あなたの会社に沢尻さん（仮名）が入社してきました。
或る日、「おはよう
」と挨拶をしても無視されました
あなたは、どう感じるでしょう？
① なにか気に障ることでもしたのかしら
② なによ！シカトしちゃってムカつくわ
③ なんか虫の居所でも悪いんでしょ
気にしない気にしない
①番と答えたあなた！！ ストレスたまりやすいので、要注意ですゾ
① 自罰 ・・・・・ 自分を責める
② 他罰 ・・・・・ 他人を責める
③ 無罰 ・・・・・ 何も責めない
このような、自分独自の現実の受け取り方やものの見方（認知）を
自分でコントロールできることが
自動思考 といって、
「自分はこう思うけど、違う考え方もあるんじゃなかろうか？！」と
自分自身で思考をコントロールできる訓練をすれば、
過度なストレスを溜め込まなくなるんだそうです。
『 人材養成講座 メンタルヘルスの基礎知識
～ ストレスと上手につきあおう～ 』 に、参加しました。
棚釜です。
ストレスが招く恐い病気疾患との経緯や、自己メンタルの正しい誘導の仕方など、
現場の精神科のお医者様が丁寧に教えてくださいます。
去年の統計で、年間自殺者が交通事故死亡者の３～４倍になったそうです。
ストレスにかかる人は、大体生真面目で、几帳面。
でも、大雑把な性格だからといっても、とかくストレスはつきものですよね。
自分でセルフコントロールできるよう、いい気分転換を図りたいものです。
皆さん、真剣に耳を傾けています。
為になるお話で２時間あっという間でしたよ
では、自分に合ったストレス解消法をみつけてみましょう！
当てはまる項目に○をつけてください。
首や肩がひどく凝る
頭痛がする
夜眠れない、眠りが浅い
胃がむかつく、痛い
手足が冷えやすい
朝の通勤時によく下痢をする
食欲がない
性欲がない
誰といても孤独感がある
何をしても楽しくない
物事が決断できない
人付き合いがうまくいかない
心配事がこころを離れない
仕事や家事の能率が下がった
将来に希望が持てない
自分に自信がもてない
落ち着きがなく、じっとしていられない
常に緊張している
少しのことでカッとなりやすい
思うようにならないことが多い
人から指示されるのが嫌い
人のうわさがとても気になる
よく衝動買いをする
つい、物や人に当たってしまう
が多いあなたは 『体調不良型』
病院に行っても気のせいといわれることも多いあなた。
だからといって気合いで乗り切ろうとしてはいけません。
こころとからだをゆったりさせることがポイントです。
Ⅰ バスタイムを充実させる
お風呂を上手に活用しましょう。
お気に入りの入浴剤などで、いつもとは違った空間作りを！
Ⅱ 十分な睡眠を取る。
最近よく眠れていますか。
ときには目覚まし時計をセットせず、自然に目が覚めるまで
眠ってみるのもいいでしょう。
Ⅲ 痛い、つらい部分を暖める。
痛い、苦しい場所は暖めると軽減されます。
携帯カイロや熱いおしぼりなどを患部に当ててみましょう。
が多いあなたは 『 ゆううつ型 』
友人と華やかな場所で騒ぐ、飲み明かすといった解消法は、
その高揚した雰囲気に押されてかえって逆効果です。
自分を静かに見つめられる時間を作ってみましょう。
Ⅰ 自分にプレゼントをする。
このタイプの人は、なにかと自分を否定してしまいがちです。
がんばった自分、無理をした自分にご褒美を。
今まで欲しいと思っていたものを買ったり、美味しいものを食べたり、
「自分のため」にできることをしてみましょう。
Ⅱ ペットと過ごす
深く落ち込んでいるときは、友人にさえ、自分のこころの内を伝えられないもの。
動物に触れ、生命の息づかいを感じることは、疲れたこころを癒します。
Ⅲ 自然のなかに身をおく
