今日もキレ坊主と練習会へ。
脚の調子は先週よりは良いかな?
高速側道に入って最後尾付近から前の方に上がる。
疲れはあるけれど、調子は悪く無さそう。
工業団地の坂道は5番手くらいで通過。
くらがりへの道に出て、また最後尾付近。
徐々に上げて行って、気が付いたら先頭集団にいた。
7,8人くらい?
一人消え、二人消えて、自分も宮の坂の前で千切れた。
お墓の手前で追ってきたイトーさん、K藤さん、エドンさんと合流。
少し回して走るも、脚がかなり消耗。
直線坂道で千切れて終了。
田原坂はインナーで上る。
序盤はゆっくりで徐々にペースアップ。
でも最後の方は垂れてしまった。
ヤマザキ休憩後も最後尾付近で出発。
途中大きな中切れで頑張って集団を追う。
交差点付近でやっと捕捉したと思いましたが、青信号で皆さんダッシュ。
それまでで脚を使っており、詰め切れなかった。
残った方々と回して走る。
牽けるところは頑張って牽いて終了。
桜形もインナーで上った。
ちょっと上げてみたけれど垂れてしまった。
最後の下り基調。
集団は大きめのままで終盤まで。
前の方まで来れたけれど、最後はトシさんにエドンさんが絡もうとしてるのを見て終了。
今週末も良い練習ができました。
もう少し坂が上れるようになりたいな。
もっとパワーが出るようにならないといけないのだろうな。
今日はポニョ監督主催の山岳練がありましたが、昼までに家に戻りたかったので一人で走りました。
一人山岳練。コースです。
今週は仕事で疲れ、プラス寝不足のため朝起きられるか心配でしたが、普通に起きれた。
でも、走り出してもやる気が出てこない。
心拍130~140でサイクリング。
天恩寺で土曜日走行会の方々が休憩中。
それを見て少しやる気が出てきた。
心拍160くらいでたんたんと走る。
宮の坂を上ったところでエアロバーの人に抜かされた。
後を追おうとするもじりじり離される。
ちょっとスイッチが入ってペースアップ。心拍170少しに。
これが僕の有酸素運動の限界値と思われる。
50メートル以上離されてたのが徐々に縮まって最後の直線坂道で5メートルくらいまでに。
抜かずにそのままゴール。
ちょっと休憩して田原坂。
重めのギアで上る。
一人だとなかなか上げられない。
上り切って引き返す。
下りの途中で走行会の方々とすれ違う。
マーシーさんとイトーさんもおられた。
次は千万町坂。
ここも重めのギアでシッティングのみ。
先週よりは緩く感じられた。
そのまま巴山。
良い感じだと思う。
下ってヤマザキの近くでまた走行会と方々とすれ違う。
田原坂を下って2回目の千万町坂へ。
また重めのギアで上る。
前方にローディさんが見えた。
近付くと女性っぽい。
でも、抜くときに見たら男性だった。がっかり。
嫌な思いを振り払うために頑張って上る。
上り切ったら脚がつりかけた。
最後は桜形。
脚がそろそろやばいので、インナーに落としてくるくる上った。
こんなもんだろう。
下り基調は下ハン持ってフォームを崩さずに一定のペースで走り続ける。
予定通り12時前に帰宅。
疲れました。
走行距離:100キロ
獲得標高:1788メートル
平均速度:24.7キロ
キレ坊主は試験勉強のため一人で練習会へ。
今日は15名ほど。久しぶりの方々もおられた。
昨日の疲れからか、今日は坂道を上るのがつらかった。
高速側道と工業団地の坂道は上げられず、先頭からかなり遅れた。
くらがりへの道。今日は安城の速い人がいないのでいつもより遅め。
何回か先頭交代するも、いつものように力尽き千切れる。
その後追走の人たちと走って終了。
最後まで頑張ったから良しとしよう。
田原坂は上げられないのでゆっくり上った。
ヤマザキ休憩後のラベンダー。
信号のため分断され後続隊になる。
走り出してすぐに先発隊を追おうと飛び出したが、あまり同調者は現れず。
BOMA S木さんたち数名と回して追いかける。
ここで昨日少し試してみたエアロフォームもどきをやってみたところ、今までより速く走れて良い感じ。ただ肘の曲げを大きくして前傾を深くしただけですが。
