雑誌にかかれてた。
これ、好き笑
自傷行為に走る前に
筋繊維を傷つけよう
バーベルがいるという安心感
なんだよその安心感。
いいなぁ。
こういうの。
くだらないのがいい。
こういうのあったら教えて笑
時々聞かれることはあるんだけど、今回は「それは…」と思ったのでその話を。
最初は3kgから始まった。1個10kgまで増やせる予備あり笑
１ヶ月筋トレやってるのに体が変わらない！痩せないし。おかしくない？怒
良く出てくる怒りを込めた質問。
やってなかった人にとって、１ヶ月継続して筋トレするのはなかなか大変。
「なのに何で変わらないの？どして？」
わかるんですよ。
わかるんですけど、少し冷静に。
筋肉がついてきたと実感するには１ヶ月ではまず無理です。誰でもそうですよ。
２ヶ月は要ります。
今までやっていなかった筋トレをすると、脳から筋肉へ指令を出す（動員する）神経系の適応が約１ヶ月ほどで上限に達します。そこから、筋肥大が本格的に始まります。（始めて２週間ほどでわずかには増えますが）
期間として目に見えて効果が現れるのは２～３ヶ月です。トレーニングをしたことがないひとだと標準的なトレーニングで３ヶ月で５～１０％くらい筋肥大が起こります。
強度と回数、セット数もあります。
キツいと思ったらすぐやめるのはトレーニングとは言わないので笑
トレーニングはキツいと思った時点からスタートってくらい。
人による細かい設定は長くなるので、基本10～15回、キツくてもう続かないって重さで１分休憩を挟んで３セット。もちろん休憩の間に他の部位のトレーニングを挟んでもオーケー。キツいけど笑
回数、量はこんな感じ。
あと、鍛えようとしている部位を必ず意識すること。（そこに効いているか確認しながら）
背中なら背中、肩なら肩、二の腕なら二の腕、太ももなら太もも、腹筋なら腹筋。
だらだらとやらず集中して約40分～1時間。意識と集中。
５から７種類を一通りちゃんとやれば、全身ぐったりとした疲れと共に、汗だくとなるでしょう。
私はいつもそう笑
私のダンベル １個７kg
最初は3kgから始まった。1個10kgまで増やせる予備あり笑
そして、最後大事なこと。
休養と栄養！
ちゃんと休む！
毎日なら違う部位してもいいけど、アスリートじゃないんだから笑
ここまでしっかりとやったら２日間くらいは空ける。やるのは週に２～３回。
トレーニング後はタンパク質を多めに取って、炭水化物も脂質もバランス良く。
痩せたいなら筋トレのあと少し空けて30～40分、早歩き、軽いジョギングの有酸素運動を。
食事では炭水化物と脂質を少し減らして。（無しはダメ、何事もバランス）
そして、ちゃんと寝ること！
６時間以上。体休ませなきゃ。
これを２～３ヶ月、ちゃんと続けて。
騙されたと思って笑
ちゃんとやったか、やってないかは、
自分しかわからない。
変わった実感を喜べるのも、自分だけ。
こんな話をしました。
喜んでほしい。変化を実感してほしい。
自分は変わってあげられないから。
もし、同じ悩みがある人、参考になったら嬉しいな。
今日は小田原で友達と会って来た。
いい天気。こうしてみると空の青さと城がとってもいい感じ。
久しぶりの海だった。
いやぁ、暑い。
ぶらぶらと小田原城に行ってみた。
いい天気。こうしてみると空の青さと城がとってもいい感じ。
昔来たとき、小さな動物園みたいのがあったんだけど、無くなったのかな。
そして、やっぱり海に行かなきゃと思い、海岸へ。
久しぶりの海だった。
音がすごかった。台風が近づいていたのもあると思うけど、ドドーンと浜全体に地響きの迫力。
海ってのは改めて大きく、そして引き込まれる魅力を感じた。
別に海水浴をしなくても、ずっと見ていられる。
不思議だった。
しかし、暑い。
日差しも強い。
体から水分がどんどん失われていくのがはっきりとわかる。
日焼けのために水着でずっと横たわってるなんて、もはや自殺行為。
小麦色の肌は魅力的だけど、もうやめときましょうね。
奈良の大和四寺の大事な仏像が展示されてた。
普段、こういうものと縁がなくて笑
だからこそいつもと全く違う世界に触れてみると頭がリフレッシュして心地いい。
良く説明を読みながらゆっくり観てみると、ちょっとおもしろい。
刀剣の展示もあり、この歳にしてテンションが上がってしまった笑
正宗
外は暑いし、涼しい美術館で普段観ることのないものを観て盆休みを過ごす。
いいんじゃない？
大人620円、興味ある人はぜひ～
仕事がデスクワークなものだから、
夕食のあと、散歩に出ることがある。
少しの積み重ねが大事と思って、スーパーとか覗きながら。
で、
ふと目に止まったポップ。
トッピングって…
飾りとか上にのせるものでしょ？
店員さん、誰か言ってあげてよ。
ま、いいけどさ。
おもしろくて撮っちゃった。
店員さん、ごめんね笑