やる気なしモード対策

在宅ワークは自己管理が全て。
やる気なしモードを上げる為に、こちらのページを参考に自分に合いそうなTipsをpickup。

まとめ：やる気無しモードの日。モチベーションがあがる22の方法 : ライフハッカー［日本版］


１。歩き回る。
どこでもいいので歩き回りる。


２。アラームをセットする。
携帯のアラーム機能やフリーのタイマーソフトでもいいので、アラームをセットしましょう。
そしてその間は、たった一つだけのことに集中して働く。

３。ベストセラーになっているビジネス書を開く。
どこのページからでも、ランダムでもいいから開いてみて5分ほど読んでみましょう。



４。外へ出る。たとえ天気が悪くても。。。


５。朝のエクササイズをしよう！
貧血が酷かった時から、朝のラジオ体操を中断。
暖かくなってきたことだし、ラジオ体操を復活させます。


６。「効果的な昼寝」の取り方をマスターしよう
ラジオ体操で早起きしたら、やっぱり、効果的な昼寝をしないと。。。
起床してから８時間後がベスト。
寝付くまで10分、寝るのは20分！


７。姿勢をよくする。
姿勢を正すと、胸が開き、酸素の吸収が30%もアップする。


８。深呼吸する


９。コアリズムを30分やる。
定期的に運動することで、酸素とブドウ糖を最適に使う状態に体を調整すると、エネルギーアップにつながる。


10。水分をとる。
酸素を体の細胞に届けるためには水分が必要。
特に、疲れを感じたり、頭痛がするときは、十分に水分を摂るようにしよう。


11。心配しすぎない
意識を酷使すると、ストレスが溜まりやすく、不眠に陥ることも。心配のしすぎはエネルギー消耗の元。「元気の出るノート」を読む。←　私が好きな言葉を手書きして書いてあるノート♪


１２。コーヒーは少しづつ飲む。
定期的に少量ずつ飲んだほうが、頭がクリアになり心が落ち着いたとのこと。
どちらも精神能力を高めますね。さらに、角砂糖を一個入れるか、炭水化物の豊富なお菓子を一緒に食べる


１３。整圧布団を買う！
いつになったら買えるかなぁ。。。
欲しいっ！


１４.おやすみストレッチを行う！
これ、簡単ですっごく気持ちいいです。
即、今夜から実行！

１。肩の上げ下げ

２。寝た姿勢で伸び

３。膝を胸に抱えて、腰部と大腿部裏側のストレッチ

４。殿部のストレッチ

そうそう、一時、twitterで流行っていた、「のびた寝」も肩こり解消にとてもいいそうです。
メチャメチャ簡単です。
私はのびた寝をしてそのまま寝て仕舞い、手がしびれて起きたことがあります(爆)

１、枕をはずして仰向けに寝る。

２、両手の指を組んで、組んだ手を枕代わりに頭の下におき、両肘を布団につける。

３、この状態を３分間続ける。

４、普段の就寝方法に戻る。

上記の方法を始めて約１ケ月で肩凝りが和らぎ、１年後には肩凝り知らずです。
継続は力なり。朝・昼・夕・晩と実施回数を多くすることで、より効果がでるとか。


では、おやすみなさ～～い。。。Zzz。。。