酸化・糖化、炎症を防げ

ども。

夏に向けてデトックス！ってよりはダイエット！ダイエットをしっかり成功させるためにデトックス！

っと、言うことで、今回はデトックスやファスティング、そしてダイエットなどにも力強く後押ししてくれるアイテムを紹介したいと思います。

 

人の３大劣化は『酸化』『糖化』『炎症』と体内で起こりうる全て化学反応です。

＊糖化→AGEs（糖化最終産物）→活性酸素発生、炎症発生
＊活性酸素→酸化、炎症反応発動

と、言ったこれらの反応が生体に発生すると細胞のほとんどを構成する『タンパク質』が劣化し、老化や疾患となると考えられています。

これまで注目されてきたのは「酸化」

酸化とは、呼吸により体内に取り入れられた酸素がエネルギーになるとき、一部の酸素（２～３％）は化学反応により活性酸素になります。

この活性酸素は、細菌などを排除してくれたり体に必要なのですが、活性酸素が過剰に発生してしまうと正常な細胞も傷つけてしまい、肌、血管、心臓など、体のいたるところを酸化し、老化を早めると言われています。

また、激しい運動、ストレス、喫煙、紫外線、食べ過ぎや飲み過ぎ、食品添加物、大気汚染、電磁波、放射線なども活性酸素を発生させる要因になります。

酸化と同じく、気をつけたいもの、これから注目されるのは「糖化」

酸化がサビならば、糖化はコゲです。老化への新たな仕組みが「糖化」であり、これを食い止める「抗糖化」が抗酸化とともに脚光を浴びています。

糖化とは、簡単に言うとたんぱく質と糖質が結びつく反応により、たんぱく質が劣化して体内に蓄積されていくことなのです。

私たちの体は、大部分がたんぱく質から作られています。食事などで摂取した糖質がたんぱく質と結びつくことでAGEs（終末糖化産物）という物質が生成されます。AGEsは強力な老化促進物質であり、一度生まれたAGEsは元のたんぱく質と糖質に戻ることはありません。

このAGEs（終末糖化産物）の恐ろしいところは、体を作っているたんぱく質を攻撃して、その機能を低下させる働きがあることです。その繰り返し、積み重ねが老化へと導くのです。

そして、AGEs（終末糖化産物）には、体内で作られるAGEs(高血糖が原因)と、食品由来で体内に取り込まれるAGEsの2つが存在します。

血糖値が高い状態（高血糖）が続くと、糖化は起こりやすくなります。インスリンで処理しきれなかった血液中のブドウ糖がたんぱく質と結びついて糖化が始まるわけです。

それから食品由来AGEsの約10%が腸管から吸収され約6~7%は2~3日間体内に残存する事が分かっています。また、体内蓄積AGEsの55~60%は食品由来と言われています。

AGEsが血管に蓄積すると心筋梗塞や脳梗塞、骨に蓄積すると骨粗鬆症、目に蓄積すると白内障の一因となります。

たんぱく質が糖化すると、もともとは透明だったコラーゲンや角質のケラチンが黄色や茶褐色に変色します。こうした色の変化が肌に起こることで、くすみなどにつながります。また、肌の弾力を生むコラーゲンが劣化することで、たるみやしわが発生しまう美容には天敵なのです。

例えばパンやホットケーキ、焼おにぎり、お好み焼きは加熱すれば褐色になります。小麦粉、砂糖、卵、牛乳で作られるホットケーキには、糖質とたんぱく質が多く含まれています。これらが加熱されることによって、ホットケーキにこんがりと焼き色がつきます。たんぱく質と糖質を同時に加熱することで起こる焼き目（焦げ目）、これが糖化現象なのです。

人間の身体は水分 60%、タンパク質 20%で構成されており、水分除くとほぼタンパク質です。タンパク質が糖化すると、変性により弾力性が低下して、血圧が上がりやすくなります。

さらに血管が硬くもろくなり、血管破裂の危険性も増大するので恐いものです。

したがって腸管内で食品由来AGEsを吸着することには大きな意味があると考えられます。

「体内糖化を防ぎたい」「糖化しやすい生活環境を改めたい」などアンチ糖化、抗糖化を目指すためには、糖化しない食べ物だったり、糖化しやすい食品、血糖値を上げすぎない食べ方などの見分け方だったり、糖化と向き合う生活や習慣は大切になってきますが、これを少しでも食い止める方法として今、注目を浴びているのが「食用炭」になります。