森林浴に出掛けてみましょう。
自然に包まれておだやかに過ごす時間がこころをリフレッシュさせます。
外出が苦手な人はガーデニングもおすすめです。
が多いあなたは 『イライラ型 』
冷静になって気持ちをコントロールしようとするのは逆効果。
ますますイライラしてしまいます。
即効性のあるストレス発散法がいいでしょう。
Ⅰ 思い切りからだを動かす
テニス、エアロビ、水泳など、
何でも好きなスポーツに熱中して、汗を流しましょう。
スポーツが苦手な人は散歩でもストレッチでもＯＫ
からだを動かすことで、こころもすっきりします。
Ⅱ スポーツ観戦で盛り上がる
スポーツは見ても楽しいもの。
白熱する試合で大声を出し、好きなチームを応援しましょう。
夢中になって観戦すれば、終わったころには
ストレスも吹き飛んでいることでしょう。
Ⅲ 新聞や雑誌を破る、皿を割る。
一見、安易な方法のようですが、これがなかなかよい気分転換に。
うっ屈したエネルギーを思いきり発散しましょう。
お皿はビニール袋に入れてから割ると後片づけが簡単。
但し、くれぐれも怪我にはご注意を。
以上 働く人のメンタルヘルス
監修 慶應義塾大学教授 大野裕 より 抜粋
上手にストレスとは、つきあっていかなきゃですねぇ～～
ちなみに、棚釜。我がクラブの為に必死でメモを取っていると・・・・
先生 「今、欠伸でもしながら、私の話を聞いていただいている皆さんは、
失礼ですが、メンタル面での心配は無用です。
必死で、メモ書きしている方が一番（ストレスに）負けやすいんです。」
とな・・・・・
となーーーーーーー
自縄自縛
過ぎたるは猶及ばざるが如し
身から出た鯖 （コリは違うか）
『 体調不良型 』 の棚釜。
首に温シップでも巻いて、今晩から早寝するとします。
みなさまも どうかお大事に・・・・・
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或る日、「おはよう
」と挨拶をしても無視されましたあなたは、どう感じるでしょう？
① なにか気に障ることでもしたのかしら
② なによ！シカトしちゃってムカつくわ
③ なんか虫の居所でも悪いんでしょ
気にしない気にしない①番と答えたあなた！！ ストレスたまりやすいので、要注意ですゾ
① 自罰 ・・・・・ 自分を責める
② 他罰 ・・・・・ 他人を責める
③ 無罰 ・・・・・ 何も責めない
このような、自分独自の現実の受け取り方やものの見方（認知）を
自分でコントロールできることが
自動思考 といって、「自分はこう思うけど、違う考え方もあるんじゃなかろうか？！」と
自分自身で思考をコントロールできる訓練をすれば、
過度なストレスを溜め込まなくなるんだそうです。
『 人材養成講座 メンタルヘルスの基礎知識
～ ストレスと上手につきあおう～ 』 に、参加しました。
棚釜です。
ストレスが招く恐い病気疾患との経緯や、自己メンタルの正しい誘導の仕方など、
現場の精神科のお医者様が丁寧に教えてくださいます。
去年の統計で、年間自殺者が交通事故死亡者の３～４倍になったそうです。
ストレスにかかる人は、大体生真面目で、几帳面。
でも、大雑把な性格だからといっても、とかくストレスはつきものですよね。
自分でセルフコントロールできるよう、いい気分転換を図りたいものです。
皆さん、真剣に耳を傾けています。
為になるお話で２時間あっという間でしたよ
では、自分に合ったストレス解消法をみつけてみましょう！
当てはまる項目に○をつけてください。
