ホットヨガ

３月１９日月曜日
約１か月半ぶりに地元の「ホットヨガ」に
友達と行ってきました。

今回は90分のレギュラークラスを受講したのですが、
暑い部屋で90分いろんなポーズをとるのは
思ったよりハードで、60分を超えたあたりから
意識がちょっと朦朧としてきました

90分終わる頃には、「コントレックス」を1Lくらい
飲んでいました
着ていたTシャツが汗でビッショリでした・・
少しは体重減ったかな

悪あがき中（笑）

火曜日に続き、今日もジムに行ってきました。

筋トレして、ランニング２５分して汗ビッショリかいて
夕飯のカレーライス分くらいはカロリー消費できたのかな

でも運動して、お風呂に入ると気持ちいいですね
今日もぐっすり眠れそうです

半年たって。。

今日は夕方からジムに行き、
ジムに入会してもうすぐ半年たつということで、
半年ぶりに、体重、体脂肪、筋肉量などを恐る恐る再測定してきました

半年前に比べて結果は。。

体重は-０．８㎏だったのに、
体脂肪量、体脂肪率は変わらず。。
つまり、筋肉が減ってしまったんですね。

まあ、これだけ食べ歩き（飲み歩き）しているのに、
増えていなかったことが、運動の成果でしょうか

これからは、なるべく週２回位通うように心がけたいと思います

そういえば明日は母の日ですね
私もささやかですが、お花を注文しました。
明日、自宅に届く予定です

最近、人に贈り物をあげる時は、多少お金をかけてでも、
なるべく相手が喜んでくれそうなものをあげようと
心がけるようになりました。

相手の喜ぶ笑顔を見れるのは嬉しいですよね

再び青竹に挑戦！

今日は東京も昼間は２９℃位あったそうで、
「夏日」でした

でも、明日は一気に１０℃位気温が下がるとのことで、
大事なＧＷ（私は３日から）の前に風邪をひかないか、
とても心配です

昨日、おばあちゃん家に泊まっていたので、
今朝はおばあちゃん家から会社に出社しました

（おばあちゃん家からのほうが、
　自宅から会社に行くより３０分位遅くても間に合うので楽チンでした）

そして、穏やかに仕事が終わり、
家に帰って夕飯を食べ、今日もジムに行ってきました。

昨日　錦糸町をさんざん歩き回り疲れ気味だったので、
今日はバイクをこぐのと、「青竹」のクラスに参加しただけで帰ってきました。

暑くて汗をびっしょりかいたので、
ジムのジャグジー風呂は気持ちよかったです

楽しいお休みまであと一日。。頑張ります

コアトレーニング

今日は、またジムに行ってきました
（今週は火曜日にも行ったので、ちょっと優秀）

いつものトレーニングメニューをこなした後、
「コアトレーニング」という体の中心を意識して鍛え、
身体のバランスを整えるトレーニングのクラスを受けてきました。

スポーツ選手やダンサーが多く取り入れてるトレーニングのようです。

あんまり激しくないので、老若男女問わず出来そうです。
また出産後の女性にも、緩んだ骨盤周辺を引き締める効果があるのでいいようです。

「コアトレーニング」の後「ストレッチ」のクラスを受けて
お風呂に入って今日もすっきりです

それにしても、金曜日の夜のジムはすいてるなー
みんな金曜日は「飲み」とか「デート」とかで忙しいんでしょうね。。

下半身シェイプ

だったりだったり

今日は先週の月曜日以来１週間ぶりにジムに行ってきました

先週の外食続きを反省して、トレーニングもいつもより多めにやりました。

（ランニングマシンを２０分間→３０分間）

あと、「下半身シェイプ」という下半身を引き締める２０分間のクラスを受けてきました。

今週はあと１回くらいジムに行けるように頑張ります


そういえば余談なのですが・・
今日の朝　通勤電車の中で
カッコイイ（私の好みのタイプ・色が白くて線が細くて目がキレイな）人を見かけました
しかも私と同じ駅で降りました
明日も出会えないかなあ。。

青竹

今日はスカッとしたい気分だったので、夕飯後ジムに行ってきました

いつものトレーニングメニューをこなし、

「青竹」の２０分のクラスにも初参加しました。

「青竹」とは言っても、本物の竹ではなく
プラスチック製のイボが付いたものを踏みました。

これが、また気持ちいいーー

この後２０分間ランニングマシンで走って、お風呂に入ったら
すっかり鬱な気持ちも晴れました

いろいろ挑戦してみるのは楽しいですね

ボール ストレッチ

今日は会社帰りにスノーボードで使う「おしりパット」
（尻もちついても平気なように）を買いに新宿に行きました。
お目当てのものは見つかったのですが、４０００円以上しました。
スポーツ用品って高いんですね。。