 

前々回のブログでも少し紹介しました。怪しい黒い水　http://blog.goo.ne.jp/tbc-reflex/e/2e4f4835bce2cd23cd79b0bd01e79a19

 ◆機能性ヤシガラ活性炭

ヤシガラ活性炭の細孔を“水蒸気圧力”で調整 し、食品添加物、化学物質、古い胆汁酸や重金属などの吸着に効力を発揮。

水銀の吸着試験では

ヤシガラ活性炭100％、赤松妙炭９８％の吸着率

 

AGEs（終末糖化産物）の吸着率100％

 

◆伊那赤松妙炭

赤松炭の毒素吸着力はヤシ殻活性炭の60%程度ですが、食用油吸着力は赤松炭の方が上回っています。また腸内からの遠赤外線効果で体温上昇作用があり、様々なポリフェノールも含有します。

◆ラフィノース

北海道甜菜由来の天然オリゴ糖。腸内で善玉菌のエサとなり増殖を促すプレバイオティクス。現在入手困難なほどの人気成分。

◆イヌリン

水溶性食物繊維。腸内で天然オリゴ糖に変換され、ラフィノース同様にプレバイオティクスの役割を果たす。また、カルシウムの吸収を促進させる作用も各研究機関から発表されています。

 

今、糖化しやすく、たるみやすい生活をしていませんか？

「砂糖入りの清涼飲料やスイーツ、お菓子などの甘いもの、白米・白いパンといった炭水化物食品が好き」

「野菜や海藻など食物繊維が多い食品をあまり食べない」

「運動をほとんどしない」

「お風呂はシャワーですますことが多い」

「しっかりＵＶケアをしていない」

「糖尿病、もしくは糖尿病予備軍と言われている」

など、糖化を防ぐためには、これらの習慣を見直すことはとても重要です。しかし、肌や骨に蓄積したら排出しにくいのがAGEs（終末糖化産物）です。

できるだけ体の中にためないように野菜や昆布、キノコといった食物繊維が多い食材をとって腸からの吸収を妨げることが大切ですが、吸収を阻害したり、糖化の邪魔をするサプリの摂取で、さらに抗糖化を意識しましょう。

 

それから、夏に向けてお得なキャンペーンも実施中！

 

 

 

 

 

 

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2017 REFLEX MISSION　
「BODY Re Birth」
～ ワンアップ意識“キレ中（綺麗は中から）”でカラダは変わる ～
　　を、テーマに取り組んでいきます。

 

 

 

サプリメントの活用法

こんにちは。

６月に入り、「梅雨入り」の季節。

梅雨入り前や梅雨時期になると体調を崩しがちやいまいち調子が出ないって方も多くいます。いわゆる「梅雨だる」です。

低気圧の長続きや、気温の寒暖差、湿邪など、不快感を感じたりと、全体の６～７割の方がこの時期の体調不良に及んでいるそうです。

血行が悪くなると、「梅雨だる」になりやすくなり、さらに、外因的ストレス（天候、気圧、湿度など）に体がさらされて脳が酸欠状態になったり、身体が怠くなり、肩こりや疲労感を感じやすくなります。

さらに、日頃の生活習慣の乱れや、寝不足や過労、日常の何らかのストレスなどで免疫力が低下していきます。一度体調を崩してしまうと、エネルギー不足で、自己治癒力がない場合は、症状が慢性化してしまい、長患いになってしまいます。

