、下がっていく気温と逆にスピードを上げていく。
 いい感じになってきて○評価

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もうすぐ

2015-09-29 22:13:08 | RUN
帰宅して夕食前にラン。
一昨日の畑仕事の筋肉痛で身体が重い。
ゆっくり、のんびり足を進める。

随分と涼しくなり、ほとんど汗も出なかった。
走りやすい季節が近づいてきている。
もうすぐオクランだ。

9/29(火) jog 65min 10km
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疲労感たっぷり

2015-09-28 23:30:55 | RUN
朝からグッタリ、
疲労感たっぷり。

通勤カバンが異常に重く感じる。

理由は明白、
昨日の畑作業の疲れだ。

重さ3kgのチェンソーを
ブンブン鳴らしながらの作業が、
随分と筋トレになったようで、
腕、肩、背中、、、上半身が重い。

今日は完全休養だ。

9/28(月) 休足

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満月に誓う

2015-09-27 20:06:03 | RUN
おじさん、おばさん、嫁さんと自分の4人、
お母さんの畑に集まった。

刈払機で畔の草を刈り、
トラクターで畑を耕し、
台風で畑に倒れてきた杉や雑木をチェンソーで片付けていく。

陽射しが強く、気温も高くて汗が滝のように流れるが、
時折吹く爽やかな風が気持ちいい。

炎天下の約3時間の農作業。
みんな汗をかいて、同じようにくたびれて、
冷たいジュースを、ゴクゴク飲む。
農作業はチームプレー、
一緒に飲んだジュースの美味さが、
目に見えない絆を深めていく。

立派に復活した畑に、お母さんビックリするぞ!!



午前中の農作業と温泉ドボンで1日が終わった感じだったが、
気合で夕方から5kmビルドアップ走。
ゆっくりと1kmアップしたら、
ビルドアップ走をスタート。
1km毎にラップタイムを知らせてくれる左手のガーミン、
昨日の4時間LSDと午前中の農作業の疲れか、
かなり頑張らないとスピードが上がらない。
ラストは4分cutの目論見だったが、達成できず。。。
東の空の大きな満月から届く優しい光を眺めながら、
次、ガンバローと気合を入れる。

9/27(日) B-up 5km + jog 4km
(5'16 4'53 4'34 4'22 4'06) 
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気合いの早朝鍛練会

2015-09-26 22:39:15 | RUN
「弁天ジョガーさんは5周でしょう!!」

1周6.1kmのコースをゆっくりと走る早朝鍛練会。
5時40分にスタートし、3周までは難なく走れたのだが、
苦しい4周目を言葉少なめに走っていた。

もう3時間以上走り続けてるし、もう十分だろう。
4周でやめようか。

と、ちょうど考えていた時、
ARKさんが我が心を見透かしたような突っ込みを入れてきた。

今日は5周走ろうと心に決めてきたし、
やっぱり走ろう。

ARKさんの言葉に背中を押され、
さぁ、5周目に突入したら、
ARKさんは来ない(笑)
あれ??
ARKさん、4周でやめてるし。。。

U野社長、K牧さん夫婦、A瀬さん、T森さん、
5周目はぐっと人数が少なくなったが、
皆で声をかけあい、
なんとか4時間超のLSDを走り終えることができた。

『きつくなってからが練習』
今日のLSDは良い練習になった。

9/26(土) LSD 4h2min 30.5km

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代車

2015-09-24 23:29:32 | RUN
昨日、愛車を車検のため整備工場に持って行ったので、
今日は代車のワゴンR。

愛車には無いナビが付いていたので、
お~っ、と喜んで、
いつも通る東バイパスですらナビを見ていたら、

国体道路東西線が表示されない。
もちろん、北バイパスは全く無し。
平成11年の国体開催前には東西線は開通していたので、
このナビ、
15年以上前のものだ。

これは役に立たんな。

9/24(木) 残業休足

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氷川町梨マラソン

2015-09-23 20:11:00 | RUN
今日は、今シーズン2本目のレース、梨マラソン!!

朝6時起床、6時40分自宅発、
7時40分過ぎには竜北道の駅に達するも、
それから竜北小学校に回され、さらに竜北グラウンドに回され、、、
2,000人を超える参加者で車が渋滞、8時近くにやっと駐車。
もっちゃん、トニーニョさん、熱中さん、ARKさんとちょうど一緒になり、
送迎バスを待つ長い行列に並び、会場入りは8時20分過ぎ。
8時40分までとなっている受付は、たぶん遅刻者続出だろう。

受付をしてトニーニョさんの陣地に間借り、
シャツにゼッケンをつけ準備を始めると、
忘れものだらけに気づく。
すれ防止の絆創膏のかわりはテーピングをカットして対応、
日焼け止めはトニーニョさんのものを使わせてもらい、
サングラスの代わりは、、、目を細くして対応、
帽子の代わりは、、、気合いだ。