何度目かの先頭を走っていたら後ろがいなくなっていた。
前方に先発隊から落ちてきた人が見えるけれど、一人では追い付きそうもない。
集団を維持して回して行くのが良いのだろうけど、なかなか難しい。
もっと声を掛け合った方が良いのかも知れないな。
ペースを落として走っていると後ろの集団も追い付いてきた。
N登さんが鬼牽きしてたらしい。
デンソーの下りではエアロフォームを練習。
桜形はギアが重すぎてしっかり回せなかった。
最後の道はトラックに追い抜かさせるために途中まで抑え気味で走る。
そしてペースアップ。
やはりエアロフォームは調子よかった。
何度か先頭交代に参加し、一旦サカモッチョさんと中Dさんから千切れかけるも前傾を深くしたら追いつけた。
でも、最後のサカモッチョさんとU村さんのスプリントにはからめなかった。
今日の収穫はやっぱりエアロフォーム(もどき)。
夜練でもっと練習しよう。
坂上りも練習しないとね。
今日は一人で山岳練。
久しぶりの山岳練のコース。
今日の目標はなるべく休憩せずに走ること。
7時過ぎに出発。
気温は少し低めだが寒いと言うことは無い。
平坦路もそこそこ頑張って走ってみる。
宮の坂道で前方にローディらしき人発見。
千万町坂に入っていく。
後を追うも差をなかなか詰められず。
その人はてっぺんの手前でUターンして下りてこられた。
ドロップハンドルの小輪径車だった。
千万町坂は16分45秒ほどで通過。
疲れたので平坦路はゆっくり走って巴山までの坂道。
サドルの前の方に座ってみたら、少し楽に上れる。
この坂道を今日ほどサクッと上れたのは初めてかも知れない。
千万町坂入り口から巴山てっぺんまでで、33分30秒ほど。
下ってヤマザキ前を通過。少し走って左折。
しばらく進むと長い下り坂。勾配3%ほどで約9.5キロ。
寒いかと心配しましたが、それほどでも無く。
快適に下って左折して棚田への坂道を上る。
ここは太陽が照りつけ暑い。
上り切ったところで、山側から茶色の猫が飛び出し悲鳴を上げる。
小型の野獣が飛び出したかと思いました。
くねくね道を下ってエキスパートコースのルートに出る。
徐々に勾配がきつくなって行く。
結構疲れて来た。
県道35号に入って本格的な坂道。
時速10キロは切らないように。
以前は垂れてたところも大丈夫。
やはり少し成長したみたいです。
上り切って下る。
ボトルが空になったので牧場前の自販機のところでストップ。
5分ほど休憩して再出発。
牧場前を通過して下り始めたらフミさんとすれ違う。
ラベンダーは向かい風。
半分くらいまではエアロフォーム気取りで走っていましたが、だんだん腰と脚に疲れを感じるようになったのでゆっくり走る。
そうしたらどこぞの人に抜かれた。
10メートルくらい後ろを走ってデンソーテストコースへ左折。
ガーと下って桜形。
左右の太ももの内側が交互につったので、ギアを下げてクルクル回して上る。
ヘロヘロになってきた。
スプリントポイント後の交差点で合流してきたジャイアントさんの後ろを走っていたら後輪がバースト。もう少しで家なのにトホホでした。
心配したジャイアントさんが戻って来てくれた。ありがとう。
パンクを修理したら脚の調子が少し復活。
そこそこのスピードで走って帰宅。
疲れたな。
走行距離105キロ
獲得標高1870メートル
平均時速24.6キロメートル
でした。
心拍数は200を越えたりで異常値を連発。電池が無くなってきたかな。
体脂肪率が今年始めて10%を切りました。
最近体重と一緒に徐々に減ってきていたのですが、日頃の良い行いのおかげですね。
最近の行い
・月曜日
夜の実走練。
・火曜日
朝ローラ、メディオなど。
夜の実走練。
・水曜日
夜の実走練。
・木曜日
朝ローラ、疲れがたまって来たので回復走。
おかげで今はかなり回復。
今夜も走るぞ!
今日はキレ坊主と練習会へ。
人数は15名ほど。
序盤からいつもより早い気がするが、気のせい?