そんな時は、少しでも体を楽にするためにサプリメントを活用してみてはどうでしょうか？

巷には、たくさんのサプリメントがあって、何を取ったら良いのか、どのように自分に活かしたらよいのか悩みますよね。

「どんなサプリがオススメですか？」

「どのタイミングで取ると良いのですか？」

「どんなサプリを飲んでるのですか？」

サプリメントはあくまでも補助的な役目であり、メインになってはいけません。

やはり、メインとなるものは食事。

その食事で足りなかった栄養、偏りすぎた栄養バランスの穴埋め的な存在がサプリメント。

メインの食事にしっかり取っていればサプリメントの必要性は薄くなるでしょう。

誤解していけないのが、しっかり食事を取っているというと、食事の「量」と思い込んでしまいますが、大切なのは「質」です。

栄養を食事の「量」を意識して取っていれば、オーバー気味になってしまうこともあります。

サプリメントで補うのは、「己の弱点」

これは、食べ過ぎと自覚してる人も「食べ過ぎ」は弱点です。食べなさ過ぎの人も弱点です。

考え的には、サプリメントを補ってるから安心と言うより、サプリメントを補ってマイナスリスクをカバーする、軽減すると考えた方が良いと思います。

サプリメントを摂取するとプラス的な感じになり、何か効果や実感が得られると思いがちですが、マイナスから始まっていればプラマイ０です。

実感や効果を得るためには、まずはZERO地点に体を持っていけるように、食事の見直し、そして、サプリメントでカバーすることが必要なのです。

リスクのカバーから、ストレングスに変換できるようになりたいですね。

 

では、どのようにサプリメントを活かして、摂取してるのか、わたくしぬぅまの個人的な活用法としてご紹介したいと思います。

その前に、サプリメントの拘りとして、「品質の安心・安全」です。直接お口から入れるものですから「安心・安全」は大切です。

それから、粗悪品ではないか、合成品が多く使われていないかです。

サプリメントは体内で役に立たなければ意味がありません。吸収という意味で考えれば、合成成分より天然成分に拘りたいものです。

中には、構造が単純なビタミンＣなどは合成でも天然でも、どちらでも良いものありますが、ほとんどのものは天然でないと体内で働いてくれません。

天然成分に越したことはないですよね。人体も自然の一部ですから、合成成分ばかりのサプリは極力避けます。⇐安価なものが多い。

安価なものが必ずしも悪いわけではありませんが、高いサプリメントほど良質？なのか？っと言われればそうでもない。

安いも高いも、どちらにしろその値段になった理由は必ずあります。その紐を解かないといけない、理解しなければなりません。

もちろん、高ければ研究費や材料も手間も、そしてパッケージ、広告代もかけている可能性があります。

ですから、成分表の素材が天然なのか合成なのか、どのような工程を踏んでいるのかなど、信頼できる会社や信頼できる方から購入されると良いですよね。

また、商品開発者のコメントや商品に対する想いなども知れると良いでしょう。

 

わたくし、ぬぅまのオススメするサプリメントはエステプロラボ社商品のサプリメントでお気に入りです。

最初は、パッケージなどがキラキラと派手で、サプリメントも一般の市場品よりはやや高めで、抵抗がありました。

しかし、いろいろな機会で商品をプロデュースされた方や研究されてる方と意見を交わしたり、お話ししたりすると、妥協しない取り組む姿勢や情熱が感じられます。

やや高めに感じていた商品ですが、素材や成分を知っていくと、実は最高品質の素材をお得な価格で購入できてるんじゃないかと思います。

これを、他社だったらと置き換えてみると、この値段での提供は難しいのではとも思えるのです。

サプリメントは毎日摂り続けなければ意味がない、だから取り続けらる価格でなければならない、結局、続けられなければ意味がない！

なんてことを思ってしまいますが、メインを食事、それでもカバーできないリクスを補う意味でサプリメント。またストレングスを狙う意味でのサプリメントなのです。

 

【朝】

植物性プロテイン（エンドウ豆）とマルチビタミン・ミネラル

朝はなるべく胃に負担をかけたくない、なるべく固形物を朝は避けたいということから毎朝プロテインに置き換えています。

それから、私の場合朝からしっかりご飯を食べるとお腹が空き、また１日３食摂ったとして、１日の総カロリーがややオーバー気味になり太ってしまう傾向があることから

プロテインとマルチビタミン＆ミネラルにしています。

プロテインは、グルテンフリーはもちろんコレステロールフリー、トランス脂肪酸フリー、カフェインフリー。

そして、保存料、酸化防止剤、白砂糖・人工甘味料、乳化剤、着色料、香料不使用不使用。

動物性を避けたい、アレルギーが気になる方にも、お子さんから本格的競技者、目的別でも幅広く安心して口にできるので、IWA　STRENGTH植物性プロテインはオススメ。

それにプラスして、全体的に野菜が不足気味だなと感じてらマルチミネビタを４～６カプセルほど。通常なら２～４カプセルほど。

この組み合わせが私の朝のルーティンです。

少し、味に飽きた場合は発酵飲料（酵素ドリンク）などをお好みに加えて摂取しております。また、お腹の調子や胃の調子が悪い時には乳酸菌サプリも一緒に摂ります。

 