ウェアは今回はレンタルにします

で、家に帰ってきて夕飯を食べ、その後ジムに行きました。

今日はいつものトレーニングの他に
バランスボールを使ったストレッチの３０分のクラスを受けてきました。
初めてバランスボールに乗りましたが、
片足を上げたり、下げたり、床から両足を離してボールに乗っかったりと
ボールに乗るには意外に腹筋を使わなければ出来ないことがわかりました。

でも、音楽に合わせてボールを弾ませて、リズムに合わせて
ストレッチするのはとても楽しかったです

今月は４回しかジムに行けなかったので、
来月はそれ以上はジムに行けるように頑張ります

リフレッシュ

今日は先週の木曜日以来　約１週間ぶりにジムに行ってきました。
水曜日は「ヨガ」のクラスがあるので、久々に受けてきました。
今日は１時間位残業して、疲れていたはずなのに、
「ヨガ」のおかげで、なんだか体の疲れがとれた感じがします

やっぱり、深い呼吸で心を落ち着かせるのが効果的なんですかね。
それとも「ヨガ」の先生（男性）の癒し系ボイスを聞いたせいでしょうか（笑）

今週もあと２日
それが終われば、待ちに待った大阪行きだし
頑張ります

明日こそはチョコ買わなければ。。

パワーヨガ！！

今日は年明けてから初めて、会社で仕事が暇でした
（先週は残業続きで地獄だったなあ。。）

早く帰宅できたので、夕飯を食べてジムに行ってきました
とは言っても、一昨日　貧血で倒れてしまったため、
通常のマシントレーニングはやめて、ヨガのクラスのみ参加しました。

今日受けたのは「パワーヨガ」
以前「ヨガ」のクラスは受けたことがある為、
大体同じようなものかなと思っていたら、
「パワーヨガ」の方がかなりハードでした

「ヨガ」はマットの上で体をねじったり、のばしたりして
そんなに大きな動きはしないのですが、
「パワーヨガ」は、まるで「組体操」のよう。。
「ブリッジ」とか久々にやったし。。
終わった後は、汗ダクダクになりました。。

「パワーヨガ」は「ハリウッドセレブ」や、「スーパーモデル」も
やっているようです。
（確かにこんなハードな運動を毎日すれば、美しいボディになれるかも）

久々のジム＆貧血。。

今日の午後１週間ぶりにジムに行って、
いつものトレーニングメニューをこなして、
その後お風呂に入りました。

で、お風呂から出て、脱衣場の自分のロッカーの前に行ったら
なんか気分が。。。

久々に貧血になってしまいました

でも、さすがにこのまま（全裸）うずくまって、
みんなの注目を浴びるのは絶対嫌だと思い、
なんとか洋服を着て、ベンチで少し休んでからジムから帰ってきました。

そのおかげで、夜の宴会に行く予定もキャンセルしてしまいました

今週末もジムに行く以外、外に出ない引きこもり生活だったなあ。。

来週こそは、ラグビーの試合もあるし、
充実した週末を過ごせるように頑張ります

ジム始め

やっと木曜日。。今週は月曜日が休みだったのに、
まだ正月ボケから覚めてないせいか、時間がたつのが長い気がします

そういえば、昨日は最近忘れかけていた「ジム」に今年初めて行って来ました。
ジムの営業自体は１月３日から始まっていたのですが、
体調が悪かったり、用事があったりして行っていませんでした

昨日は初めて「ヨガ」のクラスを受けました。

「ヨガ」はいいです
癒し系音楽を聴きながら、照明を落としたスタジオで、
マットを敷いて、深い呼吸をしながら、体をストレッチしていきます。
１時間やったら、肩こりと腰痛が少し治ったような気がします
心もリフレッシュされた感じだったし、またやりたいです

ストレス発散！

今日の午後　仕事でちょっとミスしてしまって、
しかも、そのミスした相手(客）が、ネチネチ嫌味を言うタイプの男で
今回の私のミスに対してこれ見よがしに、ネチネチ言われかなり嫌な気分に
なりました
「おたくって、いつもこういうミスばっかりだよねー」とか言われて、
（↑別にいつもミスしているわけではないのに。。）
すっごい腹が立って、電話切るとき受話器を「ガチャン」って
置いてしまいました。。

