バランスのとれた献立

栄養バランス、、

お肉やご飯は何も考えなくても食べてるので
野菜を意識して食べてたらよいのだろうと思ってたら、、

いろいろ気をつけなければならないようです（＾＾；）

１脂肪
脂肪分が少なすぎると
気分が落ち込んだり、憂鬱になったりするという研究結果が出ています
ダイエットのため！と脂を控えすぎるのも精神面には×なのですね
最低1日40gは摂取したほうが良いそうです

２タンパク質
ほとんどの身体の部分に必要な栄養。
これが不足すると、疲れやすくなり、肌が荒れる、毛が抜けやすくなるのだそう（＞＜）
しかも！！免疫力が低下し、風邪をひきやすくなるア～ンド！脳の働きが鈍り、記憶力や思考力が低下する！

おそろしや；
タンパク質しっかり摂らなければっ！

３大豆イソフラボン　
化粧水や洗顔料にもイソフラボンが含まれている商品が出ていますね！やはりこれは美容効果が期待される栄養☆
肌の潤いやハリを保つ、更年期障害の予防、乳がんや子宮がんの予防にも効果があるそうです。

そしてこれは知らなかったのですが
気分の落ち込みや意欲の低下などの抑うつ状態が改善する、という効果もあるそうです

４亜鉛　
男性機能に効くだけでなく、脳機能の安定、記憶力の維持に役立つそう
夏バテした時に元気になれる！といううなぎや、牡蠣、牛肉などに多く含まれるそうです

５ビタミンB群　
メタボ対策や疲労回復、集中力アップなどに不可欠。

６ナイアシン　
うつ病予防に効く働きをする（患者に薬と一緒に処方されたりもしている）。つい悩みがちな男性には、ナイアシンの摂取が非常に有効。（レバー、魚類などに多く含まれる）

また、ビタミンB群とナイアシンには、二日酔い防止の効果がある。アルコール代謝に必要な栄養素は、ビタミンB12、ナイアシン、他には葉酸、ビタミンCなど。飲みすぎた日の夜には、これらを補足してあげると（サプリメントでも十分です）

これで翌朝スッキリ目覚められるのだそうです（＾＾）

ん～（＾＾；）
バランスのとれた食生活って、、

毎日献立考えるの大変そう～（＞＜）

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キウイベリー☆

なんだ！？

とこれを初めて見た時思いました

小さくて丸い緑の果物、、。

イラストをみて
キウイだと知りました（＠＠）



「キウイベリー」

小さな小さなキウイ☆

皮ごと食べることが出来ます

味はというと
もちろんキウイ（＾＾）

甘さは相当甘い！！

キウイは少し酸味のあるものもありますが
これは外れなし！

全部甘かったですよ～♪



なんかかわいいし（＾＾）

ちょっと高い気もするけど（笑）

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