11月のまとめ

＜11月の記録＞

ラン：191km（16日）

前半は足の不調で走れませんでしたが、
今思えばそれが丁度良い休足だったと思います。
今月後半の調子の良さは驚くばかり。
12/5のハーフに向けて、過去に無い素晴らしい仕上がりとなりました。

がむしゃらに走り続けることが良いとは限らない、
そんな大切なことをきちっと学べた気がします。
これからも忘れないよう、休足を使い分けていきたいです。


＜11月の飲酒量＞
飲み会：11/6,12,27
休肝日：なし
晩酌はいつも通り、飲み会も多くなく、特筆すべきこともない。
相変わらずの飲んだくれです


＜11月末の体重＞
11/30起床時
体重56.0kg、体脂肪率9.0%
走った翌朝は55kg台、走らなかった翌朝は56kg台。
今朝の体重こそ、この1年間の私の平均的な数字です。


＜12月の予定＞
まずは12/5のハーフでベストを出すこと。
そしてその後は、1月末のフルに向けて走りこむこと。
故障に気をつけて、徐々にパワーアップしていきます。
色々と多忙（というか多趣味）なものですので、
冬ぐらいはマラソンに集中して、しっかり結果を残します

調整ラン

昨日は出張で走れず、一昨日の21km走から一日空けて走りました。

11/30のラン
環状2号を軽いペースで10km、52分。

1日空けても、21km走の疲れをしっかり引きずってました。
いかんいかん。横浜マラソンまであと5日、しっかり疲れを取らないと。

疲れを抜きつつ、適度に緊張を保つ調整ラン。
どうするのがいいんでしょうね。

永遠の素人ランナーには、難しすぎる課題です。

でも、最近書いているように今が絶好調

今週末のハーフはベスト更新間違いなし。

何処まで欲張るか、じゃなくて自制するかがポイントになります。

基本構想は、4km/分ペースで押し通す、です

衝動買い

昨日の朝、新聞の折込広告を見ていたら
横浜で「パシオン横浜店OPEN！」の広告が。
ふ～ん、と目を通していたら、

ASICS ライトレーサーH2が4,900円

思わず買いに行ってしまいました。


定価10,000円以上するんですよ～。

他にもランニングウェアが格安で、思わず衝動買い。

ミズノのロンT、ナイキのランパン、ミズノのグローブ、CW-Xの五本指ソックス。
これ、全部で5,000円也。いい買い物が出来ました！



シューズは先月買ったばかりなんですが・・・。
実はこのシューズ、ちょっと合わない感じがして、不安を抱えていたのです。

なので、今日早速新しいシューズを履いて走ってみました。
金曜日のラン日誌も合わせて書いておきます。

11/26のラン
前日のポイント練習16kmの疲れを取るため、環状2号を軽くジョグ10km。
　往路27分、復路27分。トータルで5'23"/kmペース。
　前日の疲れから、走る切るのやっとでした。

11/28のラン
土曜日を買い物DayとしてRestにした分、長めを走るつもりでした。
夕方に環状2号をNEWシューズで、ペースを意識せずに21km。
　往路49分、復路49分。トータルで4'40"/kmペース。
　楽に21km走りきってしまいました。

ASICSは初めてですが、さすが一流。ホールド感はばっちりです。
来週の横浜マラソンはこのNEWシューズを履いて走ろうかな。

でも、残念ながら今回は25.5cmの在庫が無く、
26cmのみの試し履きで買ってしまったのですが、
やっぱりちょっと大きい。かかとの隙間がちょっと気になります。
フルのペースならちょうどいいんですけど、ハーフの高速展開についていけるかなぁ～。

最後のポイント練習

走るのを2日休んで、今日は元気いっぱい。脚の調子も絶好調

でも、ハーフまであと10日・・・。
スタミナが足りない今の私は、もう調整に入ってもいい頃です。
でも逆に言うと、無理するなら今が最後のチャーンス。

なので、今日が最後のつもりでポイント練習としました。
1kmインターバル×6本とかでも良かったんですが、
無理してまた何処か痛めてしまいそうなので、ジムにしました。

