4月のまとめ

＜4月の記録＞

ラン：136km（13日）

相変わらず膝のことを語らずにいられない状況が続いています。
後半は走る量もペースも結構充実してましたが、悪化の気配はない。
膝は完治とはいえませんが、まあ普通に走れるようになりました。
2日続けてのランや、16kmといった距離も走れたし。
かなりいい状態になってきました。

＜4月の飲酒量＞
飲み会：4/6,24,30
休肝日：なし
最近ちょっと飲みすぎの傾向があります。
晩酌での焼酎も1ヶ月で4升ぐらいに増えています。
いかんです。ちょっと自粛したほうがいいかも。

＜4月末の体重＞
4/30起床時
体重55.8kg、体脂肪率9.5%
飲み会後など、時折57kg台まで増えることもありましたが
最後の週でしっかり走れたので、月末時点ではベストの状態に戻しています。
月150kmペースで走ると、ベスト体重が維持できますね。

＜5月の予定＞
膝は回復傾向。そろそろインターバルや5kmTTなど、
タイムを意識した走り込みを取り入れていこうと思います。
気温も上がってきて、気持ちよく走り出せる季節になったし。

都合が合えば、5/16の月例マラソンに出ようと思います。

土曜出勤

昨日は年に一度あるかないかの土曜日出勤でした。
でも純粋な仕事ではなく、社内研修です。
そしてその後は、久しぶりに会った同期と飲んで終電帰り。

土曜日がこんなだと、週末が短いっ。

しかも今日は、息子の野球の送迎当番で朝から出動。
昨夜の遅い帰宅の疲れを引きずりながら日中はグランドに立ち、
それでも夕方の1時間で「走ろう」と思った自分に、拍手！

それでは最近のラン日誌です。

4/21のラン
帰宅後に夜の環状２号を10km、49分。
　往路　25'01"(5'00"/km)
　復路　23'46"(4'45"/km)

4/22のラン
真冬並みの寒い雨の中、ぬくぬくとジムで10km。
　2km(5'30")-4km(5'00")-4km(4'30")

4/25のラン
夕方に夜の環状２号を12km、49分。
　往路　29'48"(4'58"/km)
　復路　29'09"(4'52"/km)


膝は完治！と思いきや、まだ痛みが拭えません。
先週の冷え込みに負けてアイシングを怠ったせいかな。
今日は暖かかったので、走った後しっかりアイシングしました。
なかなか、「完治」とはいきませんね～。

気が付けば来週はG.W.。って書いている時点で、
今回はどこにも行かず、野球＆ランだけで終わりそうな予感です。



4/21　夜　環状2号　10km
4/22　夜　ジム　10km
4/23　Rest（金曜日なので）
4/24　Rest（飲み会）
4/25　夕　環状2号　12km

後半休

今日は急に用事が出来たヨメに変わって、
子供の帰宅＆スイミング送迎のため後半休をとりました。

といっても下の娘ももう小学2年生。
鍵っ子で帰って一人でバスに乗るぐらい出来ない訳ではありません。

念のため休めたら休もう、というぐらいで、
たまにはスイミングを見学したいというのもあったし、
何より、最近休みを取ってないなぁと思っての半休でした。


夫婦とも身近に頼れる親兄弟がいない我が家では、
急な病気や子供二人の予定がブッキングしてしまった時など
度々私が会社を休んで対応していました。

おかげでこの10年、年休消化は職場でいつもトップクラス。

でも最近はすっかり子供に手がかからなくなり、
年休消化が減少傾向にあります。
今日だって、絶対休まなきゃいけない訳じゃなかったし。

そういえば先週末も、いつものようにスーパーへ買物に行くとき、
下の娘は「一人でお留守番して待ってる」と言い出しました。
（上のお兄ちゃんは野球に行っています）
1時間ぐらいの留守番は何ともないようです。

楽になったなぁと思う反面、ちょっと寂しい感じです。

これからはもっと仕事に精を出さないと？
いえいえ、自分の時間を大切にしますって。しっかり走るぞ～！



最後にラン日誌です。
子供の帰宅を待つ間に1時間ほど走りました。

4/19のラン
昼下がりの環状2号を12km。
　往路　28'08"(4'41"/km)
　復路　27'24"(4'34"/km)
　合計12kmを55分32秒。
行きは追い風、帰りは向かい風でしたが最後までいいペースで走れました。

今日も12km走れました。
終盤で相変わらず膝に痛みが出ましたが、大したことないです。
走るたびにペースを上げているのに、痛みは減少傾向。
まさに「走って治す」です。調子に乗りすぎかな！？