首や肩がひどく凝る頭痛がする夜眠れない、眠りが浅い胃がむかつく、痛い手足が冷えやすい朝の通勤時によく下痢をする食欲がない性欲がない誰といても孤独感がある何をしても楽しくない物事が決断できない人付き合いがうまくいかない心配事がこころを離れない仕事や家事の能率が下がった将来に希望が持てない自分に自信がもてない落ち着きがなく、じっとしていられない常に緊張している少しのことでカッとなりやすい思うようにならないことが多い人から指示されるのが嫌い人のうわさがとても気になるよく衝動買いをするつい、物や人に当たってしまうが多いあなたは 『体調不良型』病院に行っても気のせいといわれることも多いあなた。
だからといって気合いで乗り切ろうとしてはいけません。
こころとからだをゆったりさせることがポイントです。
Ⅰ バスタイムを充実させる
お風呂を上手に活用しましょう。
お気に入りの入浴剤などで、いつもとは違った空間作りを！
Ⅱ 十分な睡眠を取る。
最近よく眠れていますか。
ときには目覚まし時計をセットせず、自然に目が覚めるまで
眠ってみるのもいいでしょう。
Ⅲ 痛い、つらい部分を暖める。
痛い、苦しい場所は暖めると軽減されます。
携帯カイロや熱いおしぼりなどを患部に当ててみましょう。
が多いあなたは 『 ゆううつ型 』友人と華やかな場所で騒ぐ、飲み明かすといった解消法は、
その高揚した雰囲気に押されてかえって逆効果です。
自分を静かに見つめられる時間を作ってみましょう。
Ⅰ 自分にプレゼントをする。
このタイプの人は、なにかと自分を否定してしまいがちです。
がんばった自分、無理をした自分にご褒美を。
今まで欲しいと思っていたものを買ったり、美味しいものを食べたり、
「自分のため」にできることをしてみましょう。
Ⅱ ペットと過ごす
深く落ち込んでいるときは、友人にさえ、自分のこころの内を伝えられないもの。
動物に触れ、生命の息づかいを感じることは、疲れたこころを癒します。
Ⅲ 自然のなかに身をおく
森林浴に出掛けてみましょう。
自然に包まれておだやかに過ごす時間がこころをリフレッシュさせます。
外出が苦手な人はガーデニングもおすすめです。
が多いあなたは 『イライラ型 』冷静になって気持ちをコントロールしようとするのは逆効果。
ますますイライラしてしまいます。
即効性のあるストレス発散法がいいでしょう。
Ⅰ 思い切りからだを動かす
テニス、エアロビ、水泳など、
何でも好きなスポーツに熱中して、汗を流しましょう。
スポーツが苦手な人は散歩でもストレッチでもＯＫ
からだを動かすことで、こころもすっきりします。
Ⅱ スポーツ観戦で盛り上がる
スポーツは見ても楽しいもの。
白熱する試合で大声を出し、好きなチームを応援しましょう。
夢中になって観戦すれば、終わったころには
ストレスも吹き飛んでいることでしょう。
Ⅲ 新聞や雑誌を破る、皿を割る。
一見、安易な方法のようですが、これがなかなかよい気分転換に。
うっ屈したエネルギーを思いきり発散しましょう。
お皿はビニール袋に入れてから割ると後片づけが簡単。
但し、くれぐれも怪我にはご注意を。
以上 働く人のメンタルヘルス
監修 慶應義塾大学教授 大野裕 より 抜粋
上手にストレスとは、つきあっていかなきゃですねぇ～～
ちなみに、棚釜。我がクラブの為に必死でメモを取っていると・・・・
先生 「今、欠伸でもしながら、私の話を聞いていただいている皆さんは、
失礼ですが、メンタル面での心配は無用です。
必死で、メモ書きしている方が一番（ストレスに）負けやすいんです。」
とな・・・・・
となーーーーーーー
自縄自縛
過ぎたるは猶及ばざるが如し
身から出た鯖 （コリは違うか）
『 体調不良型 』 の棚釜。
首に温シップでも巻いて、今晩から早寝するとします。
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