11/25のラン
　レースを想定した、4分/kmがメインの配分で15km。
　2km(5'00")-2km(4'30")-2km(4'15")-6km(4'00")-2km(3'55")-1km(5'00")
　最後の3'55"/kmは渾身の走りでした。

やっぱり4km/分で21kmは、持ちそうもないなぁ。
あと10日間、今日の走りを元に横浜マラソンのペース配分を考えよう。

こうやって作戦を考えるのも、マラソンの楽しみのひとつなんですよね。

走り終えると、外は雨。
今日はそんな予報だったっけ？ジムにしといて良かった。

さすがに疲れ気味

昨日も帰宅後にジムで走りました。

11/22のラン
　私にしては遅めの20時半頃帰宅。しかも外は雨。
　そこからジムへ行っただけでも偉いです。
　少し短めの10kmをB-UPで46分。
　1km(5'30")-2km(5'00")-2km(4'30")-2km(4'15")-2km(4'00")-1km(5'00")

この1週間ちょっとの間を振り返ると、以下の通り。

16(火)-18(木)の3日連続で41km
20(土)-22(月)の3日連続で38km

さすがに無理をしすぎかな。疲れ気味です。



特に故障という訳ではないんですが、足の指の付け根とか
足の甲とか、くるぶしの外側とか、当然膝の周りも、
いたる所が痛み出してもおかしくない気がします。

なので、祭日なのに出勤だったという事もあり、
今日は休みました。明日もちょい用がありランは休む予定です。

週末に21km走を入れて、後はゆっくり調整します。
せっかくここまで来たのだから、体調万全！で
横浜マラソンに挑みたいですから。

ハーフまであと2週間

この週末は走れない予定でしたが、思いの外走れちゃいました。
土曜日は息子の友達家族を招いて鍋パーティの予定でしたが、
この週末が少年野球の最大の山場を迎えてしまって、あえなくキャンセル。
そして今日は、朝から快進撃となる息子の野球を1日応援するつもりが、
残念ながら午前の試合で敗退・・・

なので、土日とも夕方には走ることができました。
それなりに走れた私と、友達も呼べず野球も負けた息子。
複雑な気分で走った週末の日誌です。

あ、木曜に走った分も書いておきます。

11/18のラン
　帰宅後に環状2号を12km、往路30分、復路29分。
　3連続となるランでも、楽に走れました。

11/20のラン
　夕方に環状2号を12km。往路29分、復路27分。
　12kmをこのペースで走って、「軽いラン」と言える状態に満足。

11/21のラン
　夕方に環状2号を16km。往路38分、復路37分。
　昼食が子供サイズのおにぎり2個だけというガス欠状態のため
　16kmが精一杯でしたが、まずまずのランです。

この1週間、5日走って69km。私にとってはMAXレベルです。
ついこの間、2週間以上もRestを置いたとは思えない快調な走りです。



ハーフまであと2週間。
横浜マラソン事務局からの案内通知も届きました。いよいよです。

少ないながらも何度か大会の経験を積んで思うのですが、
「やれるだけの事はやった」という状態には、なかなかなれないです。
今回も、やり残した感を沢山抱えたまま、大会の日を迎えそうです。

でも今度の大会は少なくとも、故障の類の懸念が（今のところ）ないので
久しぶりに思い切って走れそうです。

それだけで、もう楽しみでなりません

グズグズしてられない

今日は氷雨と言いたくなるぐらい、寒～い冬の雨でした。
そんな日はジムで走るに限ります。

足の調子、絶好調です！
会社にいるときから違うんですよね。廊下を歩くだけでも、足取りが軽い。
もう故障は遠い過去のようです。幾らでも走れる気がします。
ヨシ、こんな寒い日はジムでビシっと走ろう！と思って帰宅しました。

11/17のラン
　帰宅後にマンションのジムでラン。
　1km(5'30")-1km(5'00")-4km(4'30")-2km(4'15")-4km(4'00")-1km(5'00")
　合計13kmを58分。終盤、4分/kmで4km走れました。

