こんにちは
ZaCcaのbeauty担当ミツキです
昨日、『冬はなぜ太りやすいのか？』という記事をあげさせていただきました
復習をすると、
①宴会が多い→カロリー過多になりやすい
②運動不足になりやすい
ということです。
なので、太りにくくするには、①と②を解決すればよいわけです
すなわち、
①宴会で食べるメニューを意識する、食べすぎたら翌日の食事を調整する
ポテトや唐揚げ、〆のチャーハンなど、ついついハイカロリーなものに手を伸ばしたくなりますが、そこを枝豆や焼き鳥、出し巻卵などをチョイスしてみてください。〆の炭水化物は、夜の時間帯なのでなるべく控えましょう。どうしても食べたい場合は、翌日の食事で炭水化物など糖質を控えめにするといいですね。
②運動不足を解消する
外は寒いといえど、ジムなどの運動施設は暖房も効いており快適です。しかも、施設によってはジャグジーもついているので、運動後にお湯につかってしっかり温まることもできます。
あとは、通勤などでちょっとした工夫もいいですね。早歩きしてみる、エレベーターやエスカレーターを階段にする、一駅分歩くなどなど。歩いていると、最初は寒くても、だんだんと体がポカポカ温まってきますよ。
また、もうひとつ大切なことがあります
それは、
体が熱を発生するように工夫をする
ということです
これは、冬場の寒さで体自身がカロリーを消費して熱を発生しやすいようにすることです
すなわち、
・熱を発生する食材＝たんぱく質をしっかりとる
・温かいスープ、香辛料のきいた、体をあたためるメニューを食べる
といったことをやりながら、ついつい厚着してしまうところを、少しずつ薄着にしてみましょう。
最近は保温効果の高い服・下着が多いですが、それらに頼りすぎると、体が熱を発生するのを妨げてしまいます
なので、少し低めの保温効果の下着をチョイスしたり、重ね着を一枚減らしてみるなどしてみてください。もちろん、風邪ひかない程度に少しずつチャレンジです
いかがでしたか
冬太りしにくくなる工夫は、最初はなかなかチャレンジかもしれませんが、やってみると案外できるものですよ
ぜひ、実践してみてください
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