美笹のローラースケート場（ローラブレード？）今日は小学生か？20人ほど滑っていた
自分に合っていて、走りやすいせいか？
自然と美笹湖方面コースに来てしまう！
前半ゆっくり、ウォーミングアップ
後半ちょっとリズミカルに・・・！
スタートは７分台/キロでゆ～っくり
頑張ったけど、やっぱり練習不足
いっぱいいっぱい
４日ぶりだし～
今月も１７日だっ！まだ、７６キロ
３００キロ目標なのに・・・
この調子で、８月３１日の千曲川ロードレース１０キロ、４０分を切れるか？
さくれつランの練習会で、佐久コスモホールから臼田宇宙空間観測所（パラボラアンテナ）折り返し28ｋｍコース！
これを「パラボラン」と言ってます。
今回は、私を含め５名
午前６時３０分集合、スタート！
パラボラですが、スックンパパさんと私は都合上１１キロの井戸過ぎで折り返し、２２キロ走り
他の３名は予定どおりパラボラアンテナまで
写真は標高1000メートルを走るほっしーさん、ｓ原さん、ｍ澤先生、スックンパパさん！
本日の練習コース
GPS丁度１１キロで折り返したら、復路の１キロ毎もピッタリ重なった！珍しい！！何か意図的な精度UPか！？
後半19キロから20キロまでの1キロを意識してスピードアップしましたが、3分26秒がやっとでした
下りなのに・・・
こんなもんかな～
少し走り込みをしなければ・・・そんな時期なのに・・・
スイッチが入らない
やべ～え
今日も何とか駒場公園で5.1キロ、26分03秒、ペースは5分05秒
8月末には千曲川ロードレースがある（10キロ）練習のつもりで走るようだ
昨年より調子は落ちている・・・
赤岳から中岳へ向かう途中、振り返り赤岳を見るとスックンパパさんが下って来た！
急に決まった
八ヶ岳（赤岳）登山！
メンバーは、いで先生、スックンパパさん、私の三名
日帰り登山なので、赤岳だけと思いきや！
いで先生、綿密な計画を立てていただき、美濃戸山荘からの20km超え縦走！
赤岩ノ頭（あかいわのかしら2656ｍ）→硫黄岳（2760ｍ）→横岳（2829ｍ）→赤岳（2899ｍ）→ 中岳 →阿弥陀岳（2805ｍ）で美濃戸山荘に戻る。
中岳から赤岳を臨む
詳細は、
スックンパパさんのブログへ！
いや～良く歩きました！
今までで一番ですねぇ～
横岳から
中岳から赤岳を臨む！
念願だった「赤岳」プラスアルファで、最高に八ヶ岳を満喫出来ました！
雨にも降られず、ベストコンディション
いで先生、スックンパパさんありがとうございました。
本当にお疲れ様でした。
今日はコスモホールから、ほっしーさんと一緒に小田切遊覧コース？
距離：16.05km 時間：1：34’00” ペース：5’51”でした。
地蔵池で11.5km、既に汗ダラダラ
地蔵池の湧水で給水タイム・・・チョット飲み過ぎたか！お腹たぷたぷ～
コスモホールに着くと、飲んだぶん全部汗になったようです！
お疲れ様でした。
そして午後！体幹トレーニング！？
ぎゃくと農園のジャガイモほりパート2
今日はキタアカリ
芋ほり開始2mほどほり進むと・・・また汗だく
下を向くので、メガネに汗が溜まり水中メガネ状態で大変です！！
終わる頃には、着ていたツナギが全身びっちょびちょ
しかも、掘ったジャガイモはグレてる！ろくなもんじゃねぇ～
最悪なジャガイモでした。
ジャガイモ全部で200kgくらいかな？
あァ～