【運動】

体を動かすのにも、すごく良い時期になります。

運動中のパフォーマンスをしっかりあげるために、しっかり動かした体を無駄にしないように、それから体の回復を促すためにもサプリメントを活用するようにしています。

個人的な趣味で、ランニングしたり、マラソン大会にでてみたりするのですが、気になるのは運動後やランニングしての翌日のこと。

翌日に疲れを引きずらないようにケアもなるべくしたいものです。

運動前や運動中の摂取したいアミノ酸。

私は運動の１時間前からペットボトルに溶いて飲んでることが多いです。

それから乳酸菌サプリメントもアミノ酸サプリやプロテインと併用して一緒に入れて飲むことあります。

特に大事なスポーツや大会の日の前日の食後には必ず取りたいものです。

特に、スポーツや大会など腸がお腹が気になってパフォーマンスを存分に発揮できませんよね。

緊張やストレスにより、腸内の環境が悪化し、腸内細菌の善玉菌（乳酸菌）の減少が起きてしまえば、下痢を引き起こしてしまうのです。

腸の調子が、体全体のコンディション状態とも言えますね。

【回復】

運動後にもプロテインを１～２包摂取しております。さらに水素サプリの同時に２～４包摂取しています。

また、運動後の糖質補給として、ブルーアガベシロップを適量プロテインに足して飲んでいます。

 

運動直後に糖質を補給するのは、運動で燃やした筋肉のグリコーゲン（筋グリコーゲン）の再合成を促すためです。

グリコーゲンとは、エネルギーを一時的に保存しておくための物質で、エネルギーに変換されやすい栄養素である糖質が、たくさんつながった構造をしています。

 

激しい運動をすると、筋グリコーゲンが分解され、エネルギー源として使われます。ですから、運動後はグリコーゲンの材料となる糖質を補う意味でブルーアガベシロップをスプーン小さじ１～２杯ほども入れ、グリコーゲンを再合成を促しています。

 

 

【日課】

水分補給は必ずしなければなりません。

毎朝、必ずコップ１杯の白湯を飲むようにしていますが、その白湯に溶け込まして飲むのがケイ素（シリカ）　OR 　チャコール（活性炭）　です。

酸化と糖化。いかにサビとコゲのリスクを抑え込めるか。

その時の気分に合わせて、多めとったり、また、両方とも味噌汁に入れたり、コーヒーなどに入れて飲んだりしています。

必ず、この２つはテーブルの上に置いております。

最後に、これからの【梅雨時期】におすすめしたいサプリメント

プラセンタのマルチミネビタ

しっかり、体の代謝を上げる、そして自律神経を安定させられるプラセンタは美容だけではなく、健康管理にもGOODです。

不足しがちなビタミンを補うためにもテラヴィータをオススメできます。

 

ただいま、夏に向けてのインナーケア・ダイエット・ファスティングなど

ボディメイクアイテムサプリがお得にですよ

 

 

 

 

 

 