そんなわけで、今日は会社から帰っても
なんだかモヤモヤが残ってしまって、
夕飯を少しやけ食いしてしまい
反省してジムに行ってきました。

いつものマシンでの、筋トレと、ランニングだけでしたが
走って汗かいて、その後サウナとジャグジー風呂に入ったら
嘘のように「モヤモヤ」が消えました
やっぱり運動はいいですね
（ちなみに消化したのは３００キロカロリーくらいです）

心身ともにリフレッシュしたところで
あと一日仕事を頑張ろうと思います

ジム２日目！！

昨日頑張りすぎたのか、昨夜はぐっすり眠ってしまい
一度　９時半頃電話がかかってきて目が覚めましたが、
二度寝してしてしまい、布団から出たのはなんと正午

慣れない腹筋をやりすぎたのか、お腹が筋肉痛でした

でも、ここでくじけてはいけないと、今日もジムに行って昨日と同じ
メニューをこなしてきましたよ

ランニングマシンを３０分やって汗だらだらになりました
３０分走って落ちたカロリーは３１０キロカロリー

これだけ走ってもケーキ１個分にも満たないなんて。。
間食するのが、ちょっと怖くなってきました

汗をかいてヘトヘトになりましたが、サウナとジェットバスに入って
汗を流したらすっきりして、
こんな健康的な週末もいいなーと思いました
（しかし、この土日はジム以外出かけなかったなー。。）

明日は会社の飲み会で、火曜、水曜は夜　出かける為
次にジム行けるのは木曜の夜あたりでしょうか。。
今週末の運動が無にならないよう、明日は飲みすぎないように
気をつけます

初 ジム！！

今日は先週末　契約してきたジムに行く初日でした

初日ということで、トレーナーさんがトレーニングのやり方を１時間程
説明してくれることになっていました。

まず最初に、「血圧」、「身長」、「体重」、「筋肉量」、「体脂肪量」、
「体脂肪率」、「腹部脂肪率」を測定しました。

結果としては、
「血圧」→標準値
「身長」→標準
「体重」→なんとか標準範囲内
「筋肉量」→標準よりやや少なめ
「体脂肪量」→ギリギリ標準
「体脂肪率」→標準よりかなり多め
「腹部脂肪率」→標準よりやや多め

ちなみに総合評価は
「筋肉タイプ」→低筋肉型
「栄養状態」→たんぱく質がやや不足
「上半身」、「下半身」とも虚弱

と、普段の「運動不足」と「こってりした食べ物好き」が
そのまま出てきたような結果でした

理想までは
体重は－１．３㎏で、
そのうち
脂肪は－５．７㎏
筋肉は＋４．４㎏
とのことでした。
ただ体重を落とすだけじゃなくて、脂肪を筋肉に変えていかないと
体重が落ちてもすぐにリバウンドしてしまうとのことです。

食生活も気をつけなければいけなくて
「野菜・海藻・きのこ・こんにゃく」はたくさん食べていいけど、
「油脂分」、「菓子、ジュース」、「アルコール」は控えめにしなければ
ならないとのことです。。（全て私の好物ばかり・・）

この結果をもとに私のトレーニングメニューを組んでもらって
トレーニングマシンの使い方を教わりました。

まず、「バイク」でウォーミングアップをし、
そのあと、ウエイトトレーニング用マシーンで「腹筋」や「上半身」を
鍛えます。
最後に「ランニングマシーン」で有酸素運動をして終了というコース。

運動不足の私は「ランニングマシーン」を２０分やっただけで、
汗だらだらのヘトヘトになってしまいました

マシーンが終わった後、他の階のスタジオでやっているエアロビクスにも
参加しました。

内容は、２０分くらいエアロビクス（ダンス）をやって、
その後はマットを敷いて「腕立て伏せ」、「腹筋」、
そしてダンベルとチューブを使って運動　(計６０分）
と、初心者にはかなりハードなものでした

さすがに疲れてしまい、サウナとジャグジー風呂に入って
汗を流して夕飯時に家に帰ってきました。

ちなみに、今日消化したカロリーは約５００キロカロリー

明日も頑張って行ってきまーす

（今日も載せる写真がなかったので、水曜日に行った横浜の「洋食キムラ」で食べたハンバーグを載せました　やっぱり、こってりした物は美味しいです）