梨マラソンは、これまでに5回参加、
コースベストはスタート時の気温が20度だった平成23年の42分34秒。
前回の参加は気温が30度を超えた2年前、
今日も同じように暑くなりそうだ。
(H19:50'13"、H20:47'37"、H22:44'38"、H23:42'34"、H25:46'56")

9時過ぎからアップ開始、
コースに沿って1km地点までゆっくりと往復する。
スタート地点からずっと上りの難儀なコース、日差しも強くなってきた。
ゆっくり走っても汗が噴き出してくる。
これは辛いレースになりそうだ。

スタートは10時、
10秒前からカウントダウンが始まり、
自然と気分が盛り上がってくる。

最初の1kmはずっと上り、最初から暑さもあって息が切れる。
1kmの給水地点で早くもコップに手を伸ばし、ひとくち含んで、残りは頭へ。
既に後頭部はアツアツ。
1km地点過ぎは強烈な下り、
コースのほとんどがアップダウン、息つく暇もない。

上りはひたすら腕振りを意識して頑張って足を進め、
下りは着地点に意識して足の回転を速める。

感覚では4分ちょっとで走っているつもりなのに、
1km毎の距離表示点で確認する左腕のセイコーウォッチは4分半近く。
スピードを落としたくてたまらないのに、
これ以上遅く走るわけにはいかない。

7km地点過ぎの折り返しを過ぎると、
よほど苦しそうな顔をしていたのか
「弁天ジョガーさん、ファイト!!」と
何人ものすれ違うランナーに声をかけられる。
折返しからは下り基調、
声援ももらって気持ちを切らさず最後まで粘ることができた。

なんとか45分カットでゴール。
44分カットをイメージしていたので、ちょっと不満。
もっと追い込むことができたはずなのに心が身体をセーブした。
追い込んだ練習をしていないと、いきなり本番で追い込むことは無理のようだ。

豪勢な弁当とジャンボ梨をもらって会場を後にする。
さぁ、次は10月18日の出水市ツルマラソンでフルにチャレンジだ!!

今日のタイムとコースベストを比較
今日:4'33 4'02 4'21 ( ) ( ) 13'36 4'52 ( ) 8'58 4'26【44'49】
H23:4'21 4'00 4'17 4'05 4'11 4'30 4'32 4'20 4'13 4'00【42'34】
遅くなった。。。

9/23(水) レース参加 45min 10km + jog 2km
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積極的休養

2015-09-22 20:11:00 | RUN
8時20分、
久住山頂からメールが届いた。

青空が広がる中、山頂でガッツポーズのもっちゃん、
3時起きで朝駆けしたそうだ。
昨日は菊池チャレンジ38kmを走ったうえに、
明日は梨マラソンだというのに
なんてタフなおっさんなんだ。

こちら、6時前から朝ラン。
2日連続の20km走の疲労で身体が重い。
完全休足でもよかったが、
休日で時間もあるので積極的休養。
短い距離、短い時間、ささっと走る。

走り出しは重かった身体も、
汗が出始めた頃から軽く感じてくる。
走った後は、しっかりストレッチ、
うまくリセットできた。

さぁ、明日は氷川梨マラソンだ!

9/22(火) jog 40min 5.3km
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新規開拓

2015-09-21 21:28:50 | RUN
東京に単身赴任中の旧友veckyが
連休を利用して帰熊している。
ランに誘われたので、
前々から気になっていたコースの開拓を兼ね、
ユーパレス弁天を8時スタート。

まずは昨日お邪魔した花の果樹園前をのんびりラン。
車の通りはほとんどなく、辺りは次第に田園地帯に。
上生川まできたら、川沿いの狭い管理用道路を流れと共に下る。
県道を2本横切り、しばらく行くと左手から流れてくる小川と合流。
事前にマップで調べた記憶では、
この川は小野泉水からの流れのはず。
あやふやな記憶を頼りに
小川に沿った良く整備された道を上流に向かう。
当然、上りだが、
穂を垂らし始めた緑色の水田と、畦道に咲く真紅の彼岸花を楽しんでいれば
緩やかな上りは気にならない。
この道もまた、車はほとんど通らず快適なロードだ。

しばし走って、予定どおり小野泉水公園着。
公園の水道で給水して、小野神社に手を合わせたら、
合格神社まで足を延ばす。
小野泉水公園から始まる上り一番坂、
山東小を過ぎてからの二番坂、
そして、県道から左折して神社までの三番坂、
veckyの荒い息づかいが聞こえてくる。
今日一番の頑張り所、ファイト!!

合格神社まで上ったら、しばし休足。
熊本市街方面の景色を眺める。

帰りは小野泉水を経由し、弁天山の横を通ってスタート地点まで。
2時間半のマラニックとなった。

ゴール後は不二の湯に案内し汗を流して練習終わり!!

