ロングブレスダイエット

ロングブレスダイエットのメモ。

鏡で自分の体を確認しながら。
下腹部に力を入れてまっすぐ立つ。
お尻にエクボが出来る位力を入れて片足を一歩後ろに。
後ろにした足に重心を残して前足から頭まで一直線に。

●３秒で鼻から息を吸って腕を回す。
●３秒で口から一気に息を吐き、４秒キープ。
●体全部に力を入れる。
（へその下の丹田がプルプルするくらい。）
１０秒×６回＝１分

次は、腕を回さない。
●お腹をへこませながら３秒で鼻から息を吸う
●３秒で口から一気に息を吐き、４秒キープ。
（息を吐く時もお腹はへこませたまま）
１０秒×６回＝１分

合計２分。
これを一日最低３セット。

ウオーキングのしかた：
●４歩で鼻から息を吸って、４歩で吐く。
（常にお腹をへこませたまま）
（腕は後ろに振り、肩甲骨を動かす）

慣れてきたら、６歩→８歩と吐く歩数を増やす。

座りながら：
●両ひざと両かかとをくっつけてお尻を締める
●お腹を引っ込めながら３秒で鼻から息を吸う
●ゆっくり１５秒かけてクチから息を吐く
（お腹はへこませ続けたまま）

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金スマで放映されたロングブレスダイエット。

効果があるかどうかは試してみないと。
ということで、気付いた時に実践２日め。

今のトコ体重や体脂肪に変化は無し。
腹筋周辺がちょびっと筋肉痛ぽい。
夏までに少しは変化出るかしらん。