昨日16km走った後とは思えないペースです。
疲労が全く蓄積していないので、思う存分走れます。
横浜マラソンまで3週間ちょっと。グズグズしてられませんって。

さすがに私にはオーバーワークかな？平日の2日で29kmは。

でも、今週末も走る時間はあまりなさそうなのです。
よーし、平日に走れるだけ走っとこう！

リハビリ終了？

一段と寒くなりましたね。
この季節になると、「去年は何着て走ってたっけ？」と
毎年悩んでしまいます。

今日は半パンに長袖ジャージを羽織り、手袋（軍手）して走りました。
週末までは、真夏と全く同じランT・半パンで走ってましたが。

11/16のラン
　帰宅後に環状2号を16km。
　往路40分、復路38分。まずまずのペースで走れました。

平日に16km走れれば上等です。
3週間のブランクもほぼ埋まり、リハビリ終了！かな？

しかし寒いですね～。寒さが膝に堪えます。
この寒さの中で16km。残念なことに、膝に懐かしい違和感を感じてしまいました。

CW-Xみたいなの買ったほうがいいのかしら？
でも高いんだよね～

沈む体

この週末は2日とも走れました。
土曜日は夕方に1時間、日曜日は午前中に1時間。
どちらも所用に追われて精一杯の時間枠でしたが、
リハビリ中の身には充分のランニングでした。

11/13のラン
　6時過ぎに起きたのに、息子の野球応援等で気がつけば夕方4時。
　環状2号を1時間弱走りました。
　往路24'41"（4'56"/km）、復路23'34"（4'43"/km）
　気持ち良い、軽く速めのランニングでした。

11/14のラン
　午後に娘をプールに連れて行くため、午前中にささっと1時間。
　3kmのUpの後、1km×4本。
　3'51" - 3'57" - 4'01" - 3'54"
　Down3km、合計10km。足に程よい刺激を入れました。
　
2日続けてのランも、同じ時間帯で続けて走るのと、
夕方→朝と走るのとでは疲れ具合が違う気がします。
ましてやリハビリ中の今、今日のランは結構しんどかったです。
そんな中でもほぼ4分/kmで走れたので、ヨシとしましょう。



さてタイトルの件。
今日の午後、娘とプールに行ったんです。
下の娘は上の息子と違い、頑張るぞ！という意気込みが少ないです。
でも消極的じゃないんです。娘は進級云々ではなく、水に入るのが好き。

泳いで潜って回されて投げられて。
鼻に水が入ったと笑顔で笑って、純粋に水を楽しんでいる姿に
努力家の息子とは違う可能性を感じました。
意外と泳ぐセンスあるのかも！？って親バカ丸出しですね。

そんな中、一緒に潜って遊んでいたときに気がつきました。

人間って力を抜けば浮かぶって言いますよね。
私、力を抜いても息を吐くと、あごが水底につくまで沈みます。

幼少の頃から長年プールに入っていましたが、
今までそんなことはありませんでした。明らかに浮力が減ってる・・・

体脂肪ひと桁の成せる業、ですね。

風邪っぴきラン

すっかり秋です。

夏から一気に冬へ、なんて大袈裟に言われていますが、
ここ1,2週間は清清しい秋の日が多いですよね。

日中の柔らかい日差しを感じつつも、
日暮れの早さに冬の足音を感じたりして。

歳を取ると、季節の移り変わりが心地よく身に沁みます。
ってまだ一応30代なんですけど。

ヨシ、週末はお鍋に熱燗にしよう！



さてタイトルの件。先週からひいている風邪、未だ完治せず。
こんな時はぬくぬくとジムで走るに限ります。

11/9のラン
　帰宅後にジム。
　2km(5'30")-4km(5'00")-4km(4'30")
　合計10kmを49分。楽に10km走れました。

11/11のラン
　帰宅後にジム。
　2km(5'30")-2km(5'00")-4km(4'30")-2km(4'15")-1km(4'00")-1km(5'30")
　合計12kmを57分。ラン再開から間もないのに、4分/kmにタッチできました。

3週間のブランクを急ピッチで取り戻しています。