果物を食べよう！

何かとダイエットには敬遠されがちな果物。

本当に果物は太るのか？

そのイメージとして、「甘い」、「果糖は吸収が良いので太りやすい」
など。

とんでもない！


例を挙げてみましょう。

桃　　　一個　（約１５０ｇ）　 ５０kcal

バナナ　一本　（約１２０ｇ）　１０４kcal

りんご　一個　（約３００ｇ）　１２０kcal

みかん　一個　（約１００ｇ）　１００kcal

あと良く食べるやつって・・。

「詳しくはカロリー表へ」

思ったより少ないでしょう。

りんご一個食べたってご飯一杯分くらいです。

実は、果糖の量と、甘みや糖度はあんまり関係ないんですね。
水分やカリウムも豊富なので、利尿作用で水分代謝も良くなるし。


そして、野菜の方がカロリーの高い物もあるのです！

ちなみに、果物は各種ビタミン類、カロテンなどが豊富
そして、甘いという魅力があります。

特筆すべきは、生体調節機能があります。

それは何？っていうと
一般に機能性成分があるということ
ポリフェノール類がそうですね。

これらは心臓病、発ガンの予防や免疫力を高めたり。
最近はいろいろな成分が発見されているようです。

ポリフェノールといって、川○なお美みたいに
ガブガブとワインを飲まないように。


そして、ケーキ（脂肪たっぷり）やその他お菓子類（ポテチとか）
よりはるかにカロリーが少ないのです。

皆さん甘いものが欲しくなったら。果物です。

じゃ、総合的に食事としては？

一食に必ず果物を取り入れましょう。
それじゃカロリーオーバーです。

なんて言っている君！

脂肪分（肉）を減らして、果物食いなさい！

でも、食べすぎはどんな物でも太るので、
果物を取り入れた食事で、野菜類から摂取しきれない
栄養素を補助的に摂るという感じの食事が好ましいと
思いますが。


詳しくは
果物推進委員会

けして僕は回し物ではないのでご安心を。


　

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