こんにちは！
ブラウニーです💎
疲労感があり寝たいのになかなか寝付くことができないという経験をしたことはありませんか？
私もそのような経験があり、友人の向山かおりさんに「すごい疲れてそうだけど大丈夫？」と心配されてしまいました💦
そのままなかなか寝付くことができず、疲労感が取れないので少し困っていることを相談したら
かおりさんにアクティブレストを教えていただきました！
アクティブレストとは、疲労時に軽く体を動かすことで血流を改善させ、疲労物質を効率的に排出させる休養方法のこと。
学生時代などスポーツをやっていた人にはなじみのある、クールダウンもアクティブレストのうちのひとつ、と言ってあげれば伝わりやすいのではないでしょうか🤣
アクティブレストの効果としては主に3つあると言われています。
１．血流改善による疲労物質の排出
息が上がらない程度の軽度の全身運動を行うことにより、呼吸循環器系を刺激します🌝
体全体に酸素と筋肉が行き届きやすくなる上、疲労物質もきちんと排出されるようになり
老廃物の体内への蓄積を防ぐことにつながります✨
２．継続的な運動による代謝アップ
継続的に軽い運動をすることによって、代謝の向上が期待できます✨
軽めの運動でも、何もせずにいるよりも確実にカロリーは消費され、運動不足解消には十分効果が期待でき、1日10分程度の軽い運動で実践できるため、忙しい人や運動が苦手な人でも取り組みやすいというメリットがあります✨
急にジムやスポーツクラブに通う必要もないため、モチベーションを保って習慣化しやすいのも特徴です😁
３．イライラやストレスの改善
ストレスや不眠などの原因の一つは、セロトニン不足と言われています。
軽度の運動は、この不足したセロトニンを分泌させる効果もあるため
自律神経のバランスが整い、イライラやストレスを解消する効果も期待できます。
アクティブレストを行う時は、以下を大事にして取り組むと良いそうです。行うに当たって大切なのは
・息が上がるほどハードではない
・気軽に継続できる
・心地よいと感じる
とのこと。
これをやら行わなければきゃいけないというものはなく、散歩などの有酸素運動でもOK👍
アクティブレスト軽い運動を行うことによって『セロトニン』という幸せホルモンの分泌の促進にもなるので
疲労回復だけでなく、メンタルヘルスも同時にできて、一石二鳥ですね✨
早速私も仕事終わりの時間にやってみようと思います！
終日同じ作業ばかりされているや、体の一部に疲労感を感じている方に、アクティブレストはオススメです✨
ぜひ一度やってみてはいかがでしょうか♪
ではまた～♪