4/19　昼　環状2号　12km

復活の兆し

最近膝の調子がいいです。
今月に入ってからは精神衛生を考慮して、
ランは無理に休まないようにしているのですが、
結果的にこれが功を奏しているような感じです。

走れば治るって感じ！？

ラン日誌です。
4/15のラン
帰宅後、息子と軽く野球の練習をした後にジムでラン、10kmを46分。
　1km(5'30")-1km(5'00")-5km(4'30")-3km(4'15")

4/17のラン
冬に逆戻りした冷たい風の中、夕方に環状２号を12km。
　往路　28'50"(4'48"/km)
　復路　27'31"(4'35"/km)
　合計12kmを56分21秒。
更に、Up&Downを多めに走ったので、走行距離は+1kmとしておきます。

13kmも走ったのは久しぶりです。しかもまぁまぁのペース。
4/13の走りと合わせ、週3回で32km。これだけ走れれば充分でしょう。

膝の痛みが無くなった訳ではありませんが、
痛むレベルは徐々に低減し、回復も速くなっています。
いい感じで復活しています。そろそろ本気でいけるかな？

っと、油断は禁物ですね。



4/15　夜　ジム　10km
4/17　夕　環状2号　13km

脚の治療より心の健康

少し更新が滞っていました。
膝は相変わらずすっきりしないし、仕事上でバタバタしているし、
週末は野球の当番やらで忙しく、パソコンから遠ざかっていたもので。

さて、久しぶりの割には少ないラン日誌です。

4/7のラン
帰宅後にジムでラン、8kmを39分。
　2km(5'30")-2km(5'00")-4km(4'30")

4/11のラン
初夏の陽気の日曜日、夕方に久々の環状２号ラン。
　往路　23'49"(4'46"/km)
　復路　22'36"(4'31"/km)
　合計10kmを46分25秒。

4/13のラン
帰宅後、息子の野球の練習をした後にジムでラン、9kmを42分。
　1km(5'30")-1km(5'00")-4km(4'30")-2km(4'15")-1km(4'00")

膝の調子は相変わらずで、走り始めると2,3kmで痛み出し、
5kmぐらいでピークになるも、それ以上は悪化しません。
その後はペースアップしても痛みが減るぐらいです。
連日は無理ですけど、1日おけば10kmぐらいは走れそうです。

しっかり休んで根本的に治したほうがいいのでしょうが、
走るのを我慢するって、ストレス溜まるんですよ。

脚の治療も大切ですが、心の健康も大切です。
定期的にスカッと走って、気分をリフレッシュしないと。



4/7　夜　ジム　8km
4/11　昼　環状2号　10km
4/13　夜　ジム　9km

お花見

今日はめずらしく写真いっぱいのブログです。
息子の少年野球は午前に開会式の送迎をしただけで、
午後はのんびりする時間がありましたので。

空は重い雲に覆われ、ときおり雨のぱらつく曇り空。
ゆっくりと花見をするには寒い一日でしたが、
近所の散歩ぐらいならと、娘とお花見散歩と洒落こみました。

まずは中庭の桜。たしか、大島桜っていいます。





続いて花壇の花。パンジーと、もう一つは知りません。




マンションの裏手に回ると、そこは山の中。山桜が咲いています。


足元には一面のつくし。


路傍には名前も知らない花。






ちなみにこれまでの写真、全部マンションの敷地内です。


その後は近所の公園まで足を伸ばし、
お花見の基本、ソメイヨシノ。満開でした。




最後に菜の花も。


たまにはこんなブログもあり、かな？

朝帰り

昨夜は兄貴と飲んでました。
昔から仲の良い兄弟でしたが、お互い家庭を持つようになり
ゆっくり飲む機会も減り、昨日久々に飲んだのですが・・・
話に花が咲き、ついつい終電を逃してしまいました。
5時まで営業の居酒屋で粘り、年甲斐も無く始発で帰宅しました。

帰宅後1時間ほど仮眠をとって、子供の起床とともに
シャワーを浴びて朝食、掃除、etc、いつも通り家事を手伝います。
9時過ぎから再度2時間ほど仮眠を取り、午後はお買い物、夕方はランニング。

いや～結構ハードな一日でした！

まだまだ若いぞ、オレ！

・・・いや、もう無理。絶対今度は終電で帰ろう。

さて、1週間の完全Restで挑んだ久しぶりのランの日誌です。

4/3のラン
夕方に、ジムでほぼ2週間ぶりとなる様子見ラン。
　1km(6'00")-2km(5'30")-2km(5'00")-3km(4'30")
　合計8kmを41分。

残念ながら、膝は相変わらず痛みました。
でも、走り続けるとひどくなるわけでもないし、
そもそも別に走れないほどの痛みではない。

あまりに休みすぎるのもどうかと思います。
とりあえず明日は休んで、来週は少しずつ走ってみようと思います。



4/1,2 Rest
4/3 夕　ジム　8km（41分）