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怪しい黒い水。

ども。

５月は紫外線が強く陽射しは眩しい季節。１ヶ月前まではまだ暖房が必要だったのに、あっという間に春を通り越して気温上昇。

今年の夏は超猛暑だとか・・・

日中と朝晩の寒暖の差が激しいので、体調管理には気をつけて過ごしたいものです。

油断すると風邪ひきやすい気候ですからね。

さて、

夏に向けてダイエットや体を絞りたいという方が増えてきました。

しっかり、体の毒素を出して、ダイエットに励む方が結果が良いので、ファスティングやダイエット相談が増えてきましたが

一度経験して、そしてカラダに夢中になるとストイックになっていく方が多いですね。意識高めの食生活を送っている状態は脳も体も最強状態です。

あたしは、東京マラソン後からポジティブに増量してきたので、体を今度は絞めていこう思い、最近あるものを水に溶かして、まずはデトックスしています。

そのドリンクを見た方からは・・・

「その黒いの何ですか？」

「怪しいの飲んでいますね？」

「墨汁飲んでるんですか？」

「醤油飲んでるんですか？」

「黒ウーロン茶ですか？」

っと、言われます。

なかなか、みなさんピーンと来ないですよね！

答えは活性炭です！炭です！

炭は炭でも竹炭や桐炭ではありません。

「伊那赤松妙炭」と「ヤシ殻活性炭」の２つの炭を配合した粉末を水に溶かして飲んでいます。

食品中の有害物質や食品添加物（アマランス）、食用油、古くなった胆汁酸、AGEｓ（糖化最終生成物質・終末糖化産物）、水銀、鉛を吸着します。

しかも、無味無臭なので味を変えず飲みやすいです。見た目だけが問題ですが・・・

特に水銀や胆汁酸は他の炭ではほぼ吸着が見込めないんです。

伊那赤松妙炭は、毒素吸着力はヤシ殻活性炭の６０％程度ですが、食用油吸着力は赤松炭の方が上回り、腸内からの遠赤外線効果で体温上昇作用があり、様々なポリフェノールも含有します。

ヤシ殻活性炭は、細孔を「水蒸気圧力」で調整し、食品添加物、化学物質、古い胆汁酸や重金属などの吸着力に効力を発揮してくれます。

さらに、私が飲んでいる写真の炭粉末には、善玉菌のエサとなる２種類のオリゴ糖を贅沢配合されています。

砂糖大根から摂れる天然オリゴ糖の「ラフィノース」と菊芋に多く含まれる「イヌリン」です。

ラフィノースは、腸内で善玉菌のエサとなり増殖を促すプレバイオティクス。

イヌリンは、腸内で天然オリゴ糖に変換され、ラフィノース同様にプレバイオティクスの役割を果たします。最近では、カルシウムの吸収を促進させる作用も各研究機関から発表されているんです。

腸内環境が乱れてる方には、腸内環境を整えるサポートををしてくれるうれしい成分ですね。

そして、体は酸化だけではなく、糖化していきます。

AGEｓ（もしくはAGE）という言葉や文字を健康や美容に関する雑誌でよく見かけるようになりました。

AGEｓは「Advanced Glycation End Products」の略で日本語では最終糖化生成物質や終末糖化産物と呼ばれています。

「サビは酸化、コゲは糖化。」なんてフレーズを耳にしたり、聞いた事ありませんか？

言葉だけ並べてもイメージしにくいですが、簡単に言えばタンパク質と糖が結びついて加熱されて出来た老化物質のことです。

この老化物質AGEｓは一度生成されると分解、体内から排出されにくい物質です。

そのAGEｓの蓄積は、肌、髪、骨など全身の老化を進行させ、さらに活気がなくなり、全身がボロボロにさせ、体調不良や様々な病気（糖尿病、高血圧、がん、認知症等々）の原因に繋がると言われています。

AGEｓは、体のタンパク質に直接結びついて、臓器や細胞や骨を老化を促進させ「化石化・「硬直化」することで、臓器や細胞や骨をもろく、弱くします。

少し細かいところまで説明すると・・・

体内のAGEｓ量は、食べ物から摂取するものが3分の１、体内で生成されるものが3分の２といわれます。

体内で生成されるAGEｓは、いろいろな構造を持っており、その種類は数数百種類とも言われ、糖尿病の方だとその割合がさらに高くなります。

体が疲れやすくなったりする原因のひとつもAGEｓです。

私たちは、様々なタンパク質で構成されていますが、新陳代謝の遅い部位ではAGEｓ化が進行しやすい傾向があります。

細胞の新陳代謝は、皮膚で約1ヶ月、血液中の赤血球が4ヶ月、骨のコラーゲンは2～10年と言われますが、神経細胞や心筋細胞、眼の水晶体など生涯入れ替わりの無い組織もあります。

これらの組織にAGEｓが蓄積すると直接悪影響を与えてしまうのです。

先ほども述べたように、AGEｓが一度生成されると体外に排出がなかなかされません。

細胞にべったりと沈着することで、髪のつやが無くなったり、ひざや股関節が痛くなったり、更年期障害や卵子機能の障害での不妊の原因にもなります。

また、AGEｓの影響で、更年期障害での女性ホルモンの分泌周期に異常が生じ、健康バランスが壊され、ひげが生えたりするケースもあります。

高血圧の人は、血糖値が正常でもAGEｓが増えやすくなります。逆にAGEｓが増えることで、高血圧になりやすくなります。

このAGEｓといかに取り組むかが健康・美容の大きな鍵と言われています。

AGEｓの説明が長くなり、何回も連呼して文字がでてきましたが・・・

もうひとつだけ。

最近、芋が不足して、スーパーから消えるかもと話題になったポテトチップス。

みなさんも、お好きですよね？

そして、伊那赤松妙炭とヤシ殻活性炭のすごいところは、発がん物質として取り上げられる事の多いアクリルアミド等の吸着素材として優れた特性を持つ事もわかってきたのです。

