テレビでやってた対処法

「たけしの健康エンターテインメント！みんなの家庭の医学」の４月２０日放送

「最新！うつ病にならない　タイプ別ストレス対処法スペシャル」


うつ病になっていない人へ向けたストレス対処法ですね

うつ病に罹患した人にも参考になると思います。


「ストレス・コーピング」という言葉が広まっているようです。
※コーピング参照
　「問題を上手く処理する」という意味のcopeから来ている言葉で、外部環境の刺激や自分自身に生じた要求によって引き起こされた、心理的ストレス反応を低減することを目的とした認知的または行動的な対処方法のことである。対処行動には、主に３種類のタイプがあり、問題解決型（直面した問題に対して、自分の努力で解決しようとするタイプ）、情動発散型（ストレスを不満や怒りなど八つ当たりで発散する、またはその情動を抑えようとするタイプ）、時間中心型（問題を避けたり放置して、ストレスに耐えながら時間が問題を解決するのを待つタイプ）がある。

その他、http://e-doc.no-ip.com/archives/358


--- ストレスの対処法の4つのタイプ ---



■積極行動型
一休みするより、積極的に問題を片付けようとするタイプ。

■気晴らし型
ショッピングをしたり、同僚と飲みに行ったりしてストレスを発散するタイプ。

■否認型
ストレスの原因となる問題を見て見ぬふりをして、先送りにするタイプ。

■回避型
嫌いな人とは会うのを避けてひきこもるなど、ストレスそのものを回避するタイプ。


この４タイプをバランスよくできるひとはストレスの対処が上手で
バランスが偏るとよくない傾向にあるのだそうだ。


--- ４タイプのチェック法 ---


■選択肢内容
いつでもある　　5点
よくある　　　　4点
時々ある　　　　3点
ほとんどない　　2点
全く無い　　　　1点


この５コの選択肢をあてはめてA～D各タイプの問いの合計点をそれぞれ出してください。


■Aタイプ
問診?：ストレスを感じた時、その原因を積極的に解決しようと頑張る
問診?：仕事やプライベートでのトラブルは、自分の努力が足りないからと思う
問診?：仕事で行き詰まりを感じた時、一息つくより、今まで以上にがんばる
問診?：仕事で予想以上の抜擢をされた場合、自分自身を高めるチャンスと考える




■Bタイプ
問診?：衝動的に高い買い物をしてしまう
問診?：休日にはできるだけ映画を観たり、スポーツをしたりする
問診?：会社の仲間や家族と一緒に出かけたり、食事に行く
問診?：今までにやったことのない新しい事を始めるのが好き




■Cタイプ
問診?：難しい問題や仕事は先延ばしにする
問診?：辛い事は見て見ぬふりをする
問診?：わずらわしい対人関係などは家では考えないようにしている
問診?：身体の調子が悪くても病院には行きたくない




■Dタイプ
問診?：ゴミ出しの時は近所の人がいない時を選ぶ
問診?：あまり好きではない人とは話をする機会を避ける
問診?：人と会わずに1人でひきこもる事がある
問診?：嫌な事を思い出す場所には行かない様にする



【結果】

A タイプの点数が高い人・・・積極行動型
Bタイプの点数が高い人・・・気晴らし型
Cタイプの点数が高い人・・・否認型
Dタイプの点数が高い人・・・回避型


A,B,C,D どれが良いとか悪いとかではありません。

ただし点数が低いものは要注意。
１１点以下が２タイプ以上あると傾向としては悪いようです。
A～Dの点数が低くても同じような感じでバランスがとれていればマシなようです。
どれかが高くてもバランスが悪ければ良くないようです。


ということは


それをココロがけて考える癖を見につけると効果があるようにも感じます。

まあそれが認知療法の一般的な線と並んでるようにも感じます。

番組の中で医師が患者に認知療法を用いた問診をしていたシーンでもありましたが

うつ病のあなたが

もしも、もしもですよ、うつ病の友人にアドバイスするなら

「そう考えないで、こう考えてみればどうかな」と言えるのではないですか？

それを自分自身に向けて言ってあげてみてください。



あああ疲れた（笑）





たけしの番組サイト
「家庭でデキる 健康プロジェクト」をクリックすると過去放送分の概要が観れます。

調子が上がらないまま過ぎゆく日々。

低空飛行というよりは

水面下で漂って沈みそうで沈まない感じでしょうか。


かろうじて

ときどき食器洗いは手伝ってます。


かろうじて

もっとときおり洗濯物をたたんでいます。


ぱっと見た目は元気そうかもしれないのですよ

ドロドロにグチャグチャな具合の悪さではないっすね

ドロっとモヤに包まれて心身共にズシーっと重い感じでしょうか


ようやく年金請求に関する書類の記述を準備しました。
医師の診断書を受け取れば社会保険事務所へ持っていくばかりです。
その次の工程はわかってません。
まだなにか必要なのか
あとは裁決をまつだけなのか・・・・・。


運動もしてません。
いやいや２～３日に一度くらいに腕足せ伏せ１０回１セットやったり
ちょっとストレッチやったりかな。


どうにかブログもこうしてなんとか久々投げてます。



そういえば今週月曜日に４回目のバイトがあって掃除してきましたよ。
ガラス掃除もやってみました。
なので自宅でも練習してみたですね。
なんでもやってみると勉強になります。
しかし年齢のせいでカラダの節々がガチガチと痛くなりますっす。


今週末は通院日す。

アモキサンでドーパミンup効果がイマイチだから
血液検査して増量するのか
それとも躁うつ病タイプで抗てんかん薬へスイッチするのか
また楽しみです。
早く効果の感じられる治療を施されたいものです。

そして就活して就職して

ちーっとは安心できる生活に早く戻れるようにしちゃりたいっすね。



こげんことばっかし考えちょるけん疲れるったい。

子供向け特撮

KRDK / Kamen Rider Dragon Knight / 仮面ライダー龍騎・米国版


Veoh版

我が家では平成仮面ライダーはカブトからでしたので
ヒーローと言えば水嶋ヒロ。
仮面ライダー電王は「竜馬伝」でも活躍中の佐藤健くん。
仮面ライダーキバの主役は誰でしたっけ？「タンブリング」出演中の瀬戸康史くんですね。
あとは・・・・・？



カブト以前の作品はよくわかりません。
仮面ライダー龍騎の米国版が深夜に放映されてるので親子で楽しんで観てますｗ


バイク乗りな方々には
にっぽんでは見慣れない？バイクも登場したりするので
見慣れた？ZX-14なんぞもバンバン走りますしねｗ



オフィシャルサイト

子供向けアニメ

Heromanです。



Veoh版





さいきんの子供向けアニメのなかでは子供に見せても楽しめそうな内容な感じがしています。
うちの６歳児には安心して見せていいような気がするだけですが。
放映されていない地方もあるので残念ですね。

はぁ。





公式ページ