7kmランニング 67 20120829

　４７分ほど走りました。最初の５分くらいはいつも通り歩きです。

　最近チャリンコでの運動が増えているため、ジョギングの回数が減少傾向にあります。
　
　正直あんまりいいことではないのかなと思っています。自転車もカロリー消費にはいいですが、どちらかというと「走れる体力」を養うことが自分の中では重要なので、バランスを取らなきゃなと思っています。

　最近１０キロ連続で走れていないので、そろそろやろうと考えています。

　

社会人バスケ参加 第３回目（＾ｖ＾）

　今日は前回、前々回とは違うところのチームに参加してきました☆

　ゲームの回数はちょっと少なめなのです。しかし、その分個人練習する時間があるので、ゲームの合間にシュートの調節などができるなど良い点があります。

　良かった点
・シュートフォームとリズムが改善され成功率がＵＰ
・ゾーンＤＦの守り方が少しわかってきた気がする
・結構走れた
・何本かしっかりアシストできた

　悪かった点
・高速ドリブルが不安定でミスをする
・まだまだ走れるのに走らなかった場面がある
・パスミスがある（もっと味方が取りやすいパスをするべき）
・ＤＦをもっと本気でやればうまくなるのに全力をつくさなった

　雰囲気がとても良いチームだったので、これからも参加させていただきたいと思います（*^_^*）

　

6kmランニング 66 20120823

　ランニングは６日ぶり？くらいになってしまいましたが、行ってきました。

　５キロを２５分くらいで走ってから、もう一キロはしりました。

　自分の中ではだいぶペースをあげているので、なかなかくるしいです(^^ゞ

　このペースで１０キロ走れるようになりたいな。

　たぶん体重落とさないと無理(笑)

　最近は自転車が変わった影響で、ランニングしない日でも平気で２０キロ近く自転車で走ったりしています。意外とサクッと走れてしまうのが、自転車のすごいところ（＾ｖ＾）

　しかもあまりとまらずに一定のペースで走り続けるので、なかなか良い有酸素運動になります☆

　それにしても、今年の夏は暑い(^^ゞ

　日焼けも例年よりもかなり焼けてしまっています。日焼け止めぬっても汗で流れちゃうんですよね(笑)

　でも、いまのところは夏バテもせずに元気に暮らせているので、とてもうれしいです。

　元気がないと何もできませんからね☆

　
　前にも書きましたが、走り始めてから自分が風邪をひくことが減りました。

　嫌なことがあっても走っているうちに、楽になります。

　だからやめられないのかな(*^^)v

　走ることにこだわらず、歩くことから始めてもきっと効果があると思います。

　あとは筋トレとストレッチをちゃんとやれればいいんですけどね・・・。

　やる気しないんだよね(笑)

バスケ個人練習 20120822

　今までは体育館に電車とバスを乗り継いでいっていました。しかし、自転車を買い換えたおかげで自転車でいけるようになりました。

　結構大変ですが(笑)

　バスケ的には、シュートフォームを改善とストレス解消でした。

　シュートがそこそこ入ってくれたので、うれしかったです。

　ただ下半身と上半身の連動がやはり課題です。これが原因で飛距離が伸びないんじゃないかな？と感じます。

　また、時間をつくってバスケしたいと思います（＾ｖ＾）

5kmランニング 65 20120817

　今日はチャリで遠回りして帰ってきたため、チャリで２５キロほど走りました(笑)

　そのあとのランニング(^^ゞでも使う筋肉が違うからか、チャリでの疲労は感じませんでした。

　ただ夕食のカレーが相当ヘビーで３キロ過ぎたあたりから、右わき腹が痛かったです。

　土日どちらかに１０キロ走るようにしたいな☆

5kmランニング 64 20120814

　今日は若干疲労感がありましたが行ってきました。

　ふつうは帰ってくるとすっきりするもんなんですが、今日は疲労感が残ったままです。

　ストレッチしなくちゃですね(^^ゞ


　５キロを３０分以下で走れるようになってきたので、しめしめと思っています。

　けっこうきついですけど。

　次回の１０キロランニングの時に、１時間で１０キロを達成できたらよいなぁと思っています。

　ちょっと目の下くまがきになったり、咳がでたりしていますが乗り越えられると思います。基本元気なので☆彡

　走り始めてから半年以上経過しますが、以前よりもあきらかに風邪をひく回数が減りました。定期的に走ると体力も免疫もつくのかな？(*^^)v

　では、お盆休みで家族が勢ぞろいするので、おいしいおやつを食べて楽しみたいと思います（*^_^*）

5kmランニングとダッシュ 63 20120812

　こんばんは、フェリスです。

　まず今日は「ややつらい」くらいのペースで５キロを３０分で走りました。
　
　そのあと２キロの距離の間に４回ダッシュをいれました。もちろん「とてもくるしい」です(^^ゞ

　ダッシュしたあとはもちろん歩きます。

　体力の種類についてスポーツドクターに聞いたところ、

　『「長い距離を一定のペースで走る体力」と「短い距離をダッシュで何度も走る体力」は違った種類の体力だから、それぞれの目的にあった運動（トレーニング）をする必要があるよ』とのことでした。

　いや～それにしても短距離を何回も繰り返すトレーニングはきついです・・・。

　バスケやる上では宿命なんですけどね(笑)

　１０キロはちゃんと走れるようになったので、これからはダッシュもトレーニングに取り込んでいきたいと思います。

　時間をちゃんと作って１０キロ走る日を増やさなきゃな、とも思っています。

　まあ、気楽につづけていきます☆彡

30min 5kmランニング 62 20120808

　昨日はスピードを意識して５キロを３０分で普段よりもペースをあげてはしりました。

　なかなかきつかった(^^ゞ


　最近、夜は眠れないし疲れが抜けない(^^ゞいよいよ夏バテか？(笑)

　自分で休養をとるべきなのか、行けるところまで行くべきなのかわからない(^^ゞ


　

7kmランニング 61 20120805

　昨日は疲労感がぬけず、ランニングはお休みしました。

　今日は４５分くらいで７キロ走ってきました。

　正直走っていて「暑くてきつい」です(^^ゞ

　走った時間は夜なのですが、やはり走っていると普段よりも調子が出ない感じがします。

　でも、続けられているのでＯＫですね（＾ｖ＾）

　では、明日からまた月曜日。頑張りましょう☆

頑張った10kmランニング 60 20120802

　結論から言うと、「スピードはゆっくりだけど、１０キロはそこまで苦しくない」って感想です。

　夕食も少なめにして、準備運動もしたのがよかったのか、運動直後も今日も筋肉痛はほとんどありません☆彡

　すごい進歩かな(*^^)v

　ただ水分補給なしの状態で、走っている時間が１時間を超えてくると、少し熱中症気味になることが分かりました。

　夜走っているとはいえ、危ないので注意が必要です(^^ゞ

　なるべく週１回は１０キロ走りたいと思います。

　
　あと、うれしいことに少しやせることができました。ウエストも１センチほど細くなれたので間違いないと思います。見た目も少し違うし（＾ｖ＾）

　ブログの更新が最近おろそかになってしまっていましたが、ブログ自体はやめずに必ず更新していきます！！！

　では今日はこの辺で☆