 

アクリルアミドは、ポテトチップスなどの揚げ物の中に多く生成される物質で厚生労働省や農林水産省が発がん性物質として注意喚起しています。

食べることを控えるのが有効策ですが、好きなものはなかなかそう簡単にはいかないですよね。

アクリルアミドなどは揚げ物に多いこともあり、簡単ではない。そうした中で、両物質を吸着することが分かった「ヤシ殻活性炭」「伊那赤松妙炭」なのです。

その対策素材として注目されるから「炭」なのです。

健康・美容のためにも、「炭」で体内クレンズ・体内デトックスしませんか？

 

 

 

 

気になる「炭パウダー」は６月１日発売予定です。

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毒抜きの春“ファスティング”

春の足音が聞こえてきましたね。

山形市の桜も開花です。

桜の時期になると、ダイエットや減量、筋トレなどの話題が持ち上がります。

ぼちぼち体への意識を変えて「自分開花」にも励んでいきましょう！

東洋医学の五行説にあるように、春は「肝」です。西洋医学でいうと「肝臓」にあたるのですが、この部分がサインを出す季節です。

春が来ると体は、冬の間に溜め込んだ毒素を排泄するように活発になり、また、肝は血に関係しているので、血が足りなくなったり、汚れたりしやすく『気力の低下』『疲労感』『肌や爪の乾燥する』など体調不良に陥りやすい季節でもあります。

しかし、春は毒素を出して体の中からキレイにするチャンスでもあります。

植物は冬の間、土の中で根を伸ばしながら大地のミネラルやビタミンをたっぷり吸収します。そして、春になれば一気に芽を出し始めます。

人間も冬の時期は体脂肪を蓄積しやすく、「冬太り」とも言えますが、体も新陳代謝が低下し、蓄積型になった冬を終えれば、さまざまな機能が一気に解放され多くの栄養素を必要とし始めます。

しっかり、デトックスを味方にするには、ファスティング（断食）がとても有効です。

ダイエットを目的として断食を考える人も多いと思いますが、食べなければ体重は確かに減ります。

しかし、断食はその一時的な体重の減少だけが目的ではなく、身体の解毒によるリセットが目的です。

身体の五感、それは味覚であったり、また内臓であったり、体を一度休ませることによって体の機能を取り戻すのです。

リフレックスでは、デトックス目的のファスティング（断食）する場合は、発酵飲料水（酵素ドリンク）を使用して断食３日間で行っていきます。

いきなり、明日から断食を開始するのではなく、断食期前後に準備期と回復期をそれぞれ２日～３日期間を設けて行います。

準備期と回復期は暴飲暴食を避けて、断食への備えと、日常食への回復をゆっくりと行います。

また、ダイエット目的も含めたファスティングであれば、３週間１クールで取り組んでいきます。

その場合は、断食期以外は、たんぱく質をしっかり意識して調整していきます。

 

 

普段から誤ったダイエット意識をしている方に多く見られるのが、「炭水化物抜きダイエット」「糖質制限ダイエット」「低カロリー」です。

この３つにもしっかりとしたダイエットルールがありますので、文字通りにダイエットしてしまえば、身体の不調やリバウンドを招くことになります。

また、痩せたいがために、このダイエットを意識するあまり、たんぱく質もしっかり摂取していなく、カロリーも気にして食事を抜いたり、そしてファスティングなんて行ってしまえば、断食中のエネルギー不足、筋力の低下なども招きかねません。

「ドべネックの桶」　”ドベネックの桶”という言葉や絵などを見たり聞いた事ありませんか？

桶を一つの栄養素と例え、桶の中にしっかり水が満タンになる状態が理想なのですが、どれか一つが足りていない状態では水がこぼれてしまいます。

これでは、溜まったところまでの栄養しか働かないため、全ての栄養素が不足してしまうという状態になるのです。

 
つまり、摂取した栄養素が体内で効率よく働くためには、さまざまな栄養素をバランスよく摂取することに加えて、栄養を吸収する身体が健康な状態でなければ意味が無いのです。

