山本式3/7法の実施

2021.11.7(日）

金曜日　山本式3/7の書籍が届いたので

日曜日　実施してみた　（土曜日は休息日）

負荷をかなり軽くしたけど　キツかった

フォームが乱れてはいけないので

負荷と15秒のインターバルの位置を調整しつつですな

とりあえず2日間の休息をして

次回は水曜日（11月10日）に

あと体脂肪をそろそろ落としたいので

休息日は

夜のお菓子は抜きましょう

夜の白ご飯も抜きましょう

トレーニング動作を

3回、4回、5回、6回、7回を行い、

その間の各15秒間をただ休むのではなくス

トレッチポジションもしくは、

筋肉の収縮したポジションで行う。

「世界一キツい」から筋肉がデカくなる! 山本式3/7法 山本 義徳 永岡書店

 

最高の健康 科学的に衰えない体をつくる 山本 義徳 KADOKAWA

 

山本義徳氏監修　筋トレ専用　トレーニングノート　WORKOUT LOG (White（200日横）) 200日分のトレーニングを記録することができます。 TRAINING NOTE