高速側道と工業団地の坂道は少しだけ上げる。
脚の調子は普通くらいだけど、心拍が高め。
くらがりへの道に入る。
やっぱり速いペースで辛い。
天恩寺過ぎたところで一人で走っていた妻を抜いた。
その後いつも通り先頭グループから千切れて一人旅。
N登さん、フェロモンS木さん、S原さんが追って来られたので合流。
先頭交代して走っているとイトーさんが見えたので、頑張って追いつこうとするもダメだった。
田原坂は先に出てゆっくり上る。
途中でポニョ監督とサカモッチョさんがガーと抜いて行き、その後ほかの人たちも抜いて行ったので後を追う。
自分なりに頑張って終了。
ラベンダーはいつもより早く先頭交代。
だんだんきつくなり、人も少なくなって、自分も千切れた。
イトーさんに「もうちょっと頑張れ」と言われたけれど無理だった。
桜形も自分なりに頑張る。
最後の下り基調。ちょっと飛び出してペースを上げてみるも長く続かずに沈んだ。
良い発射台になり終了。
今日の反省点:自分なりに頑張ったのはつもりだった。心拍は170まで上がっていなかった。
手抜きならぬ、脚抜きをしてしまった。出し切るつもりで頑張ろう。
今週は仕事を頑張ろうと思った。
でも、夜は筋トレと実走練も頑張った。
朝は起きられないかなと思いつつも目覚ましをセットして、二度寝をくりかえした。
筋肉痛と筋肉疲労がひどかったので、朝ローラも練習にならなかっただろうと思うことにした。
明日は東京出張。
場所は秋葉原。
メイドさんいるかな?
今日はキレ坊主と練習会へ。
昨日は走ってないので脚の調子が良いはず。
今日はエコパに監督を含め3名参加しているが、まるいちの方が2名参加で計15名ほど。
高速側道と工業団地の坂道で少し上げてみるも、高強度走が長く続けられない。
どうも一昨日の疲れがまだ残っているようだ。年寄りだな。
脚の調子を考え、先頭交代をなるべく避けるために後ろの方に下がる。
でも、これが裏目に出ました。
くらがりへの道に右折してすぐに先頭がスピードアップ。
後続は長のび、中切れ。
後続集団を飛び出し先頭集団を単独で追うも力尽きかける。
あきらめたところにまるいちのCAAD10の人が。
牽いてもらって何とか先頭集団にドッキング。
しかし、先頭交代が回ってきて、1回牽いた後千切れました。
後はくらがりまで単独走。
田原坂は一人で少し先に出発。
低ケイデンスでぐるぐる回した。
途中でトシさん、サカモッチョさん、まるいちのCAAD10の人とトレックの人が抜いて行った。
ヤマザキ休憩後のラベンダー、いつもより速い気がする。
先頭交代して千切れたら、またまるいちのCAAD10の人に牽いてもらった。
お世話になりました。
桜形は途中で先頭集団から千切れた。
最後の下り基調。
ここはいつもよりゆっくりペース。
アタックらしいのも無く、最後サカモッチョさんとトシさんのゴール争いを見て終了。
今日も有意義でした。
5月の練習内容が決まりました。
6月には少し速くなります。
今日はキレ坊主とジロ・デ・ポニョパーニャへ。
愛知の檄坂、千人塚を目指す。
参戦者は9人。
足助まではいつものルートで。
時々頑張ってみる。
キレ坊主がパンク。
足助でコンビニ休憩。
前の道は渋滞していた。
いよいよ千人塚へ。
途中の道もなかなかの坂道。
キレ坊主が2回目のパンク。
お手伝い、お気遣い、皆様ありがとうございました。
千人塚、何とか上れました。
速度は時速10キロを切りっぱなし。
美ヶ原と同じくらいかな。
でも、直線で上が見える美ヶ原の方が精神的にきついかも。
で、来た道を引き返す。
途中から中総の壁を目指す。
後半はずっと脚がつりそうで、抑え目で走る。
脚が弱ってきたかな?それとも水分補給が足りなかった?
なので、今日は前回ほど疲れなかった。
今日も楽しかったです。
皆さん、ありがとうございました。
明日は仕事かな・・・。
今頃は海王星あたりをサイクリング中かな?
いろいろ聴いた。
やっぱりこの2曲が好きだ。
勇気を出せよ 大人だろ 知ってるはずさ
悲しいときも 涙なんか もう二度とは 流せない
悲しいときも 涙だけじゃ 空がまた 暗くなる
Oh! くたばっちまう前に 旅に出よう
Oh! もしかしたら 君にも 会えるね
JUMP! 夜が 落ちてくる前に
JUMP! もう一度 高く ジャンプしよう
清志郎にふさわしい言葉
人間いつかは終わりがくる。
前進しながら終わるのだ。