桶に穴が空いてたり、欠けている状態でダイエットをしてしまえば、体を弱くしてしまいます。

ファスティングもダイエットも、しっかり栄養に満ちた状態から始めるようにしましょう。

そして、「あの人はいつもキレイ・若い」など、年齢を感じさせない人や、いつもスリムで太りにくい人にように、理想の体型をキープしている人になれるように「食生活習慣や意識」を変えていきましょう。

ファスティング後やダイエット後などで、その後目指してほしいことは、「体重の増減よりも健康を重視」の生活です。ファスティングやダイエットを終えた後に、またファスティング前やダイエット前の食生活にすぐに戻る方がいます。

それは、体にもお金にも勿体ないことになります。

理想の体型を維持できている人たちには、共通の思考パターンがあります。至ってシンプルで「体に良いこと」を意識することです。

なるべく栄養バランスの良い食事を心掛けたり、夜遅い食事をしない、食べ過ぎたあとの食事を少なめにするなど体重計に乗らなくても、自分のお腹や太ももの丸みや体の重さ、食べ過ぎや不摂生に身をもって早く気付いて、健康的にチューニングをする癖を身につけましょう。

 

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春の腰痛注意報

お久しぶりの更新になってしまいました。

慌ただしさもひと段落。

年度末ということで、皆さんも忙しくされていると思います。

春に向けて、体も緩んできます。

そして、春は腰痛に季節でもございます。

寒暖の差が激しいこの時期は、体が春モードにスイッチを切り替えてよいのか、まだ冬モードのスイッチをオン状態のままで良いのか体は悩みます。

晴れた日中は１５度くらいに上がって春らしくなってきたと感じてる矢先に、翌朝はマイナス温度だったり、日中でも気温が上がらずだったり・・・の繰り返し。

季節が安定しなければ、体も安定しませんよね。

知らず知らず、体に負担がかかりストレスを感じているのです。

冬は寒さにより緊張気味の筋肉も、春に向けて徐々に緩んできます。寒暖の差が激しいと緩んできたところに、また寒さにより筋肉が硬直して、血管や末梢神経を圧迫します。

圧迫された血管は血流の流れが悪くなり、酸素や栄養が運ばれにくくなり、疲労物質が溜まりやすくなります。圧迫された末梢神経は痛みを感じやすくなります。

それから、冬に食べ過ぎて、お腹まわり大きくなった人も要注意ですね。

春に向けて、冬に溜め込んだ老廃物を解毒するために、内臓はデトックスモードになっていきます。

とくに、腎臓が弱っていると腰痛の原因にもなります。

また、お腹まわりが膨らんでも緊張により骨盤が締まっていた冬は、なんとか持ちこたえた感じですが、気温が高くなってきて筋肉が緩んでくると持ちこたえられなくなります。

筋肉の決壊です。一生懸命支えられていたのですが、それが支えられなくなってきたのであれば減量やダイエットなどで負担を減らさなけばなりません。

それでも、無視を続ければ、おそらくぎっくり腰や万年腰痛、ひどいとヘルニアや坐骨神経痛の原因にもなります。

関節は動きたいのに、筋肉のせいでブロックされてしまえば関節はイライラします。

道路渋滞などイメージすると、関節は車です。車には問題なのに、道路の渋滞によりイライラしたりした経験ないですか？

この渋滞を無視して突っ走っていけば、車は周りにぶつかってボコボコになり、また周りにも迷惑かけますよね。

関節にストレスや負担がかかると感覚がにぶり、暴走しようとする動きや動くことをサボります。

こうならないためにも、痛みがあるなし関係なく、体のメンテナンスでリセットして気持ち良い春を迎えましょう。

ボチボチと腰痛の悩みを抱えて、来院される方が増えてきました。

ほとんどの方がふくらはぎがパンパンに硬直しています。ふくらはぎが攣るとか違和感を感じているときは要注意が必要ですよ。

これから自分でタイヤ交換するって方も腰には注意してくださいね。

 

さて、先日、無事、東京マラソン２０１７を完走することができました。

２月は思ったより雪で道路コンディションが悪く、納得のいく走り込みはできていませんでしたが、一度も止まることなくゴールまで走れました。

応援してくれた方、ありがとうございました。

 

 

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