あ~、午後の休日出勤が嘘のような充実した午前中だった。

このコースはいいなぁ、開拓成功(^^)v

9/21(月) マラニック 150min 20.5km



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花の果樹園

2015-09-20 19:09:26 | RUN
高らかなラッパの音、
リズミカルな太鼓、
勢子を鼓舞する威勢のいい掛け声。
「どぉかい、どぉかい♪」
熊本県民なら誰もが知っている藤崎宮秋の大祭。

朝、目が覚めて、布団の中でラインをチェックしていたら、
祭り見物に向かっているとのちわワン姉さんのコメントを見て、
あわてて準備して後を追う。
そう、馬追いならぬ姉追い(笑)

街が近づくにつれ、遠くから胸躍るリズムが聞こえてくる。
jogのスピードが自然とアップ。
朝っぱらからテンションが上がってくる。

藤崎宮の参道には出店が並び、
多くの見物客が威勢のいい馬追いの集団に目を奪われていた。
藤崎宮前から広町まで、歩きながら、しばし見物。


ちわワン姉さんとは辛島町で合流、
過去に祭りに参加したことのある姉さんは、ノリノリ!!
踊りながら人ごみを縫うように走る姉さんはのぼせモンだ。


そんな楽しい祭り見物マラニックは2時間40分、
充実した朝の時間を過ごした後は、嫁さんとランチに向かう。


合志市野々島の入り組んだ場所にあるマニア御用達のレストラン「花の果樹園」。
ランチは、メインを1種選んでビュッフェを楽しむスタイル。
メインはパスタorピザorフルーツカレーorリゾットから一つ。
ビュッフェは、新鮮な野菜、パン、手作りジャム、ぶどう、ケーキにクッキー、ゼリー、、、
金額は一律1,620円で、ネットを見て高いなぁと思って今まで行ってなかったが、
いやいや価格以上の十分なものだった。

大きな窓からは鞍岳を初めとする北外輪山の山々が見え、
メインが来る前に、ビュッフェとロケーションでお腹いっぱいに。


メインでオーダーしたリゾットとピザは、味も良く、量も多く、
時間をかけてゆっくりといただいた。
ネット情報では、フルーツカレーが美味いらしい。
次はカレーだな!!

9/20(日) マラニック 2h40min 21km
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Beerの味で

2015-09-19 22:28:36 | RUN
5時起きで朝練に参加!!

との目論見だったが、
連日の睡眠不足と疲れで早起きできず。
8時近くに起きて休日出勤。。。
無念。

お腹を空かせて8時近くに帰宅、
食欲を我慢して夕食前に走る。

あちこちの家から、いろんな匂いがする。
肉を焼く匂い、魚を焼く匂い、何かの煮つけ、
炭火の匂いがしてきた。
賑やかな声、庭でBBQを楽しむ家族。
あ~空腹でのランには、なかなか強烈だ。
足早に帰宅し、風呂入って、プシュッ!!

久々のBeerは苦く感じた。
体調イマイチだな。
Beerの味で体調がわかる。
明日はゆっくり休もう。

9/19(土) jog 73min 12.3km
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予報

2015-09-17 01:21:01 | RUN
新聞の天気予報欄、
お日様のマークが並んだ♪
連休は晴れの日が続きそうだ。
ワクワクする。

9/16(水)、17(木) 残業休足
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どうかしてるぜ

2015-09-16 07:45:34 | RUN
山のように仕事を抱えているのに
さらに仕事が降ってくる…
どうなってんだ

9/15(火) 残業休足
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旧友から届いたメール

2015-09-15 07:39:32 | RUN
「シルバーウィーク帰ります。走ろうか?」
東京に単身赴任中の友人Veckyからメールが届いた。
「いいねぇ」
思わず口に出る喜び。
こんな御誘いメールは嬉しい。

決行は21日の月曜日、
時間とコースは今から考える。
旧友とともに汗を流すに相応しいプランを考えねば。

今週末からの5連休、
家のことや実家のこと、
やりたいことがたくさんある。
もちろんランも!
充実した時を過ごそう。
早く週末にならないかなぁ、
今から楽しみだ。

9/14(月) 定例休足

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11/1球磨川マラソンハーフにエントリー

2015-09-13 22:51:53 | RUN
本命は、毎年11月に開催される天草マラソンと決めている。
気温が高く故障の可能性が少ない夏場から走りこんで、
オクトーバーランで距離を踏み、
上手く疲労を抜いて天草で自己ベスト!!

しかし、今年は仕事が忙しくて夏場の走り込みができていない。
先週末のLSD&PRはダメダメで、
今年はダメかなぁと思っていたが、
今日のPRが予想外に走れたので、
今年も天草でベストを目指す。

天草マラソンは11月15日に開催。
自己ベストの法則では、
1週間前に10km、2週間前にハーフ、3週間前に30km、1か月前にフルを走らねばならない。
1か月前の10月18日は出水ツルマラソンにエントリーしている。
30㎞走は鍛練会に参加すればいい。
1週間前の10㎞は自主練で十分。

ということで、11月1日のハーフレースを探していたら、
ありました。
あさぎり町球磨川マラソン。
須恵文化ホールをスタートゴールとするハーフ。
県内大会で参加したことのない数少ないレース。
迷わず参加決定だ!
ポチっとな。

さぁ、気分もアゲていこう。
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